睡姿不NG!

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2016/05/20 · 作者 / 圖解健康 · 出處 / Web only
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(X)枕頭太高或太低、或把手臂當枕頭
(○)頭頂、耳朵、肩膀呈一直線


最理想的枕頭高度是平躺時,能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。想要降低腰部的負擔,也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。

坐在床緣時,床的高度避免低於膝蓋,以免起身時對膝蓋負擔較大。床身儘量選能依照身體線條改變的材質,台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武認為乳膠就是不錯的選擇。

「床一定要能撐住身體,」他個人習慣在木板床上放10公分的乳膠墊,躺下去身體壓力透過乳膠墊,正好被木板床穩穩接住。

最好經常換邊睡,讓兩側肌肉輪流受力,或是早上起床從另一頭下床,避免睡了一夜的那側肌肉僵硬,容易拉傷閃到,呂東武說。

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