早起工作不一定最有效率 而是取決於2因素

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2019/02/18 · 作者 / 黃軒 · 出處 / Web only
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(圖片來源:shutterstock)

「早起工作效率會比較好」是許多人從小被灌輸的觀念,事實上,我們很少想過早起工作是否真的適合每一個人呢?

年齡的考量

研究人員發現,年紀大的人往往容易在清晨時,達到記憶力高峰,而年輕人則是在下午和晚上,較容易達到記憶力高峰。

回想一下,自己讀小學和中學時,媽媽覺得早點起床的工作效率會更好,所以一早就喊你起床念書,那是因為年紀較大的人常感到「我早上精神很好」,想必我的子女也是如此!

殊不知出現個體差異的原因,很可能是年輕人有更多的夜生活或工作壓力大,造成光照時間比較嚴重,因此清晨時大腦皮層褪黑激素濃度仍未消退,較慢清醒;而年紀大的人比較常早睡早起,所以清早起來做事效率較高,但是到了下午或晚上則精力下降,記憶力也逐漸下降。

記憶的考量

不過仍有些人即使早起,還是可以一下子就展現工作效率。科學研究發現,人類記憶力高峰出現的時段存在明顯的個體差異,一群學生當中,有10%的人在任何時間都能集中精力,也許就是我們常說的「學霸」;有30%的人在早上起床時記憶力最佳,符合老師和家長口中「勤奮」好學生的標準;還有30%的人記憶力在下午最活躍;最後一種就是所謂的「貓頭鷹」,他們在晚上時記憶力特別好。

我認為,屬於個人的健康生活,其實就是選擇最適合自己的生活方式,例如你只在晚上才有靈感,那就放下對「早起工作效率高」的期待,盡量在晚上執行工作,只是要注意別睡得太久或長期睡得太少,畢竟長期累積太多或太少的睡眠都是不好的警訊。因此,選擇自己效率最高的時段工作,才最有效率。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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