研究證實:運動可以有效降低重度憂鬱

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2019/06/12 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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運動可以消除壓力、改善心情,一直是眾所周知,但並沒有實際的數據可以支持,現在透過全基因組DNA序列分析,可以確知運動能改善心情,同時可以降低發生重度憂鬱症的機率,也就是說,即使帶有憂鬱症的基因,透過運動就可以減少發病的機率。

家族研究證實重度憂鬱症的遺傳性高

美國哥倫比亞大學精神醫學科的研究團隊,在一個3世代的家族研究中,追蹤長達20年,發現在有重度憂鬱症的祖父母之家庭中,59.2%的孫子女在12歲左右就出現焦慮與憂鬱的症狀,證實重度憂鬱症的遺傳穿透性是相當高的,研究成果刊登於2005年1月的《一般精神醫學檔案》期刊(Archives of General Psychiatry 2005;62:29-36(推薦閱讀:辨認及診斷憂鬱症

基因研究解開了運動與重度憂鬱症的關係

美國波士頓麻省總醫院精神醫學科所領導的聯合研究團隊,在「全基因組關聯研究」中檢查分析了611,583名受試者的DNA序列數據,發現了44個獨立的「單核酸多態性遺傳變異(SNP)」與重度憂鬱症風險有關。同時,加入另一組「全基因組關聯研究」中的身體活動相關DNA序列數據,並導入以實際測量與記錄身體活動的資料,一起分析身體活動在發生重度憂鬱症中所扮演的調節角色。研究成果刊登於2019年1月23日的《美國醫學會雜誌精神醫學》期刊(JAMA Psychiatry 2019;76:399-408

(圖片來源:shuttersotck)

運動可以降低重度憂鬱 提升好心情

美國波士頓麻省總醫院的研究發現,運動能夠獨立降低憂鬱症的風險,但是身體活動以及運動的測量與紀錄,必須是利用儀器(追踪裝置)客觀地測量與記錄,才能顯示出真正改善心情的效益,而非自己報告的進行了多少身體活動、與運動。

此研究結果顯示:每天跑步15分鐘、或步行1小時就可以減少26%重度的風險,效果相當顯著。因此,增加運動(即使是輕微的身體活動可能是憂鬱症的有效預防策略。

雌激素與憂鬱症

女性的荷爾蒙變化起伏非常明顯,許多時期都會造成雌激素的低下,如:生產後、停經後。這些時期特別容易發生憂鬱的症狀,尤其是本來就有憂鬱症傾向(帶有憂鬱症基因)的婦女,也就是產後憂鬱症、更年期憂鬱症

這些已經有憂鬱症傾向的婦女,若再加上外來的壓力,便逐漸發生焦慮與憂鬱的症狀;到了50歲停經之後,血液中雌激素的濃度急遽下降,更加重了憂鬱的症狀。

停經後婦女的焦慮、與恐慌症狀服用雌激素,可以達到顯著改善的效果。至於停經後婦女的重度憂鬱症服用雌激素,雖然無法完全改善憂鬱的症狀,但可以明顯降低治療憂鬱藥物的劑量,因此,針對停經後有憂鬱症狀的婦女,雌激素的使用還是有幫助的(推薦閱讀:10大教戰守則,擊退女性憂鬱症

(圖片來源:shuttersotck)

壓力是憂鬱症的外在因素

憂鬱症的發病,基因是內在因素,而外在因素就屬壓力對憂鬱症的發病影響最大。沉重而長期的壓力,若無法排解或消除,對於攜帶有憂鬱症基因的人,則容易誘發其發作

運動可以消除壓力任何「規律而重複的動作」可以幫助消除壓抑已久的張力與壓力,例如:走路、跑步、游泳、騎自行車、划船……等,另外還有特殊形式的運動,例如:瑜伽、太極拳、氣功……等,也可以達到放鬆的反應與效果。

運動時需要節奏規律的呼吸,運動者會專注於動作與呼吸的協調,而且意識都集中在身體的感覺與感受,讓大腦可以獲得充分的休息,這是運動可以消除壓力的機制之一。

運動對意識與心智的回饋,就是轉移對工作與生活的注意力,變成關注自己身體及器官的感覺與感受,同時藉由接觸到運動時的周遭環境,讓自己更平靜、沉穩、並回歸自我。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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