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振芝心身醫學診所諮商心理師廖俞榕

別再「把苦往肚裡吞」 男性表達「心痛」的3方法

作者:心身醫學大觀園(振芝心身醫學診所諮商心理師廖俞榕)2018-09-05 00:00:00.0

(示意畫面。圖片來源:shutterstock)

身為心理師,我常在治療室陪伴案主面對痛苦的感受;而生活中,我是一位爸爸,在陪伴兒女成長的過程,每當看到稚嫩的孩子受傷,總會心疼他受的苦,我想這是許多家長都曾有過的感受。

性別刻板印象 讓男性有苦難言

孩子的身體受了傷,家長的心裡也跟著難受,但出於自責,往往難以說出心中的苦,尤其華人社會賦予男性「堅強」的形象,限制他們的情感表達,讓男人、爸爸有苦難言。

在許多家庭中,痛苦不允許被表達,特別是對於男孩而言,勇敢和壓抑往往是一線之隔,即為心理學所謂的「情緒閹割」。雖然說來悲傷與無奈,但從男孩蛻變為男人,得付出的代價是「把好多苦往肚裡吞」,甚至造成情緒困擾或身心疾病。

依照諮商實務經驗來看,許多案主的感情或親子關係受挫,常與原生家庭經驗有關,心理學稱為「情感經驗的代間複製」,也就是說,個人在原生家庭中未處理的情感議題,會不斷在其他關係中複製、發酵並產生影響。

男人心痛,可以說嗎?

為了走出原生家庭的限制,並從壓抑的情緒中解放,我想答案是肯定的。若能在信任的關係中好好說話,並相信心愛的人聽得懂,不僅有機會釋放負面情緒,也可以讓親密關係增溫。

在一段關係中,當我更貼近自己的感受,並理解對方的善意,關係的裂痕便不再那麼可怕,修補關係的過程也會讓彼此更靠近。

雖然說來容易,做起來卻困難,畢竟過去的創傷常如同緊箍咒困住自己;不過,我相信唯有在痛苦經驗中好好走過,才能真正體會愛與喜悅。

◎推薦閱讀:(本文尚未結束,後面還有喔)

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我試著從自身經驗,分享3個心法給大家參考:

1.在說之前,先讓對方清楚知道你的需求

當我們願意說的時候,一定希望對方能聽懂。若我們能夠先清楚表達需求,例如「我只是想抱怨一下」,但是需要對方安慰,或是一起想辦法解決,對方才能好好地聽,並善意回應。

2.試著表達自己的脆弱感受

對男人來說,表達憤怒的感受通常較容易,因為會讓我們感覺有力量;然而,憤怒背後其實隱藏了脆弱,卻被壓抑下來,因為對我們來說,脆弱的感受是不熟悉的經驗。可以試著說:「我很難過,因為...」、「我感覺無力,因為...」,讓脆弱的感受有機會被聽見,「內傷」能被化解,才能長出真正的力量。

3.當我們開始表達時,好好鼓勵自己

或許因為過往沒有機會好好表達感受,所以在嘗試時,可能感到有點不自在、說到一半就說不下去,甚至感覺羞愧或自己做不好,這些都很正常,也代表我們用心投入。無論如何,至少已經往前邁進一步了,因此對於自己勇於嘗試,需要好好鼓勵,千萬別急著評價自己喔!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場。>

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