王薀老師

王薀老師 部落格

一位心靈導師、各類暢銷書作家、藝術家、古董收藏家、武術家、資深五術研究家、儒、釋、道研究者,從少時便有機緣和大眾分享健康養生之經驗,同時也樂於傳播愛與慈悲給有緣人。

「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環

作者:王薀老師(一位心靈導師、各類暢銷書作家、藝術家、古董收藏家、武術家、資深五術研究家、儒、釋、道研究者,從少時便有機緣和大眾分享健康養生之經驗,同時也樂於傳播愛與慈悲給有緣人。 )2018-07-24 00:00:00.0

益處:透過擴胸、伸展肩膀、雙手緩緩往下等動作,可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀,以及紓解與加強心、肝、肺等氣血循環,還可以增強抗氧化作用。

分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

預備動作

1.兩腳與肩同寬。

2.兩腳自然伸直,臀部微微向前,使腳趾頭全部都踏實地踩在地面。

3.脊椎拉直,百會跟會陰一定要垂直成一條線。

4.舌抵上顎。

5.雙眼看著正前方一個定點上約3尺處。

6.肩膀放鬆,手臂自然下垂,掌心向後,十指伸直。

達摩易筋經第二式「獨占鰲頭」

1.兩腳與肩同寬,雙手比讚,豎起大拇指,其餘四指用力緊握(圖1、圖2)。

2.兩腳跟用力著地支撐全身。雙手從身體中線由下往上提時,同時緩緩吸氣,吸氣時微微縮肛,以腳跟支撐,腳尖上抬(圖3、圖4)。

3.繼續保持吸氣,雙手上移到胸前(圖5)後,雙腕緊貼著胸部往外平推(圖6)。

4.吐氣,雙腕緊貼著胸側邊緣,緩緩向下滑至大腿處停止,同時腳掌著地(圖7、圖8)。

5.重複步驟2到4,共21次。

5.收功。雙手掌心朝上(圖9),往上抬至膻中穴高度(圖10),翻掌往下(圖11),放鬆下垂置於身體兩側(圖12)。

影片連結請點此

文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》

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<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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