「氣結」易造成肩頸酸痛、胸悶 練習正念氣功有助改善

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2018/12/28 · 作者 / 張振興 · 出處 / Web only
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(圖片來源:shutterstock)

我每天早上都在住家附近的公園練習正念氣功,公園裡有許多運動的團體,有一個團體聽著音樂與引導,總是靜靜的練功;另外,有個團體在練功中彼此不斷交談;還有一個團體只有兩個人,身體跟著引導聲音在動,但兩人常常習慣性聊起天來。

練習氣功的過程,交談、聊天有什麼不好呢?

氣功練習的時候講究3個要素:鬆、靜、自然。鬆是身體放鬆、心情輕鬆;靜是身心都處在寧靜安詳狀態;自然是練功的過程順其自然,不勉強自己的姿勢或拉筋,不過度挑戰身體的極限。

練氣功重點在意到氣到,當注意力放在身體任何地方,氣就會集中到那個部位。練功時,注意力都要在身體上,氣感就會集中,不會潰散;如果在練習過程中,因為講話而意念散亂,氣也就散亂,失去練氣功在心理層面與生理層面的利益。

正念氣功

當正念遇到氣功就是「正念氣功」,在練功的過程中有3個練習要點:一是呼吸,二是意到氣到,三是鬆、靜、自然。

而就呼吸來說,鼻子和嘴巴的呼吸稱為「外呼吸」,外呼吸會引發氣在體內流動,稱為「內呼吸」。古人把身體分成地、水、火、風4種元素,氣就是風在身體內的推動,印度稱為「普拉納」(Prana),歐美人士則稱為「能量」(Energy)。

正念是帶著覺察,懷著友善、關懷與愛的心態,所以練功中很重要的心態是「帶著愉悅、感恩心情與當下身心連結」。

練功前感覺周圍的空氣、溫度、陽光、旁邊的綠樹,練功中透過5種感官,將心融入當下的身體與外在環境,聽到風聲、看到身體移動、感覺到氣在體內遊走、聞到新鮮空氣、感覺腳踩在地上的踏實。

練功過程,如果覺察到注意力被腦中想法給帶走了,人在心不在時,溫和、有耐心的將注意力帶回來身上。如果覺得非常不容易專注於當下,可以放慢動作,輕輕的在心中命名當下的身體感受,癢、緊、發熱、漲漲的、輕盈、沉重等感覺,藉著命名,定錨當下,在練習時刻,學習接納與認識身體的回饋反應。

氣在體內遊走又是什麼樣的感覺呢?我練功的過程中,覺察到氣在身體遊走,有時走到手指或腳指,有時氣從下丹田往上走,經過頸部繞到耳朵後面;我好奇地買書查看,了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣,對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。

心結、情結和氣結 會造成健康問題

練功中保持正念,慢慢可以打通身體氣滯血瘀,就會越來越健康,心情會更加輕鬆舒暢。

黃帝內經提到「經脈者,所以能決生死,除百病,調虛實,不可不通。」為什麼經絡會阻塞呢?我們從小到大曾經有過的傷痛、創傷,成為心理打結,簡稱「心結」,心結會造成情緒的阻礙,稱為「情結」,情緒打結又會造成身上氣血循環不順暢,形成「氣結」,心結、情結和氣結多了,會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題,時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。

靜中養成、動中磨鍊

身體在靜止不動中培養覺察能力,已屬不易,身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力,更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸調整,來培養覺察力和專注力,同時也透過覺察力和專注力的助益,讓練功效果加乘。

正念氣功在身心靈3個層面上的利益如下:

1.身體層面:氣血運行順暢,身體酸痛減少,免疫力提升,白天精神良好、晚上睡眠品質佳。

2.心理層面:情緒平穩、容易放鬆、心情愉悅。

3.心靈層面:覺察力提高,生活中容易跳出慣性思維的窠臼,有創新能力,不受限於習慣反應。

生活再忙碌也要重視身心健康,每天花半小時與自己安靜相處,透過練氣強化氣血循環,補充壓力過勞後的耗損。簡單的生活哲學就從正念出發,透過呼吸練氣讓元氣生生不息、活力飽滿。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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