站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力

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2018/06/29 · 作者 / 王薀老師 · 出處 / Web only
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站樁益處

有助氣血暢通,配合呼吸吐納,可疏通全身經絡。

站樁的基礎注視

眼睛半閉,目光注視前方約1~3尺處的定點。

站樁功法

兩腳與肩同寬站立,想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,豎立於兩腳之間,到達地面,此時再想像全身如同氣囊袋般地空無一物,從頭頂毛髮到腳底湧泉穴,全都是空無一物,用以暗示自己全身放鬆3次。

想像自己頭頂的線被往上提拉,吸氣時,如氣囊般的身體全部乾癟至底;吐氣時,則像充滿氣一樣飽脹。配合呼吸重覆做3次,會感到身心壓力頓時減少。

分解動作教學

(圖片為示範model,非作者)

1. 兩腳與肩同寬,從頭到腳放鬆。

2. 兩腳膝蓋微蹲,將注意力放在丹田,膝蓋不超過腳趾頭,兩腿胯間徹底放鬆;雙手自然下垂、掌心朝後;眼睛半閉,目光注視前方約1~3尺處的定點。

(圖3)

3. 將意念放在勞宮穴(圖3)。吸氣時,想像氣是從湧泉穴往上爬行進入下丹田處,然後從脊椎一路直通到大椎;此時舌頭上捲,抵住上顎。吐氣時,舌頭下捲,抵住下顎,以此方式反覆呼吸21次。

4. 收功:雙手掌心朝上(圖4),往上抬至膻中穴高度(圖5),翻掌往下(圖6),放鬆下垂置於身體兩側(圖7)。

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文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法

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<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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