改善脊椎側彎就靠這招! 有助氣血循環的「碰天觸地」養生法

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2019/05/07 · 作者 / 王薀老師 · 出處 / Web only
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益處:經常做此動作,不容易長骨刺,對於改善脊椎側彎有幫助。同時也可以運動到手肘、手腕、雙手十指、手臂關節處,幫助氣血循環暢通,改善這些區域的不舒服。

放鬆基本式

分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

兩腳打開,與肩同寬站立,這個時候要想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般地空無一物,同時放鬆全身。從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物般透明。如此暗示自己放鬆三次。

養生九式第三式:碰天觸地

1.    兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆三次。

2.    吸氣時,兩手指尖相對掌心朝上,向上平舉至膻中穴。

3.    吐氣,右手掌心朝上、指尖朝內,往虛空處推舉;左手掌心朝下、指尖朝內,往地底下用力下壓。做此動作時,藉由上撐跟下按動作,脊椎一節一節上伸拉至後頸大椎處。

大椎:位置在後頸,低頭時, 脖子後面有一個突出的骨頭,在它的下方凹陷處就是大椎穴。

4.    接著吸氣,雙手還原至膻中穴

5.    吐氣時換掌左手撐天,右手手掌心往下按地。

6. 雙手回收時吸氣,推出時吐氣。如此反覆動作共二十一次 。

7. 收功。

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文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》

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<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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