生活如便利商店24小時「待機」 睡前1小時用夜曲幫身心充電

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2018/12/28 · 作者 / 李明蒨 · 出處 / Web only
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(圖片來源:shutterstock)

「日出而作,日入而息」是古代農村社會純樸安定的生活寫照,隨著宇宙運轉決定生活作息的日子,單純又自在;現今如便利商店的24小時「待機式」生活,常聽到抱怨「事情永遠忙不完」,忙碌又煩雜的狀態嚴重影響休息品質。

腦袋運轉不停,首當其衝影響睡眠,睡不好,容易情緒低落、皮膚粗糙、記憶衰退、生理和心理失衡,無一好處;睡得好,思緒清楚、工作效率高、氣色飽滿,可見好睡眠的重要性。

白天的急促步調難以避免,但是睡前1小時的狀態掌握在自己手中,如何隨著太陽西下逐漸緩慢步調、放鬆身心,培養好情緒、好睡眠,決定權在你手上。

夜晚的休息如機器需要充電,才能支撐白天的忙碌行程,因此入夜後放下令你緊繃的事,準備迎接好眠,為身體充電。

睡前1小時應放下的事:

1.停止工作事務的執行與思考

2.關上電腦,停止螢幕強光刺激

3.停止抱怨

睡前1小時應做的事:

1.聽音樂,看書

2.聽音樂,談心

3.聽音樂,靜思

4.聽音樂,調息

為養成優良睡眠品質,選擇音樂需暫時跳脫個人喜好,回到身心需求,以輕鬆、和緩的音樂安定身心。偏好聽歌曲與搖滾樂的人,經常抗拒「聽了想睡覺」的音樂,在此刻,它卻能用來做為睡前1小時的舒眠。讓音樂帶來全然放鬆、想睡覺的感覺,是生活所需。

睡前1小時聽「夜曲」

我在「李明蒨音樂台」粉絲專頁的直播節目,常有粉絲點播:「時間晚了,來一首夜曲吧!」這是極合適的建議。

「夜曲」的原文「Nocturne」,原意是「黃昏音樂」。英國作曲家費爾德寫了18首優美、寧靜的「夜曲」,蕭邦以費爾德為典範,跟進寫了21首「夜曲」,深受大眾喜愛。

「夜曲」可貴之處在於迎合大眾口味,聽過後往往愛不釋手,餘音繚繞、享受其中;為心中帶來好的感受,是睡前1小時的良好狀態。聽著不疾不徐、輕柔、沉思的琴音流洩,看書、談心、靜思、調息皆宜。

和諧、舒緩的音樂不會讓聽覺抗拒,大腦更不會拒絕,此刻聽音樂不為聽懂與否,而是提供身心所需,為每日的睡眠調整好頻率,甜美入夢鄉,喜悅迎接每一天。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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