每分鐘狂點滑鼠400下 打電動如何手不痛 醫師教你3招

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2019/08/22 · 作者 / 蔡育霖 · 出處 / Web only
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對於每天用電腦的人來說,滑鼠手(腕隧道症候群)是個常見問題,遑論那些需要高強度、高時數訓練技巧的電競遊戲玩家,平均每分鐘使用滑鼠或鍵盤手部活動超過400次,腕隧道症候群對於這些電競運動員而言根本就是個災難!

此外,在高壓力的競賽中全神貫注、身體緊繃卻又必須維持固定坐姿,包括頸部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能產生問題,造成的天鵝頸、肩背痛、網球肘、高爾夫球肘與滑鼠手,甚至因久坐循環不佳引發下肢水腫血栓等狀況產生。

雖然投入電玩競賽的幾乎都是年輕人,也可能因為輕忽身體警訊,而造成永久的職業傷害。此外,習慣長時間打電動的民眾,平時預防復健工作更不能輕忽。(推薦閱讀:滑鼠用太久 當心這3種疾病上身!

什麼是滑鼠手?導致原因為何?

(圖片來源:http://www.scientificanimations.com/wiki-images/

滑鼠手(腕隧道症候群)是指正中神經在通過手腕處的小隧道被壓迫,這會引起疼痛,刺痛,麻木或痠痛。臨床上常可見拇指至無名指一半的範圍感覺麻木及刺痛,手指的笨拙感,以及人們常常抱怨夜間或清晨有更糟的刺痛感。然而,如果上述症狀合併手無力、鱼際肌肉萎縮,將是更大的警訊!

雖然多種原因可導致此病症,但通常是由於過度使用手腕,使正中神經受到過大的壓力。重複的壓力會導致腫脹和發炎,進而阻礙血液流動。在遊戲的情況下,它與你使用鍵盤和滑鼠的方式,以及桌面上的手部姿勢有關。

從遊戲中減少滑鼠手的步驟

(圖片來源:shutterstock)

桌面與椅子高度

適當桌椅高度非常重要。相對於坐椅,桌面如果太高,你的軀幹會稍微向後傾斜,會導致上背部問題和圓肩;太低,你的手臂自然會更高,這會對手腕施加額外的壓力。

電腦螢幕位置

電腦螢幕的頂部應該略高於眼睛高度,以防止視線往下看導致頸部問題,或駝背造成肩頸疼痛。

鍵盤的正確定位

(圖片來源:neyro2008 © 123RF.com)

鍵盤應該直接放在面前、距離桌子邊緣約30公分,以提供足夠空間讓你的手臂休息。如果鍵盤位於高位且你不得不將手拱在上面,請嘗試別讓手腕直接接觸桌面,可放置軟墊提供舒適的支撐。以確保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。

符合人體工程學的滑鼠和手腕位置

市場上有各種符合人體工程學的滑鼠,可以幫助你的手腕提供良好支持。通常這些滑鼠能細微地改變手的握姿,使得壓力施加在手的基部而非手腕。使用滑鼠時,應移動整個前臂,別讓手腕有過多負荷。(推薦閱讀:手腕麻麻的、刺痛、無力?這招自我檢查有無「滑鼠手」

休息一下

如果你已經出現滑鼠手,那麼應該在整個遊戲過程中調適休息間隔。每小時10~15分鐘的休息時間是理想的選擇,在等待下一輪遊戲開始前,讓你的手腕休息伸展一下!

(圖片來源:蔡育霖醫師

使用手腕護木

手腕護木是種有效的解決方案。可從一開始整天戴著手腕護木,直到症狀緩解而只需在晚上穿著它。

 

打電動想要手不痛 3招手腕練習學起來

手腕鍛練對於腕隧道症候群幫助很大。於空閒時間,請試著在一整天內結合以下3個練習。起初或許讓人感覺改善不大,但經過一貫練習,它將能夠緩解你的痛苦。

(圖片來源:蔡育霖醫師

第一招:向下彎曲

1. 伸直手臂,使手掌面朝向地板。

2. 自然垂放手指,用另一隻手將向下的手掌向你彎曲,這樣手腕和手之間會有一個小角度。不需要施加太大的力道,伸展至舒適的感覺即可。

3. 保持姿勢10~15秒後放鬆。

4. 另一手重複相同步驟。

 

(圖片來源:蔡育霖醫師

第二招:大拇指伸展

1. 將手放在面前,手掌朝上,拇指朝外。

2. 輕輕地將拇指拉向你。應該感覺到手腕底部略微伸展。

3. 保持10秒鐘。

4. 另一手重複相同步驟。

 

(圖片來源:蔡育霖醫師

第三招:掌面推牆

1. 面對一臂長度距離的牆壁。

2. 將手臂放在你的側面並旋轉它,使手指指向地面,手腕下側朝上。

3. 將手指靠在牆上並推動,直到手掌接近牆壁。逐漸這樣張開掌面五指,直到手腕底部幾乎接觸到牆壁,你會感覺到手腕和前臂下方的伸展。

4. 另一手重複相同步驟。

腕隧道症候群疼痛難耐 得靠多元治療+復健

初期保守治療包含上述腕部活動習慣的改善、適當休息,會痛醒的病人在睡覺時使用手腕護木固定,以減少疼痛發生,另外在藥物使用上,可使用口服非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs),若無效則可再考慮使用超音波導引局部類固醇注射止痛,新式治療如葡萄糖水注射,做神經解套術與體外震波都有很好的療效。(推薦閱讀:受傷更要正確動!中醫師5招加速手腕恢復

如果以上保守治療皆無效,尤其肌肉持續無力萎縮,經肌電圖檢查確認,則可進一步考慮開刀接受腕隧道放鬆術(carpal tunnel release),術後搭配復健能有良好的恢復。

(本文作者為長庚醫院復健科醫師蔡育霖)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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