往前走重新再愛 情感創傷修復的3堂功課

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2019/08/22 · 作者 / 蔡明娟 · 出處 / Web only
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可晴好不容易逃離前一段感情,她原以為這是她要的結果,可是6個月過去,她快樂不起來,腦海常自動跳出過去的種種,關不掉、停不了,一次次將她拉回過去的漩渦中。

他們在一起3年多,可晴每日都要主動詳細回報行蹤,不然前男友會一直奪命連環call。前男友要求認識可晴的每個朋友,他跟可晴說:「因為你太單純,我怕你被騙。」同居後,如果不順前男友的意,他會立刻變臉,可晴很怕對方生氣,從此變得小心翼翼。

一次晚歸,前男友將玻璃杯砸向她腳邊,逼迫她下跪道歉,並發誓永不再犯。暴力威脅次數越來越頻繁,逃離這段感情前的很多個深夜,再厚重的棉被也無法溫暖她顫抖的身體……

分手後,可晴關不掉過去,那些情景像老電影般不斷倒帶。對什麼事情都漠不關心、失眠或爛醉如泥,對她而言變成相當平常。她內心憤怒對方的暴力,也自責自己的懦弱,一再縱容對方如此對待自己。她恐懼再踏入任何一段感情,或是對感情再放真心。她自我懲罰不再愛人,說是避免傷人,其實也是害怕自己再受傷。

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感情受創恐致憂鬱 但「愛不對人」不是你的錯

創傷後壓力症候群(PTSD)指的是一個人經歷了極度嚴重的創傷壓力事件,感受到害怕、無助感、或恐怖,而且已達到病態的程度。這類的壓力事件,往往是因為個人直接經驗瀕臨死亡的威脅,或親自目睹他人死亡,另外,嚴重的身體傷害、性暴力也容易形成創傷。常見的症狀如:(1)創傷經驗再體驗;(2)過度警覺;(3)逃避及麻木;(4)出現與創傷事件相關的負向認知及情緒。(推薦閱讀:普悠瑪翻覆意外》不只倖存者和家屬 連醫護、救災人員也難逃創傷症候群 更需要細心關懷

根據盛行率的研究,創傷後壓力症候群並不少見,平均來說,遭受創傷後有9.2%的受創者會罹患PTSD,而在性暴力、戰爭、監禁和屠殺的倖存者中,則有高達33~50%的盛行率。

罹患PTSD後,當事人往往因為症狀的干擾,引發極大的痛苦,並造成個人、社會及工作功能的損傷。還可能併發廣泛性焦慮症、恐慌症、慢性憂鬱性精神官能症、重度憂鬱症、精神物質相關疾患,及身體化疾患。

臨床心理治療工作會先將工作重點放在改善情緒不適症狀。輕鬆、放鬆的感受對罹患創傷後壓力症候群的當事人是可望而不可及的,因為他們的大腦被壓力事件因衝擊產生失調,以致創傷畫面、感受時時刻刻縈繞著他們,久久難以釋懷。

臨床心理師使用生理回饋訓練透過生理回饋儀器將生理活動的訊息,以視覺或聽覺的方式將具體量化指標回饋給當事人,讓當事人能夠覺察到自身的狀況。

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穩定情緒 創傷療癒的3個功課

在了解後可透過腹式呼吸、肌肉放鬆、自我暗示或冥想等練習行動改變生理指標,回復身心放鬆、平靜、安適的狀態。

連續4週,每天練習腹式呼吸與冥想,穩定情緒。—這是可晴第1個心理治療的功課。(推薦閱讀:焦慮時,你可以這麼做-『簡易腹式呼吸法』

在當事人情緒能逐漸回復平和之後,過去的時光需要重新被看顧與梳理。童年的孤單,導致成年後將情感裡極度的控制誤判為無條件的愛,當事人必須理解:自責對未來不會有更多改變。那些委屈恐懼的眼淚可以被看成是一種懦弱,也可以是一種補償、一種生命韌性。

練習對自己說:「你除了是一個懦弱的女人,也是一個孤單的小孩,更是一個懂得自保的大人。」—這是可晴第2個心理治療的功課。

最後,重新與愛連結。持續與人疏離或拒絕拿出真心相交,都是創傷症狀的延續,只能避免再受傷,但絕對無法痊癒。因愛而傷,需在愛中重生。當事人需要與家人、朋友重新連結,修復荒廢許久的朋友圈,打造新的社交網。誠實地告訴家人朋友:你的處境、你需要什麼協助?主動向願意提供幫助的人求助,是重新開啟連結的鑰匙。

打一通電話給兩個月沒見面的姊姊說:「我需要你來陪陪我。」—這是可晴第3個心理治療的功課。

真愛是留給準備好的人。經營家人的愛、朋友的愛,都能使心靈更為豐盈,更是情感創傷修復的基石。從好好地與人真誠交流,好好地了解自己,清楚自己適合的個性、興趣做起。修復之路,看似緩慢卻是穩紮穩打。倉促尋覓替代的新伴侶絕不是療傷的藥,反而可能演變為新感染的傷口。

(本文作者為漱心坊心理治療所院長/關係治療師蔡明娟)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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