2招排毒伸展運動,輕鬆做

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2012/08/24 · 作者 / 圖解健康 · 出處 / Web only
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美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒,練習彼拉提斯的要訣是正常呼吸不要閉氣,並將意識集中在要運動的部位,每天至少練習30分鐘以上,運動次數可慢慢增至每回30次。

【側邊伸展運動】

》功能:訓練側腰肌,帶動深層的內臟肌肉,加速血液循環。

》動作:盤腿坐在地板上,臀部固定,右手臂貼耳垂直向左側伸展,然後左手臂垂直向右側伸展。

【站立抬腿運動】

》功能:抬腿可強化臀部和腿部肌肉,讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩;另外也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。

》動作:雙手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,單腳向後抬起,記得腹部收緊、膝蓋打直。換腳再做一次。

(From康健雜誌第126期)

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