養生醫師傳授「吃的態度」 讓你優雅瘦下來又不復胖

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數20,287
2019/05/29 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only
放大字體

人為什麼會胖?常見的原因不外乎「飲食超量」、「運動不足」以及「代謝循環失調」。今天我想先幫大家解決第一項飲食超量的問題。

很多人誤以為要解決超量,唯一的辦法就是刻意挨餓、讓自己餓到全身無力頭暈眼花,否則就是激進地只吃某一類食物,或刻意不吃某一類食物。短期來看,這樣的確能使體重減輕(但減掉的常常是水分和肌肉)。而放眼長期,打亂代謝吸收機制,復胖的機率其實非常高,而且還常常比沒減肥之前還胖。餓了自己、肥了肚子,得不償失。

我認為治標又治本,易於長期維持身材,無痛無毒無憂無慮又幾乎沒有副作用的好方法是「吃身體真正需要的量」。怎麼做呢?從優化飲食習慣下手。

(圖片來源:pixabay)

(推薦閱讀:【營養師之路】找回食物選擇權,是改變自己的力量

喝對自己好的

每天喝足夠的水。身體有可能因為缺水而產生飢餓感,這屬於假性的飢餓,並非身體真正需要熱量。下回在非用餐時間突然餓起來,先別急著找零食吃,改喝500cc溫熱開水,說不定就能幫你省下好幾包餅乾、洋芋片。

小心「零卡」陷阱。號稱零熱量、暗示「喝了不會胖」的甜味飲料中,使用了阿斯巴甜、糖精素等人工甘味劑,俗稱「代糖」。科學研究攝取這類「人造甜」可能劣化腸道菌相,令大腦覺得「受騙」而渴求更多甜食,增加罹患脂肪肝與糖尿病風險。

本篇為會員限定內容,登入看全文
重點分享

活動看板

推薦閱讀

其他疾病
刷牙流血、牙齦紅腫…還在以為火氣大?

最新專題