養生醫師不藏私 10大紓緩頭痛妙招

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2019/07/25 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only
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你的隨身包包裡有放止痛藥嗎?頭痛時你會忍耐,還是叫旁人忍耐你頭痛時的壞脾氣?是否不小心做錯了什麼,才會讓頭那麼痛?除了吃藥,有沒有其他更好的止痛方法?

有的!根治頭痛,避免服藥傷肝、傷腎又傷腸胃,最好的方法即是從伸展放鬆、改善循環、靜心轉念三方面著手。以下我提供10個紓緩頭痛的方法,期待大家能成為自身的良醫。

1. 轉頭繞肩

在我所面對的頭痛患者中,以肌肉緊縮型佔大多數,耳後我輕輕一壓,他們就哇哇叫痛得受不了。眼睛盯螢幕太用力太久、低頭划手機太起勁太認真,以及工作、生活壓力非常巨大的人,都比別人更有機會經歷到這樣的痛。

我教他們這樣做:坐穩、兩腳踩地,慢慢吸氣吐氣,旋轉頭部,逆時針順時針各21下。向下時下巴儘量貼近脖子。再配合眼周肌肉的放鬆,手握拳,利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾、眼眶外下方顴骨也刮一刮。最後是肩部的舒展,往前往後繞肩也都是做21下。3~5分鐘,緩解頭痛效果非常好,比吃止痛藥要等半小時還快。

另外有些屬於運動中搏動性的頭痛、抽痛。若起因為運動太過激烈、很久沒運動突然血管收縮過劇,轉頭、繞肩、從頭到腳伸展以及其他各種暖身運動,記得確實做10分鐘以上,讓全身細胞都接收到「要開始運動囉」的通知,就不怕運動到一半頭痛想吐。(推薦閱讀:5分鐘肩頸放鬆

2. 拉提耳朵

耳輪、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。當頭面部血流不暢,我們的一雙耳朵,即是促進循環最有效的開關。

物理的方法跟止痛藥一樣也有「加強版」,除了整治耳朵本身,耳朵外圍的側頭部也是你可以下功夫的部位。運用手指指節、刮痧板、木梳,怎樣最順手、最方便,就是最適合你的。

特別是女性出門在外臉上帶妝時,想放鬆眼部肌肉又怕剛畫好的眉毛被擦掉,這時候拉提耳朵、鬆一鬆側頭部,也能有不錯的止痛效果。

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3. 按止痛穴

更精準一些,我常用的穴位有頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、大家所熟知的「太陽穴」,以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。這幾個萬用穴,不管是血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛,都有一定的止痛效果。

4. 頭皮SPA

當累到懶得自己做任何動作時,就交給專業的來吧!找間你能信賴的髮廊作為自己紓壓的祕密基地,預約頭皮SPA,又刮又按又揉又蒸,我經常會在這過程中放鬆到睡著。

此外,睡前的梳頭,也是我每日必做的保養功課。督脈、膀胱經、膽經、胃經皆通過頭部,你把它們顧好,不只可以預防頭痛,還能全身性消除疲勞、幫助入睡以及睡得更深。牛角梳、木梳、齒梳都可以,挑自己喜歡的來用。

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5. 睡剛剛好

現在有很多人喜歡在週間拚命工作、拚命玩,熬夜加班喝酒唱歌,然後到週末才來補眠,一睡超過12小時,甚至更多。久臥傷氣,越睡是越累,還很容易頭痛。

眠不是不能補,但不是用長時間來補,養生講究的是補對時間!什麼是睡覺的好時間?答案是「子午睡」。半夜23:00~凌晨1:00,以及中午的11:00~13:00

睡太多會頭痛,然而睡不夠也會!怎樣叫做夠,依體質6~9小時都屬正常範圍,而其中若能有2~4小時深層睡眠,那不僅頭痛問題不見了,對人的整體健康也有莫大助益。(推薦閱讀:睡眠不足有3害!

6. 優化飲食

我遇過一個外食族,每回吃到味精馬上脖子緊,沒多久頭就開始痛,這是因為調味料裡的麩胺酸鈉成分令血管收縮而引起的。請回想一下自己的頭痛史,是否「痛從口入」?常見可能引起頭痛的有:起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸,以及含有化學調味料的食品或菜餚。個人體質不同,吃進這些你馬上頭痛,下回請儘量避開它們。若沒有影響,就不必對上述清單過於緊張。

提供預防頭痛的好食物清單,主要是含維生素B與C、鎂、鐵、鈣等營養成分,比方說芭樂、黑棗、糙米等全穀物、菠菜等深綠素蔬菜、豆芽菜、芝麻、昆布、白色瓜子。此外,預防高山症性質的頭痛,紅景天、番紅花都不錯妊娠與經期中、服用抗凝血劑禁用番紅花)。

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7. 喝杯咖啡

咖啡喝得好,頭痛不來找,特別是與血管舒張有關的偏頭痛、急性頭痛,很多人跟我表示,一喝見效。我自己也很愛喝黑咖啡,最近還迷上藝妓咖啡。只要不是酗咖啡、一天8杯,用品味的方式來喝,咖啡是沒有問題的。

每人每天咖啡因安全上限為300~400毫克,換算一下200cc的濾掛可以喝2~3杯。安全數值內的咖啡因能止痛;過量咖啡因卻促頭痛。超量的人,稍微控制一下。(推薦閱讀:咖啡--既能緩解頭痛,也會讓你更頭痛!

8. 慎用藥物

習慣性吃止痛藥止痛,不吃的時候反而因戒斷咖啡因(很多止痛藥都有高含量咖啡因)而引發原本沒有的戒斷反應,動不動就想來兩顆。本來為了趕走頭痛才吃藥,沒想到吃著吃著,又讓自己多了一個會頭痛的外因,反而添麻煩。知道止痛藥不是緩解頭痛的唯一解答後,請更加謹慎使用藥物,預防對藥物產生依賴。

9. 澆熄怒火

「一念嗔心起,百萬障門開。」憤怒對身體造成的不良影響,其中很明顯幾項就是血壓狂飆、肌肉緊繃、頭痛欲裂。「皇上息怒,要保重龍體啊!」古裝劇常出現這句台詞。的確,不發怒不為別人,是為了自己好!

生氣了,相當於用別人的過錯來懲罰自己,儘管錯在他人身上,但受罪的肯定是自己。養生的原理很簡單,就是沒事不要找自己麻煩。算了算了,還是放下吧!

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10.珍愛自己

除了怒火,心因性的頭痛,我視它為心理罣礙軀體化的表現。常出現在自律甚嚴的成功人士身上。老覺得自己不夠好?得再努力一點?逼到極限,頭不痛也難。

我曾是一個自我要求很高的人,面對不如預期的狀況也會覺得「很頭痛啊」、「真是讓人一個頭兩個大」。直到有一天,一位老人家笑著說,「別急啊年輕人,慢慢來,你還有大把時間呢!」這句話咒語一般,還真讓我從此就慢了下來。

積極要求自己、想要發揮天賦,很好,但追求卓越是沒有盡頭的。心裡思量著,等到了「終點」才肯休息,那頭痛的機會就很多啦。人生很長,該休息時別客氣,「暫停鍵」按下去。適時停下來,用慈愛的眼光看待自己成就的一切/搞砸的一切。在通往幸福的道路上,迷途可返,知道目標在那,總是會到的!我們對「人」慈悲,卻常忘記自己也是個「人」,忘記要對自己慈悲。經常靜心轉念幫自己按讚,接納欣賞自己所做的一切,唯有愛,才是真正能治癒自己的良藥。

勿忽視頭痛警訊

以上10個方法,是把頭痛當成一種「疾病」處理,能靠自己緩解改善。但若頭痛作為一種「症狀」出現時,一種因身體其他疾病所產生的症狀時,它就是救命警訊,不可輕忽。

如果平常很少頭痛,突然出現突發性頭痛,伴隨噁心想吐、高燒、視覺異常、失明、失語、單側運動神經感覺異常、偏癱等狀況,又或是頭痛持續兩三天,吃藥不見緩解……皆屬於警訊,請不要忍耐,立即就醫。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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