李明蒨

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學、致力推廣音樂生活化。
情緒紓解
戶外聽音樂 浪漫的身心靈和諧
懶在電視前沙發上的生活,逐漸被便利的手機取代,連房間走動到客廳的機會都省了,手機在手,窩在床上時間打發得快,但生活受影響。精神萎靡、視力模糊、面色蒼白,適度活動筋骨是維持身心狀態所必要的。為了鼓勵大家起身走動,應運而生的遊戲寶可夢吹起一陣狂風,以不阻礙交通、危及安全為前提,有些人確實因此增加走路量。 除了熱門遊戲促人走出戶外,參加戶外音樂會是一個更健康的選擇。戶外音樂會的場地總是結合自然環境,在有氧環境聆聽優質音樂,生命怦然活躍起來,在深呼吸間體會大自然的美好。 森林音樂會 柏林愛樂自1984起每年夏季在森林舉辦音樂會,提供音樂與周圍自然景觀融合的有機饗宴。觀眾可攜帶毛毯、野餐盒、蠟燭、紅酒,悠閒地或躺、或坐在劇場中,有別於音樂廳裡正襟危坐,相當受歡迎。 別急著羨慕,我們也有森林音樂會。台北大安森林公園每個月第二個週末,台北市立交響樂團(TSO)與民眾有約。周圍綠意盎然,微風輕吹,長條木椅、草地小丘為席,場面輕鬆休閒,更重要是音樂品質有保證。 有益健康小提醒。建議音樂會前、或結束後,在公園內散步休憩,伸展肢體、舒活筋骨,深呼吸數回直到身心感到輕盈,優雅又健康。 世界音樂節來了 走出戶外需要動力,有伴同行,有吃、有玩、有音樂,這樣的活動很難得。十月份在我們摯愛的土地上,將舉辦一個值得全民一起出門,走向河濱公園的音樂活動「世界音樂節」。從名稱上不難看出,世界音樂節將打破民族文化藩籬,透過音樂開闊我們的眼界與心靈。邀請來自雲南、葡萄牙、日本、夏威夷等世界各地樂手,與本土樂手尬音樂,從傳統經典、到流行跨界。除了音樂會,還搭起上百頂帳篷提供音樂工作坊、講座、音樂鋪子、創意市集、食藝市集,活動為期三天,每日下午持續到晚上。參加對象從零歲到一百歲皆宜,適合全家人的活動。如果你聽音樂寂寞很久了,抱怨家人或朋友的音樂品味與你不同,這是一起攜手建立共同音樂品味的機會,真正體驗音樂無界限。 有益健康小提醒。參加音樂會避免匆促趕時間,親近音樂需要時間培養,浸泡在馬拉松式的音樂活動機會難得,藉著聽、看、停放慢步伐,帶著愉悅心情在各場間轉換,不知不覺健走數里很容易。穿著舒適衣物與好走路的鞋,放鬆心情走出戶外,體驗不一樣的音樂會。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
金魚的注意力9秒,人類竟然比它還短!一個簡單方法救自己
成年人的專注力,在科技飛躍的時代起了急遽變化。根據科技巨人微軟公司在加拿大針對三千個成年人所做的研究,2000年的專注時間為12秒,2015年底只剩下8秒,還不如金魚的9秒。 專注力與生活息息相關 專注力不僅攸關學習,更是健康生活的基本態度,影響身心健康、生活圓滿。 一、專注力有助減壓放鬆。壓力人人有之,與之共處是人人必修的課題。壓力來自想著過去的不足,以及遙望不可及的未來,造成對現狀的不滿,壓力上身;集中心念專注當下,享受眼前所擁有,對減輕壓力有立即幫助,生活簡單又輕鬆。 二、專注力讓心安定。「浮躁」是現代人另一課題,無法專注聆聽、專注理解,帶給自己與他人的混亂。解決心浮氣躁,先專注面對浮躁言行,這過程心慢了下來,人變得柔和,思緒變得透徹,內心感到安定。 三、專注力帶來自信。華麗的物質無法建立真正的自信;回歸內在的專注,自我認清,掌握人生方向,將每一步調整的自信無畏。 訓練專注 從走路開始 許多活得健康、快樂的朋友有個特色,總是能感受到每個片刻的價值與美好,吃得下,睡得著。活在當下,是專注當下的表現。讓我們從走路訓練專注,每天既然必須行走,何不從聆聽步伐開始,靜心學專注。 我們經常藉步伐描述心情,沮喪時形容以沉重的步伐;快樂時形容以輕盈的步伐,可見步伐與內在的直接關係。一旦開始聆聽自己步伐,會有許多驚奇發現。以下是聽見、調整、靜心的專注三部曲練習。 一、聽見。連續五天記錄步伐的變化,像平常走路的情況下專注聆聽步伐,如實紀錄。紀錄,為的是幫助自我了解:沒想到步伐這麼急…沒想到這麼躁….沒想到這麼重…等等。 二、調整。對自己的步伐不滿意者,隨即調整,隔日繼續記錄。 在紀錄與調整的過程,將帶來驚奇的轉變,不僅步伐改變,心念變得專注,觀察力敏銳、有辨別細微變化的能力、自我掌控力提升。 三、靜心。或可跳過練習一和二,直接以走路靜心訓練專注。建議走在大自然聲音豐富的環境,或輔以冥想音樂。有別於平常走路,刻意放慢步伐,如分解動作般專注聆聽每個抬腳、與落地。身體放鬆跟著步伐移動,呼吸保持自然深長。練習至自我聆聽習慣養成,無時不聆聽步伐為止。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
鬧鐘太緊張,選哪些音樂做起床號?
起床,除了被鬧鐘叫醒,有沒有其他選擇? 醫學研究指出,許多無法早起的人,每天在高頻的鬧鈴刺激聲中醒來,可能有礙身體健康。鬧鈴聲就像各種警鈴,瞬間引起注意,瞬間全身緊繃。人在深度睡眠中突然被鬧鈴叫醒,容易引起腎上腺素迅速升起、心跳加快、血壓升高,長期下來影響睡眠品質。想要讓身體在溫和的環境中醒來的人,不妨考慮以音樂取代鬧鈴的起床法,讓情緒保持平和,真正感受「一日之計在於晨」的美好。 音樂選擇適性而定 每個人對聲音敏感度不同,有的人能覺知輕如細針落地之聲、有的人即使狂風暴雨在耳邊也叫不醒。鬧鐘鈴聲的選擇有限,音樂取代鬧鈴的選擇範圍大許多,視個人喜好、需求來決定。在此分為敏感型,與慵懶型舉例之。 敏感型。即使在睡眠中仍意識到起床時間,甚至不需要鬧鐘者屬之。對敏感型的人來說,設定鬧鐘為安心睡眠,只需柔和細微的聲音輕輕喚醒。錄自大自然的溪流聲、鳥聲;古典樂曲則適合高頻豐富,旋律輕快的莫札特音樂,例如C大調長笛協奏曲、第四十號交響曲、鋼琴小品「變奏曲」、「輪旋曲」等,為一天之始注入輕盈而富足的能量。 慵懶型。不容易從舒適睡眠中醒來的孩子,尤其是媽媽們的夢靨。一旦孩子開始上學,媽媽的壓力從叫不醒的孩子開始累積,直到被音樂拯救。貝多芬《命運交響曲》開頭八個音不只敲響全世界,也叫醒賴床的孩子。一早有交響樂聲繚繞,加上不用大聲喊叫,媽媽輕鬆了、優雅了,開始美好的一天。其它振奮人心的交響樂章如海頓第103號『擂鼓』交響曲第四樂章亦適用於賴床族。 音樂鬧鈴適情而選 人的情緒千變萬化,音樂的需求隨之起伏變化,有時想要強烈一點,有時希望平靜祥和,也可納入音樂鬧鈴考量,讓每天起床成為美好時刻。在此分為「平和型」、與「激勵型」音樂說明。 平和型音樂。提供疲累的心復甦的空間。古典曲目中的「行板樂章」以不疾不徐的速度輕柔喚醒你,如海頓《小號協奏曲》第二樂章、韓德爾《長笛奏鳴曲》第六樂章,若清晨時間尚充裕,醒來後靜坐床上聽個三五分鐘再下床,保養好心情。 激勵型音樂。人的情緒有高低起伏,遇到低盪需要適度刺激,在清晨時刻接受音樂活化,可避免陷於情緒低落。卡爾∙尼爾森《第四號交響曲》澎湃震撼的第四樂章、非洲鼓樂,若剛好喜愛搖滾樂,此時也可派上用場,作為自我認同的強化,達到自我激勵作用。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
水聲的紓壓療癒
加拿大尼加拉瓜公園最近舉辦一場在尼加拉瓜大瀑布簾幕後方的瑜珈活動,受邀參加的媒體和部落客表示,站在瀑布後方露台上,剛開始要進入瑜珈境地有難度,一方面全身沾滿水氣需適應,二方面壯觀的瀑布挾帶宏大音量佔據聽覺,專注力無法集中,甚至感覺吵。 憑著「既來則安」信念,瑜珈持續在又濕又吵的露台上進行。就在漸漸適應環境之後,內在有了轉變,似乎找到心中的「禪」,轉為享受大自然洗禮,心靈獲得洗滌,大為讚嘆過癮。 大自然能療癒 大自然力量強大,從遠處看著世界三大瀑布之ㄧ的尼加拉瓜瀑布,與實際靠近簾幕接受水氣、震天響的水聲,感受層次截然不同。視覺的感受屬於大腦式,僅止於「知」;後者有觸覺、聽覺的震撼,非親身體會難以想像。當遊船最接近瀑布那一刻,倏地,沉睡的細胞瞬間被喚醒;什麼都來不及思考,內心已臣服,鬆了下來。習慣扛著壓力的現代人,在直接有力的自然水聲衝擊下,放鬆的徹底。類似感覺曾聽露營睡在瀑布邊的朋友說過,要能在大自然住上一段時間,什麼病痛應該消失無蹤。 打從心底徹底放鬆不容易,大多卡在慣常思維模式,形同無形枷鎖。從事任何靜心活動,不管聽音樂、冥想、或練瑜珈,思緒總像匹野馬亂奔亂跳,心還是浮躁,還是亂,大自然也許有解方,尤其是水聲。 水是生命之源 人可以六、七天不進食依然存活,但只要兩、三天不喝水可能就活不了。水是生命之源,世界上沒有什麼比水更重要。有水的地方就有生命,水分占人體比例百分之七十,整個地球百分之七十是水;在自然療法領域,水持續貢獻著。聽著水聲,有助失序的生命獲得協調,回歸正軌。針對失眠人的音樂療法研究,經常發現水聲能使人徹底放鬆,進入安穩睡眠,對於放鬆,具有直接影響力。當壓力緊繃如影隨形,喘不過氣,也許該走入大自然,回到生命之源。 水聲冥想 一、在潺潺溪流邊睜開雙眼安靜坐上片刻,沉澱後輕輕閉目,想像溪流的清涼撫慰每一吋肌膚,直到全身感受舒爽,愉悅為止。 二、 聽大瀑布唰唰聲響,隨著水聲力道閉目想像,連續帶走煩惱和緊繃,不停歇,直到內心安靜下來,自在地與強大水聲合一。 三、海浪聲節奏規律又變化豐富,有助解鬱撫憂。放慢呼吸,吸進海的氣味,吐氣帶走負面能量,直到心情寬闊如海。 四、 靜靜聆聽雨聲,是傾盆大雨或毛毛細雨都好,有助放鬆大腦;聽見雨聲落在窗台、枝葉上,心情因為增添詩意,而柔和了起來,不失為優質的放鬆引導。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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家庭關係
大人靜心聽音樂 孩子安心
親子音樂講座和一般講座最大不同是多了小聽眾參與,從0歲起都歡迎入場,場面熱鬧可想而知。出席的父母無不重視孩子教養,認真態度令人動容。 常有父母提到孩子情緒問題,大多忽略這與大人情緒、家庭氣氛直接相關。慣於將問題本身放在孩子身上,認為純粹是孩子不好控制,不僅難以解決,還導致親子關係緊繃,一觸即發。改變,要從大人做起,培養每天梳理情緒習慣,學習靜心,營造放鬆和諧的家庭氣氛,繚繞充滿正向能量的音樂,對孩子有益處。 靜心是改變的第一歩 不少父母買了專家推薦的音樂給孩子聽,自己呢,總推託忙碌,沒時間聽,這種方式不容易發揮音樂帶來的「效果」。音樂和閱讀一樣,大人必須帶頭接觸,孩子自然跟進,同時建立親子互動。與父母互動頻繁的孩子,情緒通常較為安穩。大人不聽音樂的另一因素是靜不下心,靜心在忙與盲的時代備受考驗,為了教養,則需有此認知後努力克服。從最簡單的做起,當感到疲累無力、壓力煎熬、心煩意亂、失去耐心、情緒隨時爆發、無助失落時,先別發飆,給自己找個清靜空間,以冥想音樂為背景,閉上眼睛、深呼吸,直到凌亂意念慢慢平順下來。 幸福手健康法則 靜心大師阿喀許的「親親幸福手」音樂專輯有助平衡家庭情緒,建議每個家庭收藏,齊聚家中成員一起聆聽。音樂開始前有一段心靈守則,在冥想前注入純淨正面能量:「就在今天,我不擔心;就在今天,我不生氣;就在今天,我心懷感謝;就在今天,我誠實努力;就在今天,我尊重與愛護所有生命」,可說是當今混亂社會的清流指引,是安定身心的基底。 曾在一場人數眾多,娃聲四起的親子講座輕聲唸出心靈守則之時,瞬間一遍寂靜,大家放鬆而專注聽我唸完,感受這心靈守則的正面能量。接著隨著樂聲,我請父母伸出雙手,溫柔、溫暖地放在孩子胸前或背上;獨自前來的大人,則請將雙手放在自己胸前或頭上,感受雙手的撫慰力量。當下出現愈來愈幸福的畫面,原是緊繃蹙眉的大人神情慢慢鬆下,孩子變得安靜專注;一位父親雙手緊擁一雙兒女,安定而溫暖聽著音樂,大人與孩子的情緒漸次療癒中。 音樂是一條通往善美的輔助途徑,大人養成每天片刻靜心的習慣,緩和片刻,深吸口氣,再次面對孩子之時,多了耐心和包容力,孩子的問題已不存在。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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家庭關係
幼兒聽音樂 兒歌、古典樂都要均衡
「幾歲開始聽古典音樂較合適呢?」講座上一位媽媽聽了現場播放的莫札特音樂疑惑地問。這位媽媽疑惑,幼兒不是該聽兒歌嗎?古典音樂似乎需要靜下心才聽得見,帶來「平靜」的音樂,會不會使孩子早熟? 幼兒愛莫札特 莫札特音樂並非「平靜」,其音樂特色是既規律、又變化豐富,對單純的生命如幼兒,可一點不無聊。許多研究指出,針對剛出生嬰兒的音樂實驗,發現嬰兒聽到莫札特音樂,大多開心跟著手舞足蹈。單只接觸兒歌,不足以滿足正在發展中的大腦。大人認為那是幼兒唯一聽懂的音樂,其實不然。幼兒雖在表達上不如大人清晰,並不代表無法吸收、或聽不懂音樂;相反的,六歲前的全右腦時期,更適合、也更需要音樂,透過右腦活動的聆聽行為,滿足現階段大腦渴望的刺激。年紀愈小,音樂接受度愈廣,舉凡和諧規律、溫馨、有幸福感的音樂皆宜。從小接觸音樂類型愈多元,愈能均衡刺激大腦,有助身心發展平衡。 兒歌適量就好 觀察在車上放兒歌,與放古典音樂的家庭,前者,聽到後來通常是大人被吵到受不了,拜託小孩暫停音樂;後者,小孩多能安靜聆聽,全家氣氛放鬆平和。在歐洲愈是重視兒童身心發展的國家,愈重視聽音樂的多元性,例如芬蘭的孩子,自幼養成接觸音樂習慣,其中必包含能使情緒放鬆平靜的音樂,古典音樂不可或缺。 古典音樂的自然美學和食物類似,剛開始接觸天然口味的味覺,很難嚐出食物本身美味,常說「沒味道」,因味蕾早已被添加物過度覆蓋,須一段時間淨化轉換,喚醒感官;音樂也是,古典音樂對健康有益,卻不是普遍愛聽,關鍵在於內心是否能保持安靜,通常需要時間,等待內心逐漸靜下來,自然發現古典音樂的好。 兒歌就像用來巴結孩子的糖果,充滿如遊樂場的熱鬧聲響,短暫聆聽能帶來歡樂,聽久了,則干擾身心。聽兒歌就像給糖果,是孩童不可缺的回憶,然而適量就好,且只能占音樂中一小部分。大腦神經仍快速在發展的幼兒階段,多一點平和安靜,大腦愈能保持活躍與專注。 多元音樂輕鬆聽 兒歌適量和時代環境改變有關,現在環境普遍吵雜,對成長中的孩子影響更為直接,浮躁、不專心、情緒起伏等問題顯而易見,需刻意給予安靜的活動引導,單純的音樂成了最佳成長輔助。 針對兼顧兒歌學習,與多元風格建立,有張「屋頂上的動物園」專輯值得推薦,每一首曲都耳熟能響「頭 、肩膀、膝、腳趾」、「哈囉歌」、「小星星」、「生日快樂」等,改編成爵士風格,既保留歌曲原貌,又饒富創新概念,輕鬆認識小喇叭、鋼琴、爵士鼓,輕鬆認識爵士樂。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
聽西貝流士「D小調 小提琴協奏曲」引導找到自己
畢業季到來,學生壓力指數大為提升。想到茫茫前途,失眠、焦慮、不安一湧而出;選擇逃避於網路世界的,精氣神萎縮的更嚴重。 有些人在音樂通識課上從音樂中獲得暫時平靜,走出教室仍對未來感到茫然。關於未來,不是三言兩語的事,更不是複製哪個人的成功模式就可以,而應是打從具備思考力之初即建立起的思索習慣。未來怎麼走?來自自我體認,與自我瞭解。以此為基礎,條條是康莊大道。 改道,並非放棄 音樂史上許多音樂家即是這麼走出人生大道,不乏有人一開始順從家人期待,學醫、學法律,因對音樂無法忘情,鼓起勇氣「改道」前行,終而功成名就的音樂家,  芬蘭作曲家西貝流士是其中一例。 起初順從父親遺願學法律,後來清楚自己的人生目標,決定成為音樂家,因為從小練鋼琴和小提琴,音樂天分高,一輩子最愛的樂器是小提琴,成為小提琴家是人生最夢幻的事。 即使音樂天分受到肯定,他絲毫不盲目,瞭解自己的個性過於害羞是當演奏家一大罩門,將阻礙他在舞台上表現,有了這番體認,西貝流士決定轉當作曲家。 從幕前走向幕後,絲毫不影響他心中最愛;依然展現音樂天分,依然最愛小提琴,這股熱情促使他寫成舉世聞名的「D小調 小提琴協奏曲」。聽著名家演奏自己傑作,享受自己發揮在小提琴上的另一種成就。當初若他未經深思,執意成為演奏家,也許音樂史上不見西貝流士以一流作曲家聞名,反而多了一位志不得伸、懷才不遇的不知名演奏家。 在音樂中聽見自己 西貝流士對人生之路能如此先知先覺,來自音樂的引導。音樂最大力量在於啟動深層思考,一如學生報告所述:「心思雜亂,卻總能從音樂中得到啟發。」不須特別的音樂造詣或慧根,要的是靜下來、慢下來的心。 許多學生表示進教室前的浮躁,在聽見音樂後自然穩定下來,漸漸找回內在秩序。音樂對人生的幫助不是給予音樂常識,而是透過音樂看見自己,反映真實心境。生活中能做此引導的活動有限,養成聽音樂習慣可輕鬆潛入自我探索幽徑,培養積極的心靈活動。每一步穩健的當下,都是璀璨未來的基石;愈清楚自己,面對未來更是從容無懼。 體驗就在今夜,趁著白天喧囂沉寂之際,靜下心聽西貝流士「D小調 小提琴協奏曲」,讓唯美又哀愁的樂聲觸動心弦。第一樂章單純享受好樂,培養沉思心境;當寧靜第二樂章到來,與內心建立對話、傾聽心聲、反映情緒、或任思緒流竄,進入整理內在的過程。待一遍又一遍的聽見自己,未來景象逐漸鮮明。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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睡前聽什麼音樂有助睡好覺、做好夢?
有位上課向來認真的學生這天竟打瞌睡,睏到趴在桌上睡了半堂課。後來得知,原來是前一晚玩線上遊戲熬夜造成。他不好意思地說,因為睡不著覺,才想打電玩助眠,結果非但沒有順利「助眠」,大白天腦袋混沌不已,連著幾堂課在瞌睡中渡過。 好睡眠從關機開始 電腦、手機與睡眠的關聯性愈來愈受到重視,尤其電玩、手遊大興其道,時間自由的大學生沉迷最容易,課堂上放眼望去精神抖擻,眼神晶亮的學生不多,佔據他們的精神和寶貴時間的,幾乎都與網路有關。我經常鼓勵年輕學子,正值吸收、思考與創造的黃金時期,安定精神、整頓腦力不容忽略。生活在科技時代得善用科技,而不讓科技牽著走;偶爾抬起頭看看天空、雲朵,感受陽光的明亮,多觀察、多感受,回歸「人」的主體很重要。 約束上網時間,是培養好睡眠第一步,從準時關機做起。 關機後的美好時光 某學校曾經為約束學生夜半沉迷網路,決定午夜十二點後宿舍不提供網路服務,結果差點引起暴動。「關機」只能回到個人自我約束,建議先自我覺察,感受身心變化建立內在認同,自我約束的執行才會持久。偶有學生驚覺自己沉迷網路變得遲鈍,下定決心減少使用時間,換來明亮氣色,精神清爽,因為首先改善的是睡眠。 關機後做什麼呢?看書、聽音樂,生活健康又充實。  睡前活動影響接下一日的身心品質,睡前在音樂中安靜下來,省思一天下來接觸的人事物所帶來的心情感受,稍做整理與回顧,奠定心中踏實感。音樂可依理性、感性來選擇。偏愛理性思考的,睡前一小時可聽巴赫音樂。巴赫的鍵盤樂「賦格的藝術」具有使雜亂思緒化繁為簡的智慧,理性而優美,引導心靈和諧之美。 偏愛沉浸豐富感受世界的,睡前不宜過度誘發情感,環繞在輕柔、溫暖、幸福的冥想樂聲中,如阿喀許(Akash)的冥想專輯「放鬆」,形成一個安全而信任的空間,帶著這份圓滿入睡,充滿喜悅感恩。  <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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從音樂中找回愛,康復心靈
在講座中一位髮蒼蒼的老奶奶問我:「她念國中的孫子可以聽什麼音樂?」我問:「他有什麼特別狀況嗎?」老奶奶瞬間濕潤了眼眶,提到這位家中排行老二的孩子經常被父親拿來和老大比較,哥哥完美無缺,愛乾淨、功課好、聽話乖巧;相較之下老二沒有一項符合標準,經常被數落「你看你哥哥多棒….為什麼你就不行……」,造成這孩子盡是挫折。不斷被責備的人,身心容易緊繃、不快樂、沒自信,專注力、學習力、睡眠狀況都不佳,老奶奶哽咽說:「看了會嘸甘」。 「比較心」不但無法使事情變好,還創傷了心靈,千金難復原;歷經一番艱辛有機會走上心靈康復之路的,算是幸運了。第一步,我建議老奶奶為這孩子準備紓壓音樂,幫助他調整情緒;第二步,準備培養專注力和學習力的音樂;第三步,透過音樂找回心中最珍貴的「愛」的感覺,「愛」是擁有正向能量不可或缺的基礎。 第一步:紓壓音樂 固定在睡覺前聽大自然音樂舒眠,「風聲」、「海聲」、「雨聲」、「蟲鳴」、「蛙叫」等,大自然樂音眾所熟悉,有親切感,易使人卸下長期因為抗拒而築起的心防;再次感覺身體鬆、軟、平靜的舒適,如獲上天恩典般受到撫慰。帶著放鬆的身心,提升睡眠品質,白天的學習成效自然見效。 第二步:培養專注力,學習力 莫札特音樂向來是學習成效上普遍受歡迎的選擇,因為其音樂高頻率豐富,旋律簡單悅耳,節奏輕快;例如《鋼琴奏鳴曲》、《小提琴奏鳴曲》等皆有刺激腦力,提高專注力作用,加上音樂帶來的愉快學習氛圍,大腦的學習效率更高。切記用於輔助學習時的音樂音量,邊念書,邊聽音樂的前提是必須當作背景音樂,音量似有若無地,不阻擾正常學習。 第三步:在音樂中找回愛  對於正在成長中的青少年,「愛」是指引人生的要件,心中有來自家庭足夠的愛,孩子自然有能力面對充滿挑戰的未來。身為父母對兒女的期望若能轉化成「愛」的給予,孩子不會讓你失望的。 這一段音樂建議父母聆聽「靈魂男聲」、「親親幸福手」這兩套專輯,這是極溫暖的冥想音樂,聽見音樂的溫暖流動,回到單純愛孩子的心。回想當初如何熱切企盼新生命的到來,回想孩子落地前,曾單純企盼只要健康平安就好。接受音樂指引直到情感回到初衷,可以的話,請走向你的孩子並擁抱他,將珍貴的愛傳送到他的心裡面,年輕生命的心靈於是開始康復。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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交響樂,獻給天下母親的樂活音樂饗宴
有個朋友愛聽古典樂,舉凡獨奏、獨唱、各類型室內樂組合,總是樂在其中優遊快活,唯獨交響樂,不知為何無法接受?他明知交響樂有助思考,卻苦惱著不知從何著手來突破。 交響樂是一種不可思議的創作形式,任何群體要一起發出好聽聲音不容易,交響樂內容豐富,探索不盡,樂器配置、音樂行進巧妙如神,不只好聽,甚至感動人心。曾有樂迷好奇地問:「交響曲由這麼多種樂器、這麼多音符組成,真的是由一位作曲家完成?」答案當然是肯定,作曲家徹底發揮大腦精密潛能。 大腦愛交響樂 腦科學相關研究曾指出,大腦需要各種音樂刺激活化。其中負責大腦空間感、思考邏輯、語言等功能的新皮質,喜歡複雜多變的波長,以及充滿正規數學性質的音樂。此類音樂具有複雜豐富又井然有序的特色,即舞台上聚集最多項樂器同時演出,且展現無比和諧秩序的交響樂。 大腦如何聽見交響樂 以前述這位抗拒「交響樂」的朋友來說,再好聽的交響樂也難以形成助力,因為在心裡抗拒情況下,不只難以和音樂起共鳴,反而產生壓力適得其反。音樂產生助力的前提是,心理上不排斥,放鬆心情,讓好聲音在腦中共振,如臨一場音樂按摩便有所獲。 若已抗拒情況下,試圖找出原因,再次慎選音樂曲目或演奏版本,重新接受交響樂。 星空下的頂級樂聲 建議聽不了交響樂的朋友們,把握五月七、八日晚上走一趟兩廳院藝文廣場,欣賞柏林愛樂音樂會戶外同步轉播。 相較於音樂廳給人正襟危坐的嚴肅感,戶外音樂會是培養音樂會生活化的最佳選擇之一。自由而美好,舉辦地點通常受綠林或河景環繞,為生活帶來愜意感。看看轉播,需要起身走動也不設限,三五好友齊聚,香檳或飲料相伴,人皆嚮往之。 柏林愛樂一百多年來始終站在古典樂團最頂尖位置,其令人嘆為觀止的音色,完美無瑕。此為第四度來台,帶來首位將交響樂推至成熟境界的貝多芬《第一號交響曲》、《第二號交響曲》、以及連兩場演出《第九號交響曲》,何等豐富的心靈饗宴。聽好聽的聲音始終能活化身心,滿足心靈,使大腦開竅,是欣賞音樂的真正目的。 但願當天氣候和煦,在慶祝母親節的周末,老少一起悠閒在星空下聆賞柏林愛樂,感受美好氣氛下聽交響樂有多麼不同。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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