【8種偏頗體質養生保健之二】冬天手腳冰冷、容易累 改善「陽虛體質」的4種溫熱食材

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2019/01/29 · 作者 / 許雅婷 · 出處 / Web only
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(圖片來源:shutterstock)

體質是指在沒有生病下的體能狀態,例如容易疲勞、比較怕冷或怕熱等,每種體質各有不同特徵。體質好壞可以決定我們會不會生病,以及容易生什麼病。

為了實現「未病先防、既病防變、預後防復」的健康生活,北京中醫藥大學王琦教授研究團隊,歷經30多年的流行病學調查,總結出9種中醫基本體質類型,主要分為平和質,以及8種偏頗質:氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質與特稟質,並建立分類標準。「8種偏頗體質養生保健」系列文章將分篇一一說明。

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白白胖胖的芸芸,正值拚大學的高三階段,抱持希望考上好學校的心情,每天努力念書,沉重課業壓力,加上睡眠時間有限,讓她長期精神不濟,且非常怕冷,喝涼飲或吃生冷食物會腹瀉,尤其冬天時手腳都是冰冷的。

因為很擔心身體狀況會影響考試,於是來就診。透過把脈,並運用「中國體質分類」工具,診斷芸芸偏向「陽虛體質」。經過2個月的調理,芸芸精神變好,讀書效果加倍,手腳也不再冰冷。

陽虛體質常見特徵、症狀

陽氣具溫暖肢體和臟腑的作用,「陽虛」表示身體功能減退。常見原因包括:先天不足、後天營養失調,或長期工作辛苦、生活飲食作息不正常、工作輪班日夜顛倒,女性生產次數多或流產次數過多,以及濫用抗生素等。

陽虛體質的人個性沉靜、內向,會出現精神不振、畏寒怕冷、手足不溫等虛寒症狀,外表特徵為形體白胖、肌肉鬆軟、面色柔白、目周晦暗、口唇色淡、毛髮易落、易出汗,以及舌淡胖嫩、邊有齒痕、苔潤、脈象沉遲而弱。體質耐夏不耐寒,因此不耐受風、寒及濕邪,喜歡熱的飲食,且睡眠偏多。

(圖片來源:台北慈濟醫院提供)

陽虛體質的保養關鍵在於平日要養精蓄銳,每天早睡早起,有充足的睡眠,不做無謂的體能消耗。

飲食調養

忌生冷,多吃溫熱食物,生薑、核桃、胡椒、紅棗是非常好的溫熱食材;減少鹽的攝取量,以減輕負擔。

有益陽虛體質者的食物

(圖片來源:台北慈濟醫院提供)

穴道按摩

頭部的百會穴,上肢的合谷穴、曲池穴,下肢的足三里穴,以及腹部的氣海穴、關元穴,背部的命門穴、腎俞穴等,每天按摩5~10分鐘,能幫助身體溫暖,促進血液循環;此外,配合中醫施以穴位針灸,也有助改善陽虛體質。


(圖片來源:康健雜誌)


(圖片來源:康健雜誌)


(圖片來源:康健雜誌)

(命門穴。圖片來源:康健雜誌)

(腎俞穴。圖片來源:康健雜誌)

多注意生活起居,並遵循上述飲食建議,配合針對陽虛體質的穴道按摩或針灸,就能逐漸改善身體不健康的表徵。若覺得老是精神不濟,不管如何保暖,手腳仍然冰冷,務必尋求專業醫師診治,不要因為體質關係讓自己感到不適與不便。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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