李明蒨

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學、致力推廣音樂生活化。
情緒紓解
聽音樂紓壓嗎?先從不含歌詞的「純音樂」開始
壓力出現在各種年齡層、各種角色、各種職等,如何學習與壓力共處,成了現代人的課題。這一篇,將針對大學生普遍的壓力源探討,鼓勵大學生養成聽音樂習慣,以健康之道紓解壓力。 城鄉生活適應不良 聽過不少高中生在選擇大學志向時,優先選擇都會區學校,期待自由的大學生活多姿多彩,對偏遠學校的不便與單調生活心懷恐懼。因此在一些偏遠的校區,不乏學生有適應不良的問題。從都會到鄉間,腳踏車代替公車與捷運,心情始終調適不過來,形成莫名壓力。 人際關係維繫難 少子化社會的孩子備受呵護,父母盡所能地陪伴。上大學後,離開舒適的家進入校園,學習獨立可苦了溫室的花朵。也許習慣自我中心,不知如何主動建立人際網絡;或建立之後不知如何維持互動,困擾著許多學生。 面對未來壓力大 「思索未來」是一門課題,單純就大學四年所學思考未來,但眼界、思維尚未打開,形同作繭自縛。 自我對話的音樂解壓 在一場音樂紓壓工作坊我發現有個學生態度認真,卻每在音樂冥想時無法靜心聆聽。他解釋說,因為音樂很急躁,害他總是睜大雙眼張望。其實音樂並不急躁,只是如實反映心情。我後來和他聊起天發現他長期受焦躁所苦,嚴重到影響人際關係和學習,已求助學校心理輔導諮商中心。 音樂反映心境,可用於內在自我診察。同樣一首樂曲,每個人聽起來感覺都不一樣,卻總能真實呈現。我們常會忽略壓力,直到身心不堪負荷發出警訊才驚覺。如果平常養成習慣,睡前聽音樂紓壓,沉澱心靈、自我整理,有助保持身心放鬆。 建議先靜坐片刻,傾聽內在聲音,再選擇音樂。人的內心如宇宙變化萬千,每天需要的音樂不見得相同,從選擇音樂開始正式與自我連結。 音樂類型以「純音樂」優先,不含歌詞,避免受歌詞引導,或與作詞者心聲對話,而非自己的心聲;全然在純音樂中自我對話,古典音樂、大自然音樂、冥想音樂皆宜。在靜心狀態,音樂合不合適,「心」會告訴你,無須過度擔心音樂選擇不當的問題。 曾有學生在音樂冥想難以專注聆聽,她說,無法與音樂起共鳴,倒是聽見了自己的心跳聲,也是音樂紓壓的成果。表示內在安靜了,自我覺察鮮明化,從混亂轉為光明。自我對話愈徹底,壓力解放的愈順暢。所以,多跟著音樂走吧。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
聆聽馬勒「第三號交響曲」,愈忙就愈需要靜下心來
「忙碌」是人生必修課題。每個人都忙,課業、家庭、工作、社交、玩樂,不分年齡、身分都忙。懂得調適,尋求平衡的人愈忙愈起勁,全身充滿活力;有的人卻精神低盪,似乎迫於無奈,生活品質和工作表現受負面能量侵襲。 喊忙,是靜不下心的偽裝 每當我在講座上放音樂,民眾大多肯定當下音樂帶來的療癒作用。可惜大半比例視講座為一次性體驗,不認為生活中能持續執行這「優雅」的活動,理由不外乎「這麼忙,哪有時間聽音樂」。 與其說聽音樂「優雅」,不如說是「安靜」的活動。通常表示「沒時間」聽音樂的人,背後真正原因是「無法安靜」專注聆聽。音樂進行時,總有人坐立難安,彷彿突然要專心和某張臉孔靜默對望,實在尷尬。其實我認為,聽音樂時要面對的不是任何一張不相干的臉龐,而是自己內在的真實樣貌;因為太疏離,而感尷尬。喊忙,真正疏離的不是身邊任何人,是真實的自己。 聽音樂是「安靜」的活動,「安靜」到近乎「無所事事」;焦慮的人不放心這麼「無所事事」。但其實,事業愈有成心的人,愈重視每天必須進行靜心活動,諸如打禪、靜坐、太極、瑜珈,當然也包括聽音樂,透過靜態活動放空雜緒,舒緩壓力,提升智慧,獲得靈感,享受安靜帶來的力量。 安靜的力量,使人感到完整 音樂世界是絕佳體驗安靜的情境,再動人的音樂,沒有一顆安靜的心來聆聽,也是枉然。樂壇上最具代表強調聆聽的安靜力量,非義大利指揮大師阿巴多(Claudio Abbado)莫屬。他的音樂成就不純然是藝術性,而是懷有打動人性深處的偉大胸襟,這莫大影響力來自他的中心精神:安靜聆聽。 阿巴多的經典演出不勝枚舉,例舉2007年在「琉森音樂節」演出的馬勒「第三號交響曲」為例,被樂評讚譽為一場極致演出,團員在彼此緊密相互聆聽中,形成無比完整和美好聲響。關於這版本的聆聽體驗,讀者可直接欣賞終曲樂章,約在一小時十三分的時間點。安靜的樂章,具穿透性力量。聽完,內心不只是無比安靜,身體猶如充足新鮮氧氣飽滿而喜悅。 學習全然的安靜聆聽,是解決所有困境的開始。困境,看似來自外境,靜下心思索將發現,心境才是關鍵。安靜力量大,平常培養靜心聆聽習慣,一旦面對脆弱、凌亂,不至於失去方向。靜下心聆聽,透過音樂反映心聲,強化內在力量。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
誰是一輩子不離不棄我的好朋友?
曾有喜愛收集音樂的朋友說,他的母親在年終大掃除時問他:「你那些CD聽完了沒?聽好了可以送人!」眼看精神糧食岌岌可危,朋友連忙阻止:「你別動我的CD,那些要跟我一輩子呀!」朋友不解,為何母親認為音樂聽完該「回收」,音樂就像生命與心靈之間的關聯,分不開的。 給等待精神食糧的你 在音樂門外徘徊的人總是不解「熟悉的音樂為何反覆聽?」這答案恐怕唯有進入音樂殿堂「試試看」才明瞭。 儘管生活娛樂、個人興趣包羅萬象,進入音樂領域「試試看」卻值得推廣。人在精神層面情感細膩,渴望有所宣洩,細微樣貌經常阻塞於言語間,而不時苦悶,日久累積如影隨形的精神壓力,以致生理無法負荷地步,最後疾病上身,使得原本不得紓解的精神又多一苦。 這部分音樂可充分供給紓解精神壓力,使心中感受得以流動,。音樂裡的「旋律」訴說感受,「和聲」支持精神層面提升,「節奏」使身體愉悅,諸多元素具備填補內心潛在渴望,形成自然療癒。科學家長期發表關於聽音樂對人類身心全面活化的實驗結果,表示音樂是人類天生的好朋友。 任何姿態聽音樂,都會是你的好朋友 聽音樂沒有門檻,沒有條件限制,只要願意聽,它永遠以最好的朋友姿態陪伴你! 入門者看熱鬧。聽音樂,是一種連結作曲家、演奏家、與觀眾的活動,觀察或想像這三種角色樂趣多。例如好奇「作曲家如何為這麼多樂器同時寫出難以計數的音符?」、「演奏家的手指好靈巧、演奏神情好迷人」、「觀眾為何有的打瞌睡,有的感動落淚?」這些疑問足以長期探究,並隨著聆聽經驗,延伸出意想不到的感受,這過程足以激盪精神,使充滿活力。 愛樂者聽人性、想像力。從音樂表面的聲音,到聽見音符背後傳達的「心聲」,可比挖到寶似的令人興奮;從抽象的連續音符到意會其中想像境界,簡直像孩子第一次逛遊樂園般驚聲連連。當開始享受弦外之音,如知音般產生共鳴,意會勝過言傳,這種滿足可教人廢寢忘食。 專家在音樂中反觀人生。音樂是人性與生活的實際寫照,沉浸其間才發現,是你我皆面臨過的真實景象,心有戚戚焉之餘,積壓的情緒隨音樂訴說代謝而出,心情變得好輕鬆。 音樂內涵能啟發智慧,療癒心靈,走到這一步終於理解為何生活再也不能沒有音樂,因為每個人都需要結交在精神上保證不離不棄的好朋友。   <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
當歌聲流進心底,心靈得到灌溉
有聽說當代「歌劇女神」涅翠柯(Anna Netrebko)音樂會門票秒殺的事嗎?還聽說有樂迷在開賣前動用各種關係,不計成本只為親身體驗「神級」天籟,這是關於一場近期熱門音樂會票房的實況報導。觀察樂迷們的分享,發現他們的渴望很相似,渴望沉浸在「極美」的聲音世界。涅翠柯集各種美麗於一身,擁有美貌、美聲、演技,不僅是聽覺享受,她的藝術「美」屬於療癒級。 療癒心靈的「美」 看美女,心情變好;吃美食,心情變好;聽一場精彩的音樂會,心情變好;欣賞美麗的藝術品,心情也會變好。諸多親近美的事物都會帶來好心情,差別只在於純感官體驗,或深入心靈感受。 凡是美的事物眾人皆愛,一旦接近即刻改變心情。純感官的「美」屬於表層體驗,不見得滿足心靈,較短暫易逝;真正的美會在心中佇留、迴盪,進而產生喜悅、輕鬆、美好的滿足感,這等體驗能療癒空洞、乾枯、虛弱的心靈,這是藝術的療癒作用,治的是心。 談到「藝術」,許多讀者或許立刻質疑自己是否有足夠造詣?但是論及療癒,即無關造詣。只需敞開心胸,將自己變成如襁褓嬰孩這麼小,全心交給所選擇的藝術,隨之擺盪、共振。 新世代歌劇女神涅翠柯 曾在社大上課播放涅翠柯歌劇精選,兩分半鐘的詠嘆調「我親愛的爸爸」,選自義大利歌劇作曲家普契尼的名作「賈尼・斯基基」,娓娓道來的歌聲,現場一片寂靜,驚豔、撫慰、享受的氣息瀰漫整間教室。 涅翠柯是繼歌劇女神卡拉絲後,再度被封為「女神級」的聲樂家。來自俄國,才能、美貌、企圖心皆屬一流。就讀音樂院時期,為了接近聲樂家舞台天堂,不懼粗活在歌劇院洗地板打零工,果然被俄國指揮帝王葛濟夫發現,一路指導提攜,加上努力不懈,成就今日樂壇名聲。 一般聽到女高音想到的是尖銳高亢的歌喉,涅翠柯的歌聲除了擁有女高音的嘹亮,還多了渾厚圓潤,詮釋起抒情詠嘆調自然不造作,聲聲入耳,撫慰心靈。她在歌劇表演面部神情細膩,肢體充滿音樂性,呈現整體藝術美,獨到的內外兼具條件,使她成為歌劇舞台耀眼的明星。 撫慰心靈,建議選聽涅翠柯演唱的諸多歌劇詠嘆調選曲。詠嘆調通常情感深邃細緻,掌握得宜更打動人心。聽她演唱詠嘆調是極大享受,威爾第的「茶花女」、普契尼的「波西米亞人」、德利伯的「拉克美」、莫札特的「唐・喬望尼」等都有她擅長的詠嘆調。閉上雙目,靜下心,只有歌聲流進心底,灌溉心靈。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
克里斯・伯堤(Chris Botti)的小號,讓你在溫柔中放輕鬆
伴讀墨爾本期間,看著每天五點半起床上班的屋主,回到家一開門就是溫柔與家貓對話,起初,我以為她帶朋友回來正閒聊著;平常她小歇醒來,第一件事也是與家貓溫柔抱抱,輕撫,似乎成了她生活中不可或缺的一部份。 她總是說上早班好疲憊,我說,你的貓似乎對你很療癒,她說,沒錯!她說優雅、放鬆是貓的特性,與牠們擁抱,自己的心很快受到溫柔撫慰,心保持溫柔,最感覺放鬆。 如何放輕鬆 我經常在講座上與民眾討論「如何放輕鬆?」 都會裡的下班生活呈現另一種忙碌狀態:忙紓壓!約朋友喝茶聊天、大吃一頓、逛街、看電影、健身、娛樂等,一切為了紓壓。白天的工作壓力心給纏的緊繃,一日、二日沒感覺,長期下來開始喘不過氣,於是努力尋找放鬆之道。放鬆之道很多,從吃喝玩樂到靜心活動任君選擇,終極目標是為了感受一絲輕鬆愉悅心情。 不管選擇玩樂或靜心,都帶來不同程度的放鬆效果;選做一件平常想做又沒時間做的事、或根本什麼都不做只是淨空、發呆都好,重點是仔細感受心情是否因此喜悅盈滿,若是有,即是找到內心渴望的輕鬆感。 溫柔的小號樂音 有時候,想紓壓的當下或許沒有特別想做的事,那麼聽音樂最好,一首好曲能創造出放輕鬆的美妙時刻。選一首能軟化緊繃心情的音樂,在溫柔、溫暖、寧靜樂聲中靜靜聽,直到呼吸愈來愈輕盈,內在愈來愈平靜,心愈來愈溫柔,漸次進入放輕鬆狀態。 傳奇浪漫小號天王克里斯・伯堤(Chris Botti)的演奏,動人之程度達到撫慰放鬆效果。小號,即一般所稱小喇叭,其音色響亮,幾乎是起床號的代表;伯堤打破小號給人明亮、提振的既有印象,吹奏出溫柔、浪漫、撫慰的聲響,聲音一岀,驚艷到令人屏息。 受過爵士樂洗禮的伯提對小號很有獨特想法,不甘於小號給人非主流印象,極力跨領域和流行、古典大將合作,使小號「言之有物」,史汀、巴布狄倫、保羅賽門、馬友友等皆曾是他的合作對象。伯堤自出道以來創下無數驚人紀錄,曾是葛萊美獎得主、更是爵士榜榜首常勝軍等。他最溫柔的吹奏尤其表現在電影主題配樂「教會」、「四海兄弟」、「新天堂樂園」裡面,純然小號聲,內化的詮釋,平靜的氣息,很容易被接受,很容易被迷住,心變得像貓咪一樣放鬆、優雅,溫柔,達到絕佳的放鬆狀態。 能讓人放鬆的音樂選擇性很多,但達到舒緩緊繃,感受溫柔到此地步的音樂相對稀少。如果聽波堤的音樂還不過癮,建議欣賞他的演奏實況錄影,將疲憊與緊繃,透過能量溫柔而飽滿的美男子,吹奏寧靜而迷人的聲響轉化,一番代謝過後,逐漸在溫柔中注滿愛和能量,心情終於放,輕,鬆。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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身心症
音樂幫助自閉兒協調情緒和行為
當和諧優美的音樂聲響起,心頭被撫順,放鬆而喜悅,這是每個人能輕易獲得的感受。健康的人,每日面對諸多繁瑣壓力,需要音樂調節舒緩;身心障礙者情緒難說出口,有音樂抒發,生活品質也許好一點。 我在澳洲墨爾本看了一場專為自閉症幼兒舉辦的音樂與律動工作坊「Sing-Swing-Play」介紹,活動請來音樂教育專家帶動唱節奏、跳舞、玩樂器,透過探索音樂享受喜悅心情。 音樂幫助自閉兒協調情緒和行為 自閉兒對音樂表現的強烈喜愛,經常超越一般正常孩子。音樂具多重感官特性,透過聆聽、或音樂活動參與能協助自閉兒發展社交、協調情感和行為。曾有帶過特殊班的老師表示,觀察在課堂上放音樂之後,自閉兒的身體晃動、頭和手的擺動、或不專注情形改善不少;平常行為激烈的,表達變溫和些。 正常人平時有這麼多情緒需藉言語、文字、社交抒發,言語有障礙的自閉兒苦無言語表達力,長期累積,情緒激烈是必然。音樂是超越言語的述說,是他們幸福人生的一盞明燈。 偶爾在演講會場發現台下坐著父母偕同自閉兒,盡力嘗試不同途徑幫助孩子。曾有位母親於中場休息過來請教,之前很擔心自己老去後,坐在身旁的自閉症兒子如何過得好;現在知道音樂有助舒緩情感和情緒,將使之成為生活良伴,希望幫孩子多收集音樂。 別把「療癒」想複雜了,元素愈簡單、畫面愈豐富,愈接近需療癒的心。尤其對自閉兒,音樂太複雜,無法理解和體會,反變成一道阻礙心靈順暢高牆。音樂清澈簡單就好,每個音符聽得閃亮亮的,再多些畫面更好,豐富感官世界。 日本療癒系鋼琴家廣僑真紀子( Hirohashi Makiko)的音樂,琴音單純、細膩、深刻,直接滲透入心。廣橋真紀子和各界專科醫師諸多合作,發行療癒系專輯廣受好評,達到放鬆自律神經、修復疲憊身心、緩和緊張情緒。 廣橋除了紓壓音樂暢銷,迪士尼卡通音樂、或是宮崎駿動畫音樂的鋼琴演奏易受歡迎。科班出身,卻不愛拘泥樂譜彈奏,從學生時期喜歡自由自在發自內心即興彈奏,應是造就其琴音帶有難得一見的寬敞明亮,又接近內心美好的主因。當情緒發作難以控制,選聽專輯建議為《雨》、《水》、《涓》、《綠》、《岸》等心靈美療系列;平常則可搭配動畫系列音樂《霍爾城堡的琴聲》、《冰雪女王的邀請》等,在優美平靜樂聲中沉浸豐富想像,也許刺激出其他藝術潛能,找到真正屬於自己的情感抒發途徑。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
靜心,與老無關
教學實驗多年,設想各種方式引導學生聽音樂,這一次最有成效! 這學期課程目標訂在如何讓學生聽見音樂,「Just Listening」作為調整身心的基礎。規則是不能說話、不能睡覺、不能滑手機,完整聽完一首長度十分鐘以內的樂曲。一開始大家不覺有難度,不過十分鐘。結果並不如想像,大多表示思緒飄來飄去,雜念不斷,無法定心,甚至產生焦慮,才覺察原來自己內在這麼「不安靜」。 經過半學期練習,音樂長度已從四分鐘拉到二十分鐘,能夠安靜聽完的人愈來愈多,並且期待聽音樂,順利建立「聆聽」習慣。 為什麼需要「靜心」 常有學生疑惑,為什麼需要「靜心」?感覺像老人!年輕氣盛,正在享受狂熱的生命時刻,體驗「靜心」確實不易。但是美好的生命,需要在適度的安靜狀態中得以內化,而後瀟灑呈現。 校園內經常被視為「怪咖」的學生,通常具有獨來獨往性格,或才華突出,或成績優異。「怪咖」和一般人最大不同是,享受獨處,享受安靜地自我對話。人的潛能,透過不斷自我對話來開啟。 心安靜下來,才有機會診察自己的問題,認識自己、調整自己,當身心逐漸趨向平衡,想發揮的能力便自然強化。「靜心」是保持青春活躍的來源,與「老化」無關。你不用當「怪咖」,只需在一天中督促自己安靜幾分鐘,逐漸將時間拉長,開啟內在正面能量。 帶你靜心 我看見學生期中練習聆聽奏效之後,他們甚而訂定下半學期目標,說服他人體驗「Just Listening」。一方面強化自身聆聽習慣,二方面透過音樂激發說服他人能力。未來不管從事任何工作,具說服他人能力等於成功一半。體驗安靜聆聽,有助找尋積極想法,使音樂真正扮演人生重要角色。 實驗日子正式啟動,不乏碰壁的學生吃驚,希望他人聽古典音樂這麼難,原來無法安靜下來是一般人常態!對比自己已能靜下心來思考,學習,面對成堆期末報告和考試無法專心達成,或唸書每隔兩、三分鐘就忍不住滑手機,看看訊息,瀏覽廣告,定不下心的同學,終於了解,音樂靜心的可貴。 在古典音樂裡聽見的每個聲音,出自作曲家深厚的情感,以及反覆推敲的哲思,形成意義深遠的整體內涵。靜下心來細細聆聽,能掌握一絲一毫皆具意義,至少已進入安靜的聆聽狀態。 重點不在於「聽懂」多少,而是你聽到什麼?音樂靜心非音樂賞析,作曲家的成長過程、樂曲的故事背景不是重點,這些等到內在產生好奇,發了問再學習即可。 心安靜下來,內在聲音將予你正確指引。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
寶寶這樣聽音樂
在諸多有關莫札特音樂研究發表後,莫札特成了胎教音樂首選,媽媽們為了孕育優質下一代,努力聽莫札特音樂。但怎麼個聽法,影響結果不一。有人直接放耳機在肚子上,對著寶寶播音樂;有的一邊打電玩,一邊播音樂。原因是媽媽不熱衷於此,要不請寶寶自行享用,要不就當作背景音樂放個心安,這是值得探討的態度。 胎教音樂給誰聽? 胎教音樂究竟給誰聽?寶寶在母體內成長,與媽媽的身體、心情緊密相連。媽媽健康,寶寶就健康;媽媽好心情,寶寶過得也愉快。音樂直接影響呼吸、心跳、血液循環,進而影響心情和意念,寶寶能接收這些變化,連帶受影響。 若說媽媽無法打從心底接受莫札特音樂,寶寶感受音樂的好有限。媽媽能愉快沉浸音樂中,胎教音樂才有意義。媽媽對音樂接受度愈高,選擇性也變多,不一定侷限莫札特音樂,只要是和諧、規律、悅耳的皆宜。 最近有個朋友對自己當年聽的胎教音樂產生疑惑:「我聽的不是莫札特,是巴赫,到底哪一種比較有效?」我這朋友從小就是合唱團團員,始終接觸音樂,出國會看表演,偶爾上國家音樂廳,對音樂有一定程度喜愛。對一個喜愛音樂的人來說,以巴赫作為胎教音樂是可行的。她說,聽了很舒服!這是關鍵。但不見得適合每個人。 以巴赫音樂胎教需評估 研究普遍指出莫札特音樂受嬰幼兒歡迎,它的高頻率有助開發寶寶腦力,輕快節奏和明朗旋律有助媽媽保持心情愉悅,即使平常不聽古典音樂的族群也容易接受,始終是胎教音樂最佳代表。 巴赫音樂可就不同,他的音樂並非首重旋律性,例如「平均律」嚴謹又縝密的聲部對位,入門者聽得一頭霧水,很容易失去興致。若以這樣的音樂做為胎教,帶著聽不懂的壓力,對媽媽和寶寶都不是好事,恐適得其反。 然而對已接受古典音樂的人來說,胎教音樂可廣泛涵蓋不只莫札特音樂,舉凡帶來心情平靜,輕鬆喜悅的音樂皆合適。巴赫音樂是好思考的人最愛,科學家最喜歡巴赫音樂,愛因斯坦和他的科學家同事們每個月固定以樂會友,一起練習演奏巴赫音樂,刺激腦力活力,是最佳實例。因此,巴赫音樂也是開發腦力,平衡身心的良方,端看聽的人是否能從中獲得樂趣。有樂趣,就能當作胎教曲目。 建議準備孕育寶寶的媽媽們,懷孕前不妨稍作功課,培養喜愛音樂的習慣,一人聽,兩人受用。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
古典樂一定是心靈良伴?
古典樂是心靈良伴,是渴望救贖的心靈甘霖,卻有些情況不見得適用,以下這故事即是。 朋友問我:「古典樂是不是能撫慰心靈?」他在一位熟識女友引導下進入古典音樂世界,透過音樂豐富心靈,在彼此心中留下許多深刻美好記憶,感情真摯緊密。 不久前女友發生意外過世,他悲傷消沉,無心工作,已持續好一段日子,家人擔憂且不知像這情況下他還聽古典樂療癒嗎?或有其他音樂選擇? 我覺得針對這情況,有兩種選擇方式。 一、暫時避免聆聽共同回憶的古典樂。 根據古希臘哲學家畢達哥拉斯所提之音樂療法原理「逆療法」,在需要療癒狀態選擇聆聽與當下情況相反的音樂:即悲傷時聽快樂的歌。 應用於此例,對當事人來說聽古典音樂必帶來傷感,先暫時避免,以其他類型音樂陪伴、與排解傷痛。例如大自然音樂,回到人類最根本與原始的療癒天地,到海邊聽海浪聲,上山聽風聲,溪邊聽水聲等等,接受大自然音樂撫慰,待心情平靜了些,再逐步回到古典音樂世界。 再聽,思念是必然,至少不至痛不欲生,緩緩轉化為無限思念。 二、悲傷時仍聆聽屬於共同回憶的古典樂。 繼畢達哥拉斯提出「逆療法」兩百年後,另一古希臘哲學家亞里斯多德透過觀察民眾欣賞戲劇過程,情緒跟著台上人物高低起伏,或跟著憤怒、或大笑、或謾罵、或悲傷流淚,戲劇落幕,觀眾走出劇院無不神清氣爽,情緒彷彿歷經一番排毒,因此悟出另一種音樂治療原理,即「淨化效果」:簡言之,悲傷時,還是聽悲傷音樂。 這下悲傷消沉豈不更甚?正是藉助同等心情的音樂,幫助深度悲傷釋出,哭泣、糾結難受、嘶吼吶喊、痛徹心扉都有可能,這過程為的是排掉潛在壓抑情緒,達到淨化效果。 然而這悲傷情境最好有人陪伴,以免陷入無可自拔的憂鬱深淵,目的是為了排毒,不使沉浸深陷。陪伴者無須過多言語安慰,從旁給予關懷與擁抱,是最大支持。待情緒緩和,開始聆聽光明燦爛的音樂,不限古典音樂,可搭配爵士樂如小野麗莎或新世紀音樂如凱文科恩,氣氛如愉快的下午茶時光,節拍輕鬆愉快,旋律愉悅不再哀傷,使心情走出陰霾。 古典樂的確是心靈良伴,前題是放在合適對象與狀況。每個人性格特質與每次面對的情況皆不同,建議以實驗的態度試試看,而後選擇最適當的方式徹底療癒。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
音樂冥想七個脈輪,進行一場身心之旅
我這陣子至醫院探視鋼琴家朋友。他因病長年癱臥在床,為感謝醫院長期照護,將生命中珍愛的鋼琴捐給醫院,繼續傳播音樂裡的美好訊息。 每當我去探望,他的家人都希望我能彈上幾曲小品,解慰病人憂鬱的心。近期,醫院正好進行局部改建工程,終日施工噪音不絕於耳,苦了無法逃脫的臥床病患,此時若能出現輕柔樂音,應該很紓壓吧?! 醫院裡的輕柔音樂 我彈奏的曲目是輕柔、慢板的蕭邦「前奏曲」約二十分鐘,可惜未受到護理長認同,她臉色不悅表示「有病人在睡覺!」,語畢關上走道大門試圖隔絕樂音,整層樓持續被施工噪音壟罩。事後問了照護者與家屬「音樂很吵嗎?」,他們都表示極輕柔悅耳,聽完心情比較好。 以輕柔音樂為背景的環境,有助放鬆,使心情愉悅;國外不乏醫院音樂相關報導,表示音樂能緩和緊繃與沉重的醫院氣氛,有助病人、陪伴者、以及醫護者紓解情緒,幫助心情轉換,避免深陷壓力或愁苦。 聽音樂是人類天性所嚮往,對音樂下意識敬而遠之,大多是情緒緊繃或充滿壓力所致;心情先放鬆,音樂的存在才有意義。護理人員的辛勞極為可敬,照顧他人忘了自己,不知不覺壓力纏身。 「七輪冥想」身心之旅 每當我有機會至醫院或護理單位演講,總是先表達對護理人員的謝意和敬意。從事與生命相關的工作責任何等重大,自己的情緒與壓力永遠擺在病人安危之下,何等偉大的犧牲。 「音樂紓壓」講座在醫院向來很受期待,理論不用說太多,直接聽音樂體驗紓壓最受歡迎,我一律從調息開始。 我鼓勵大家別忌諱打盹,只提醒用心感受在音樂陪伴下的盹,是否和平常有所不同! 「這麼好,有這種可以公開打盹的演講!」光這氛圍已幫助大家放鬆不少,接下來只要專注「呼吸」。當呼吸逐漸緩下來,氣息轉為深而長,才開始音樂幸福時光。長期累積下的緊繃需一層一層鬆開,透過音樂冥想七個脈輪,如進行一場身心之旅。 「七輪」從印度瑜珈法流傳出,如同穴位,是人體的能量點,透過音樂共振猶如舒適的聲波按摩。現成的音樂選擇豐富,以下是專輯推薦:「七輪冥想」由德國音療師根據人體的物理頻率,「調配」出相應的旋律、樂器、和大自然元素;「甦活 七輪」以頌缽與七輪共振,製造出的聲音傳送至身體最細微的分子,有效帶來深度放鬆。 冥想與入睡在一線間,起初或許容易分心,或直接入睡,其實無妨,至少是學習放鬆的開始。排掉些許疲累,掌制身心狀態更容易,隨時覺察並提醒自己「深呼吸,放鬆一下」。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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