農曆年後收假也收心,三招瑜伽提升專注力!

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2016/02/08 · 作者 / 周韶薐 · 出處 / Web only
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年假即將結束,整場年假當中,長途塞車,飯局的大魚大肉,到處親友拜訪的行程,心滿意足過後面對即將的開工日,您是否老是提不起勁?瑜伽的動作當中,平衡練習可幫助肢體協調,意念集中,學習以下三招動作,幫助您開工後元氣滿滿!

1)跪姿側伸展
a)四足跪姿,將右小腿往右外側移動。
b)左腿向後伸直踩地。
c)吸氣時將身體往左上方翻起,左手左腳懸空保持平衡。
d)停留8-10次呼吸後換邊。


溫馨小提醒:如手腕不舒服,請加厚瑜珈墊或將懸空的腳停留於地板。

2)樹式
a)站姿,將右腳腳板提放於左大腿內側。
b)雙手合十於胸前停留8-10趟呼吸換邊。


溫馨小提醒:練習平衡時,視線看向遠方靜止的一點,大大有幫助!

3)貓式平衡變化
a)四足跪姿預備。
b)右腳向後延伸離地,平行於地板。
c)確定穩定後左手延伸離地,停留8-10趟呼吸後換邊。


溫馨小提醒:如肌耐力尚待加強,可先選擇單手或是單腳提起即可。

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<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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