筋骨不順、歪斜了嗎?一招簡單檢測膝關節炎

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2019/07/10 · 作者 / 侯甫葦 · 出處 / Web only
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「醫師啊!可不可以請你幫幫忙,我過幾天要出國,可是最近因為忙碌,膝蓋很痛,可以麻煩你幫我治療一下嗎?」,臨床常見到60~70歲患者,因為膝蓋疼痛而無法旅行或者延緩行程、抱怨晨起膝蓋僵硬、活動膝蓋就「喀啦喀啦」、走久就疼痛;嚴重一點還會發炎腫脹、動一下就很痛……這些都是退化性膝關節炎的症狀,我們該如何面對疼痛,以及保養膝蓋呢?

在中醫的角度方面,退化性膝關節炎多屬於肝腎不足以及局部氣血循環不佳為主。常因某次損傷或過度使用,造成膝蓋疼痛、腫脹、發炎、肌肉緊繃的現象,筋骨的排列會因傷害疼痛而改變,而此改變又會加重膝蓋的負擔,而使膝蓋氣血鬱滯的狀態加重,當反覆發生幾次微小的發炎,而不以為意,日久的累積將會造成影響生活的關節疼痛與變形。(推薦閱讀:「退化性膝關節炎」 95%是摩擦造成

所以中醫在看待膝蓋疼痛這方面,多是以筋骨排列是否順暢為主,希望能透過理順筋骨,營造氣血循環的良好微環境,再兼之以藥物輔助氣血流通,以減少或者逆轉退化性膝關節炎的症狀。

第一步:檢查是否有筋骨不順或歪斜的現象

首先坐於床上伸直雙腿,將兩手放置於膝蓋下,檢查膝蓋到床上的空隙是否不一樣大,若是兩邊高度不對稱,就有可能是膝蓋變形、關節緊繃、大腿後側肌肉緊繃或骨盆歪斜引起。

觸摸大腿外側的肌肉,是否兩邊的彈性不一樣?觸摸膝蓋骨的位置,是否有偏斜的狀況。若是有以上問題,可以建議先求診中醫師進行矯正筋骨與鬆筋的處理;若是自我檢查後並無以上問題,就可以進入第二步:日常保健。

第二步:日常保健

日常保健的首要目的是維持膝關節的氣血流暢,因此每日固定時間行走是必須的。

(圖片來源:shutterstock)

建議每日至少行走20~30分鐘,走平地即可,也不需要快走。行走前也要進行暖身操,可利用弓箭步拉鬆下肢後側的膀胱經與膽經,每次20~15秒,每側各做3~5次;輕敲小腿前側的胃經3~5分鐘並活動足踝;雙手輕輕順著膝蓋摩擦生熱,以溫熱膝蓋,約3~5分鐘。

肌力的訓練也相當重要,年紀越大,身體肌肉量就會逐漸下降,而肌肉可以幫助我們穩定膝關節,避免膝關節過度活動而磨損。

此處訓練重點在於股四頭肌,也就是大腿前側的肌群,可以平躺或是坐著,將腳板倒鉤,膝蓋打直抬高離地約10~15公分,維持20秒,每日3回,每回約10~15下。

拉筋訓練也是必須的,大腿外側的膽經通常都會比較緊繃,若是太緊,常會拉歪髕骨,使活動時髕骨會與股骨摩擦,產生發炎疼痛。

常見方法為端坐,一隻腳盤於另一隻腳膝蓋上,直腰,然後雙手壓在盤腿的膝蓋上,進行大腿外側膽經的牽拉,每次約20 秒,每回3~5下,一日3回。

第三步:補養食品

一般有關的保健營養品,最常見的就是葡萄糖胺,也就是俗稱的維骨力等等,其他的如軟骨素、鈣片、膠原蛋白等,都是常見的的營養品,是否需要使用這些營養品,可以詢問醫師是否適合使用。(推薦閱讀:踢破4迷思,重建骨骼的健康

至於中醫的補養藥方面,如龜鹿二仙膠、健步丸等,是較常見用於保養全身筋骨。但是並非所有人都適合使用龜鹿二仙膠或健步丸,龜鹿二仙膠的補性較強,適合虛性體質,因此體質過燥者或者偏實者則不適合使用;市面上健步丸的種類較多,透過不同的加減配伍,較可以配合不同體質的人使用,但是體質的判定需要由專業中醫師進行認定,建議不要自行購買藥品服用。

隨著年齡增長,關節老化與退化是必然的過程。如何妥善的保養關節,避免年紀大時的關節疼痛,其實可以提早保健,為未來的人生留下可以快樂出遊的本錢。

(本文作者為中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師侯甫葦)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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