體重正常但缺少運動 心血管疾病與中風機率高

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2019/05/30 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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隨著年齡的增加,肌肉與脂肪的分布會有明顯的變化,肌肉會逐漸減少,而脂肪會逐漸增加。即使體重都維持不變,脂肪的比例與分布也會明顯地改變。

美國佛羅里達大學的研究團隊,分析了約4400萬名年齡介於40~79歲之間的人,發現:體重正常但久坐不動的人當中,有30%是屬於心血管疾病、與中風的高危險族群。同時也發現:體重正常但久坐不動的人,有較多的腹部脂肪、較大的腰圍、以及稍作勞動便出現呼吸急促……等對健康不利的表徵。

(推薦閱讀:久不運動,肌肉會變成脂肪?

相對的,體重正常且有規律運動者(每星期至少運動150分鐘),可以降低約58%發生心血管疾病的風險。此研究成果刊登於2019年3月1日的《美國心臟學雜誌期刊(American Journal of Cardiology 2019; 123(5):764–768.

隨著年齡增加 肌肉逐漸被脂肪取代

年紀愈大肌肉愈減少,平均每10年流失3~5%肌肉,肌肉減少的部分會由脂肪取代,因此導致脂肪分布逐漸增加,即使體重沒有改變,仍然會影響健康狀態。

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白色脂肪與棕色脂肪

白色脂肪組織,通常稱為體脂,是使腰部和臀部增大、以及墊襯並保護內臟器官的組織。每個白色脂肪細胞都儲存著大量的脂肪滴,主要功能是儲存能量,以備不時之需(例如:飢荒、缺乏食物……等)。

相對的,棕色脂肪則充滿能燃燒熱量的粒腺體,其主要功能是燃燒脂肪來產生體熱。

運動可以透過「鳶尾素」來改變脂肪分布情形

美國哈佛大學達納法伯癌症研究所的研究團隊,發現運動可以刺激人體的肌肉分泌「鳶尾素」至血液中,並輸送到脂肪組織,鳶尾素是一種運動荷爾蒙,能將白色脂肪轉成容易燃燒產生熱量的棕色脂肪,減少脂肪的堆積,並降低體重。

尤有甚者,停止運動後的一小段時間,這些受鳶尾素轉化而成的棕色脂肪會繼續燃燒產生熱量,對降低體重方面可以發揮更佳的效果。此研究成果刊登於2012年1月11日的《自然期刊(Nature 2012;481(7382):463-468

(圖片來源:shutterstock)

適度的運動可以降低死亡率

美國新奧爾良昆士蘭大學醫學院的研究團隊發現,每星期慢跑4~5次、每次30~40分鐘,可以減少40~45%的因為心血管疾病所導致的(心因性)死亡率,也可以降低30%的所有原因所導致的(全因性)死亡率。此研究成果刊登於2019年3月1日的《循環研究期刊(Circulation Research 2019;124:799-815

由此看來,隨著年齡的增加,即使體重在理想範圍內,仍應採取適度的運動規劃,才能保持良好的健康狀態

(推薦閱讀:體重正常也可能脂肪過多?4Tips不讓脂肪上身

對於50歲以上的民眾,每天至少30~40分鐘任何類型的運動,可以維持理想的脂肪比例,也可以增加肌肉力量、與日常生活所需的體力,降低失能的機會,進一步可以減少家庭與社會照顧失能病患的負擔!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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