王馨世

王馨世 部落格

長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授

避開交通繁忙街區!光靠走路運動 就可提升心肺功能

作者:王馨世(長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授)2018-09-01 00:00:00.0

(圖片來源:shutterstock)

全球空氣汙染情況頗嚴重,台灣也不例外,依據環保署公布的資料,以空氣品質新指標來定義,南部地區達到不健康的天數超過95%,是空氣汙染最嚴重的地區,中部地區約為46%,北部地區情況較佳,約為15%;東部地區的花蓮縣因為有火力發電廠、水泥廠,會產生固定汙染源,空氣汙染情況也頗嚴重,台灣僅剩台東是空氣汙染最少的淨土。

空氣汙染對心肺功能有害

英國倫敦的國立心肺研究機構(布朗普頓醫院)的研究團隊,執行一項具有特殊意義的研究,納入119名60歲以上的自願受試者,其中包含40位沒有心臟與肺部疾病的健康者、40位慢性阻塞性肺疾的病患(已經戒菸超過12個月,並接受藥物治療)、39位情況穩定的缺血性心臟病病患,隨機分為2組,分別於安靜的海德公園、交通繁忙的牛津街購物區,走路運動2小時,運動前後各做一次心肺功能檢查,運動期間內也監測當時的空氣品質(包含測量黑炭量、PM顆粒物質、超細顆粒、二氧化氮等),事後再分析運動與空氣品質對心肺功能的影響。

結果發現,在空氣品質良好的海德公園走路運動2小時後,肺部呼吸功能大為增加,血管硬化的僵硬程度明顯下降,血壓也有顯著改善,效果可以持續至少24小時;但在空氣汙染嚴重的牛津街購物區,走路運動2小時後,肺部呼吸功能變得更差,血管硬化的僵硬程度更嚴重,血壓也更高,而且惡化的情形與空氣中的PM2.5(細懸浮微粒)及二氧化氮濃度呈現顯著相關性。研究結果刊登於2018年1月的《刺胳針》醫學期刊(The Lancet 2018; 391:339-349)。

走路有助提升心肺功能

這項研究得到幾個結論,60歲以上的人,即使有心臟血管與肺部疾病,走路運動對提升健康仍有很大的幫助。

1.走路運動2小時可以提升肺部呼吸功能,也可以改善心臟血管功能(降低血管僵硬程度、改善血壓),效果可以持續至少24小時。

2.在空氣汙染嚴重的區域走路運動,就無法達到上述提升肺部呼吸、改善心臟血管功能的好處。

每個人天天都會走路,若能利用走路來運動,簡單方便又可行。年紀大的長者(尤其60歲以上),可能無法承受激烈運動,也容易發生運動傷害或意外(例如跌倒),因此,最適合走路運動;原則是「夠快、夠頻繁、而且要持續」,每秒走2步,每次至少走30分鐘,每星期至少走路運動3~4次。

不過,若在交通繁忙的街區運動,因為受到汽車排放廢氣的汙染,不但無法達到運動對心肺功能的好處,甚至會使心肺功能變差,所以建議從事運動或休閒活動,盡量選擇在有樹、有草、空氣汙染少的綠色空間。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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