李明蒨

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學、致力推廣音樂生活化。
家庭關係
我家寶寶特別好帶,娘胎內、出生後我都做了這件事
有音樂伴隨的生命如恩賜。有經驗的媽媽分享,懷孕期間落實胎教,生出來的寶寶特別好帶。表示有音樂胎教的孩子不一樣:數理能力強,學習態度主動積極,大人不需操心功課,面對漫長的學習歲月,光就這點,媽媽省力不少;音樂胎教的孩子,性情上也普遍較穩定成熟,善理解與溝通。 成長為何需要音樂陪伴 科學家研究,人腦天生被設計來聽音樂,當音樂流經,世界變得無限可能。適當的刺激,對於正在成長,一切尚未受限的胎兒或幼兒,彌足珍貴。在孩子的成長黃金時期,為他種下音樂種子,一輩子受用。孩子不只需要開發大腦潛能,更需要穩定性情。多少資質優秀的孩子,因為情緒受挫,做出傷害性行為,情緒智商在這時代是考驗。 胎教音樂,馬上聯想到莫札特音樂,但是對有些「聽不慣」古典音樂的父母來說,儘管此刻是為了孩子,仍覺得有距離感。其實古典音樂並非唯一選擇,我曾推薦一套「絕世寶貝」,將通俗歌謠改編為爵士風格的寶寶搖籃曲,頗受歡迎,大人聽了也很受益,有助放鬆紓壓,是一套除了古典音樂之外又一絕佳選擇。 爵士風格的胎教音樂 整套系列風格溫柔平順,是安定孩子心性之首選。父母一起聽,順便修身養性,以穩定的情緒狀態迎接孩子誕生。全套五張專輯,巧妙以五種樂器:鋼琴、薩克斯風、鐵琴、吉他、小號、小喇叭演奏,不同樂器因其材質、形狀、大小不同,製造出的音色大異其趣,胎兒體驗不同的頻率共振,豐富的音樂想像從胎教開始。將通俗歌謠如「What a wonderfulworld」、「You Are so Beautiful」、「Someone to watch over me」、「A Child is Born」等,改編為輕柔搖擺的爵士風格。其中多首歌曲,分別以不同樂器演奏,音色變化屬於感官的細微體驗,對胎教有加分。例如耳熟能響的「You Are My Sunshine」分別以鋼琴、吉他、小號奏出,樂器製造聲音的方式大異其趣,鋼琴敲奏、吉他的撥奏、小號吹奏,諸多細節看得出規劃上的專業和理念,強調豐富寶寶的聽覺世界。 發育中的大腦借助豐富的頻率刺激,利於開發潛能,好音樂對寶寶而言相對重要。好聽的音樂,必然由一連串細節構成,有助啟發寶寶細微感知,出生前或出生後,持續聽這樣的音樂最好。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
聽對音樂 越聽越瘦!
新年的歡樂氣氛通常會持續到元宵節後才會消退,近期大家忙著參加各種聚會,免不了吃喝一番。花點心思利用音樂控制用餐速度,加上餐後散步幫助消化,狂歡之餘維持理想體重不是不可能。 曾有研究證實咀嚼次數愈多,口腔活動會刺激體內消化和吸收力活躍,可消耗較多熱量,避免體重上身。聚餐氣氛歡樂,無所顧忌囫圇吞難免;養成健康咀嚼,提醒自己放鬆心情,細嚼慢嚥,好習慣需在平時養成。除了來自平日的好習慣,在情緒高漲的聚餐場合,建議利用背景音樂緩和情緒,有效放慢咀嚼速度。在此就音樂速度,和音樂情調兩方面來建議曲目。 吃得享瘦的音樂 速度》音樂速度影響生理運作速度,依正常心跳為基準,比心跳速度慢的音樂有助舒緩情緒,克制咀嚼速度。聚餐重點在於人際交流,音樂避免有歌詞干擾對話。流傳大街小巷的曲目如德布西「月光」、薩替「吉諾佩第組曲」、帕海貝爾「卡農」、巴赫「G弦之歌」,可引導出共同話題增加互動趣味。 情調》大部分有品質的餐廳,除了提供細緻美味,不忘搭配「聽」的氣氛。在情調優雅的環境,不容易造成大吃大喝,注意力平均分配在與人交流、品嚐美食,以及整體環境享受。 每年維也納新年音樂會最具代表的音樂,史特勞斯家族的「圓舞曲」,「藍色多瑙河」、「藝術家氣質」、「皇帝圓舞曲」等耳熟能響名曲,用於迎接農曆新年到來同樣適宜。史特勞斯創作的中心思想單純為帶給人們歡樂,聽他的圓舞曲使人歡欣鼓舞,愉悅美妙,帶有不管舊的一年如何艱辛,新的一年必值得期待的嶄新心情! 跟著音樂輕鬆健走 聚餐完避免久坐,相約在美妙樂聲伴隨下走一走,動一動,幫助消化,消耗熱量,延續人際互動,健康而愉悅。因飯後不宜激烈活動,避免過度刺激的音樂影響消化。用完餐至少三十分鐘後,在節奏柔和平順的音樂陪伴下,心情保持愉悅散步走一走,揮別過多熱量。 有歌詞的歌曲可列入選曲考量,或聽或跟著哼唱例如梁靜茹「小手拉大手」、周杰倫「夜曲」、王若琳「有你的快樂」等,只要曲風不過度激動,帶有輕鬆愜意的感覺,音樂可依個人喜好來選擇;純音樂的部分如韋瓦第《四季》,樂曲隨著不同季節樂章生動變化,有助延長散步時間,恢復身體輕盈感。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
這些音樂太好聽了,開車不適合聆聽
冬眠季節開車打瞌睡是常有的事。對比車外濕冷氣候,緊閉車窗的暖意造成昏昏欲睡,對開車族來說是考驗。音樂能提振精神,但須慎選,例如華格納「女武神的騎行」、「大黃蜂的飛行」、「馬友友的電影情緣」專輯等,曾被列為開車不適合聆聽的音樂。以下針對樂曲剖析之。 「女武神的騎行」:不自覺猛踩油門 德國作曲家華格納戲劇能量充沛,他的歌劇有別於其他作曲家專門強調音樂,視歌劇為同時含有音樂、戲劇、舞台設計的全方位藝術。「女武神」是他的鉅作《尼貝龍的指環》系列的第二部。劇中女武神騎著飛馬,負責將戰死英雄的靈魂帶往英靈殿。華格納以銅管譜寫,生動刻畫女武神智勇雙全形象,此曲經常出現在電影、以及電玩配樂,能激發戰鬥力。由於聽了易使情緒澎湃激昂,駕駛中不自覺猛踩油門,而被列為不合適開車聽的音樂。 「大黃蜂的飛行」:車速失控 選自俄國作曲家林姆斯基-高沙可夫的歌劇《蘇丹沙皇的故事》,王子變成大黃蜂攻擊反派人士。音樂如衝鋒陷陣,急促飛行的速度令人措手不及。演奏上,此曲被視為挑戰艱難技巧的代表之一,難在高速度需要靈活手指表現出。高速度的催化,加上這首曲子獨特的吸引力,容易使駕駛分心,速度失控。 「馬友友的電影情緣」:過度著迷,失去方向 這是一張發行超過十年的專輯,持續熱賣的專輯,可想而知它的魅力。專輯選曲為義大利電影配樂大師莫里克奈的經典樂曲,如「教會」、「新天堂樂園」、「海上鋼琴師」等,極為動聽的旋律,透過馬友友溫暖琴音奏出誠摯的情感,聽過無不難以自拔,駕駛者一不小心因過度著迷音樂,而失去方向。 安全駕駛的音樂 綜合前述概念,安全駕駛的音樂不宜過度激昂,影響車速與交通規則;亦不宜過度感人肺腑,深陷情緒而失去判斷交通的理性。駕駛音樂的角色是陪伴無聊的車程,一方面用以提振精神。 音樂選擇可依自己喜愛而定,但是對有些熱愛古典交響曲的樂迷來說,很容易過度專注在其細膩變化或起伏中,忽略交通安全;建議有歌詞的歌曲為首選,個人偏愛的,或熟悉的皆可,快樂哼唱當作練歌,有助心情輕鬆愉悅,並保持精神清爽。 年輕駕駛很愛的嘻哈曲、重金屬搖滾樂呢?為避免開車速度愈來愈快,先不列入選擇。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
聽法蘭克.辛納屈一首歌,撫慰你我緊繃的心
不同頻率的聲音給身體帶來不同的影響。白天環境較多高頻率,為了提高注意力、加快工作腳步,不知不覺拉高嗓門說話,緊繃的氛圍鞭策工作不懈怠。下班時刻,調低頻率變得重要,求得身心舒緩、放鬆。許多人在下班後的休息時刻無法放鬆,甚至睡眠難以安穩,或許和未調整頻率有關。 湯馬提斯(Alfred Tomatis)的聲音研究 湯馬提斯原是耳鼻喉科醫師,後來開啟對聲音療法興趣進而研究聲音學,拿到聲音學博士後將聲音學應用於自然療法。他曾提出關於頻率與健康的理論:高頻率,有助思考,開啟大腦認知能力;中頻率,給心情帶來撫慰;低頻率,影響生理運作。 頻率變化雖可透過儀器測出赫茲單位,但用於身心療法只需放鬆身體,不帶思緒地自然聆聽,各頻率將自然地與身體相應處產生共振。例如高頻易與頭部產生共振;中頻易與胸腔位置共振;低頻則易與胸腔以下的腹部共振。腹部是五臟六腑所在,白天的緊張生活影響不只是心情,也包括看不見的身體內部,透過低頻音樂與之共振,如一場按摩體驗,獲得放鬆的舒適感。 找尋某種聲音 懷念辛納屈 經得起歲月洗禮的音樂,通常具有豐富心靈、撫慰人心的特質。為何埋首久遠的音樂資料庫,飢渴地找尋某種音樂、某種聲音,通常為心靈所驅使。就像提到爵士樂,辛納屈的名字、聲音、甚至暢銷曲,自然在許多人耳邊響起,他使人懷念的是什麼?對有些人來說,是他渾厚低沉的嗓音,加上柔軟、細膩的唱法,例如奠定他在流行樂界地位的「I will never smile again」,對比白天充斥耳邊吵雜的高頻率,顯然撫慰十足。 辛納屈和其他巨星一樣,有著傳奇一生,事業、婚姻都是,大起也大落過,似乎是身為巨星必備的能力。成名於40年代的辛納屈,因公眾形象不佳,十年後被唱片公司解約,歌唱事業跌落谷底,幾年後轉戰大螢幕,獲得奧斯卡最佳男配角,事業再次攀升。80、90年代許多年輕人可能不知法蘭克辛納屈為何人,但他諸多名曲是跨世代所熟悉,如「New York New York」、「I love you Baby」、以及「Fly me to the moon」最佳演唱版本,被美國太空總署指定為第一首在月球上播放的歌曲版本。 從辛納屈身上看見,要成為巨星不只擁有才華,內在的韌性、與力量必超乎常人。不管他人生過程所發生一切好的、壞的,唱得出打動人心的音樂,心中擁有的能量比很高,聽過便知分曉! <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
看表演,透視生命而心有療癒
「第十一屆蔡瑞月國際舞蹈節」其中一支舞「期盼已久的星期四」,內容與失智症有關,描述一位失智症母親,與不知所措兒子之間的情感。編舞家木許惠介創作靈感來自八十高齡的母親,他心目中的母親完美無瑕,開朗又堅強;身為兒子的他,面對母親的狀況,驚慌、感到無力,家有失智症者最能體會,親人甚至比患者更渴望支持與出口。透過觀賞藝術洞悉生命,了解生老病死的真實,或許取得更大力量接受正在面臨的考驗。 亞里斯多德的淨化理論 古希臘哲學家亞里斯多德觀察欣賞戲劇表演的民眾,情緒隨著劇情起伏歷經一番波動後,走出劇場無不神清氣爽,乃因內在與表演產生共鳴所致,表示壓抑的心找到出口,而提出「淨化效果」理論。在「期盼已久的星期四」,不少觀眾熱淚盈眶,內心激發波動後,對生命有所體悟,想法有所提升而如釋重負。 舞台上飾演母親的舞者,頂著散亂長髮,癡癡望著天,時而如幼童蹦蹦跳,時而躺在地上如孩子般胡鬧,細膩刻劃失智者的神態,正當讚嘆舞者功力之時,音樂出現了,霍斯特《行星組曲》的「木星」樂章恢弘地加入,音樂體現的是宇宙的遼闊與神祕,正如生命本身。生命如一趟旅程,無人能預料,接近終點的時刻,是否能如願地瀟灑俐落?「失智」,難道是潛意識渴望返回生命之初,再次享受純真孩子的快樂?也許這是生命必要的歷程,孩子般的天真令人生羨,成年後面對責任,繁瑣事務沒有終了,再也無法無憂無慮,直到生命累了,想休息了,疾病的呈現是最正當的理由,終於拋開世俗壓力,回到人之初的天真美好,只是累了身邊的親人。 心累了,看場表演     藝術能擁抱無限,無限代表希望。「期盼已久的星期四」讓人看見樂觀的失智症患者,配樂巧妙地選用《行星組曲》代表歡樂使者的「木星」樂章,憂傷心情得以終止,注入正面且強大的力量,樂觀面對生命可能出現的挑戰。 音樂的穿透力撫慰不安的心,幫助脆弱的心靈透視生命的真實,生、老、病、死無人能倖免,找到力量支持疲累的心,才是切實所需。帶有藝術性的表演,不為娛樂,往往真切述說生命,家有親人需要照護的朋友,看場藝術表演是必要的。適度為自己安排喘息的時刻,有益他人與自己的生命品質。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
現代版民族樂,好聽、好紓壓
愛丁堡音樂節曾讓我印象深刻,在城市裡遍地開花的音樂活動,0歲至100歲皆有合適表演可看,即使未參與任何音樂活動的過客,也被整個環境氛圍鼓舞出健康活力。音樂的健康與清新本質,無形地修復穿梭街頭的每個心靈。 最近在我們的土地上體驗到類似感覺,第一屆的世界音樂節,連三天在廣闊的河濱公園舉行,看著舞台上來自世界各地高水準的音樂節目,佩服主辦單位「怎麼找到這些寶,使齊聚一堂?」抬頭有藍天、腳下有草地,自由、奔放的音樂環境,如一場紓壓旅程。在參與三場表演過程觀察到,不同音樂類型對不同族群,產生的效應不同。 戴曉君歌聲讓人聽見自己 來自屏東石門部落的排灣族創作歌手戴曉君,她渾厚、紮實的嗓音,現場聽更具安定內心作用。她的聲音沒有賣弄,而是樸實地聽見,她為接近生命本質,努力追尋的過程。她曾回到家鄉當起部落孩子的音樂教師、唱民謠陪伴老人家,發揮音樂的正面力量。她真誠面對生命的勇氣,透過歌聲傳遞出來感染力特別強。剛抵達會場在野餐墊坐下的聽眾,沒一會即靜下心來,聆聽慾望強烈,因為這歌聲讓人聽見自己。一旦與內在接軌,即是療癒的開始,是忙碌都會人渴望的天籟。 「吉田兄弟」解放壓抑的心 來自北海道的三味線兄弟檔演奏家,使日本傳統樂界代表之一的三味線改頭換面,音樂風格融合爵士、搖滾、民謠、電子樂等元素,追求音樂上的突破,也因保留傳統,而不失深厚底蘊,百聽不膩。兄弟倆將手中的三味線表演得像電貝斯,充滿爆炸式激情與勁道,引起現場聽眾一陣討論:「這是什麼樂器?」「看起來像三味線!」「怎麼變這麼好聽」,對音樂無感的人也醒來,不再視其為老派音樂,隨著痛快的表演心情解放了。 「山人樂隊」舒活筋骨 該音樂團體成立於遙遠而神祕的雲南,成員來自不同民族背景,甚至不分東西包括來自英國的樂手;音樂風格方面,被認為是中國最具代表的國際化民族搖滾樂隊。樂手演奏罕見的地方性傳統樂器,例如改良自二胡的「八卦琴」,演奏風格卻是年輕搖滾。現場帶動是他們強項,一開始就請聽眾自草地上站起來,一起搖擺,試圖將音樂派對推向高峰。年幼聽眾反應熱烈,率真跟著音樂起舞、蹦蹦跳、繞圈走,周遭大人被小孩感染一一加入熱舞行列,大讚在音樂中筋骨鬆開了。有點喘,但十足喜悅。 從音樂中見識各種民族文化,在當代多元刺激下展新風貌,感官大開,有助紓活身心。快樂生活,多聽必有所助。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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送你6支騎單車的音樂處方箋
近年單車風盛行,因為騎車過度用力,造成運動傷害的例子多有所見。加入音樂陪伴,有助調整運動中的身體,也增添樂趣。 音樂可減少肌肉緊張 聽覺神經和全身肌肉相連,音樂對肌肉力量有影響性。科羅拉多州立大學在一項針對有氧運動班的大學生進行的研究指出,音樂增強他們的力量、提高練習情緒,動作和音樂拍子相互配合之下,更加協調與正確。因此音樂的選擇很重要,但聽平常慣聽的音樂,甚至收聽電台節目,不見得產生同樣效果。建議騎車族,編排個人專屬騎車音樂,為身心健康加分。 騎車音樂處方箋 心跳與音樂的頻率有關,像是配合音樂節奏變快或轉慢。音樂節奏愈快,心跳愈快;音樂愈慢,心跳愈慢。節奏強烈固然可以喚醒身體,感到有活力,但根據路易斯安那州立大學研究發現,聽節奏強烈的搖滾樂,會讓我們心跳加快,降低運動品質;簡單或輕柔的音樂會讓心跳變慢,運動持續時間較持久。騎車雖是活力十足的馳騁,過度熱鬧刺激的音樂,不見得合適。包括室內踩飛輪,或在戶外騎車,建議將每次騎車規劃成一段旅程,從暖身啟程、舒適上坡、奮力快跑、下坡衝刺、輕鬆往前、到調息結束,設計一連串有快有慢的音樂。 暖身啟程:林宥嘉「兜圈」。音樂速度適中,騎車速度維持在聽得見歌詞的範圍,「騎騎單車 盪盪鞦韆 看看雲堆還要出現幾遍….」邊騎,邊沉澱思緒,帶著浪漫、快活的心情啟程。 舒適上坡:魏如萱「一起去旅行」。歌聲與歌詞清新自然,如好夢甦醒,心情湛藍輕盈。聽著歌,不須太用力踩踏。 奮力快跑:Imagine Dragons「I Bet My Life」。伴奏的節奏拍手聲,如為瀕臨放棄、或力氣用盡的你加油打氣的啦啦隊,鼓舞持續奮力前進。 下坡衝刺:The Young Romans「Five Exit Town」。節奏輕快、緊湊,電子琴聲襯出粼粼波光,在其間享受不費力的下坡路段。 輕鬆向前:電影「大亨小傳」主題曲「Young and Beautiful」。主唱拉娜德芮有著獨特慵懶之聲,低沉、和緩的嗓音,身體輕鬆而滿足。 調息結束:黛青塔娜「智慧之光」。跟著幽靜深遠的歌聲,在運動結束前自我檢視身心狀態,擁抱喜悅與充實,返回生活軌道上。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
秋來愛嘆息嗎?聽拉威爾「為已逝公主的孔雀舞曲」解憂愁
歷經長長炎夏,終於等到涼爽的秋季,許多人的心情卻憂鬱起來。秋風吹撫、早晚增添涼意,在豔陽中浮動的心,跟著沉澱下來。此刻注意力回到自己身上,突然孤單了、茫然了,說不出的鬱浮上心頭,善感的人最是明顯,用於創作則靈感泉湧。 古人的尋樂解憂 自古,秋天是文人創作的季節,北宋大文學家歐陽脩的《秋聲賦》,是古代關於季節的名篇。在夜裡讀書的歐陽脩,聽到屋外傳來像風雨、浪濤、又像夜襲的軍馬,突然感到一陣悲傷、感嘆,他稱這奇異的聲音就是「秋聲」。這是文人心思細膩、覺察敏銳的特質,易於感嘆萬物衰亡,而憂鬱上身。 他曾在「送楊寘序」中提到自己的受憂鬱所苦,後來向友人孫道滋習琴,彈奏數曲宮調式旋律,引他沉浸悠揚樂聲,終使心情快活,可謂古代著名的音樂療法實例。儘管今日熟知的名稱在那時候並不存在,如「憂鬱症」、「音樂治療」,只是單純回到內在感受,在身心不適時,透過某種方式舒緩。音樂的層次超越言語,直接觸撫憂鬱的心,使順利解鬱。 為自己點播一首秋之樂 季節更替是自然界必然現象,秋天草木凋零,適合沉澱思考,梳理內在回歸秩序,為明年再發嫩綠枝椏準備。法國作曲家拉威爾的「為已逝公主的孔雀舞曲」適合在秋天的深夜聆聽,旋律通俗、平易近人,愁緒在永恆的高貴氣息中瀰漫,別具美感。主題平穩、和諧地進行,情感莊嚴、崇高,因此不引人陷入憂鬱深淵,在平靜中獲得自我覺察、深刻自我對話。 這首曲是二十四歲青年拉威爾的傑作,參觀美術館裡的公主肖像畫引發靈感。拉威爾並非哀悼畫中早逝的西班牙小公主德蕾莎,較多表現對西班牙習俗與情調的幽幽思古之情。一幅畫、一首樂觸動每個人心中不同角落,真實心聲在沉澱過後出現。 法式音樂情調捉摸不易,身上流著相同文化血脈的鋼琴家特別使人期待。法國鋼琴家夏瑪尤(BertrandChamayou)自稱在拉威爾的樂聲中長大,早已成為他生活一部分,夢想有朝一日演奏拉威爾全集。今年如願發行專輯,在歐洲熱烈巡演,十月則將翩然來到台灣為我們演奏。還在找尋秋之樂的你,聽夏瑪尤也許是個難得的機緣,融合秋天氣息與變幻無窮的精緻聲響,體驗內外合一的順暢,覆蓋憂鬱心情。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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戶外聽音樂 浪漫的身心靈和諧
懶在電視前沙發上的生活,逐漸被便利的手機取代,連房間走動到客廳的機會都省了,手機在手,窩在床上時間打發得快,但生活受影響。精神萎靡、視力模糊、面色蒼白,適度活動筋骨是維持身心狀態所必要的。為了鼓勵大家起身走動,應運而生的遊戲寶可夢吹起一陣狂風,以不阻礙交通、危及安全為前提,有些人確實因此增加走路量。 除了熱門遊戲促人走出戶外,參加戶外音樂會是一個更健康的選擇。戶外音樂會的場地總是結合自然環境,在有氧環境聆聽優質音樂,生命怦然活躍起來,在深呼吸間體會大自然的美好。 森林音樂會 柏林愛樂自1984起每年夏季在森林舉辦音樂會,提供音樂與周圍自然景觀融合的有機饗宴。觀眾可攜帶毛毯、野餐盒、蠟燭、紅酒,悠閒地或躺、或坐在劇場中,有別於音樂廳裡正襟危坐,相當受歡迎。 別急著羨慕,我們也有森林音樂會。台北大安森林公園每個月第二個週末,台北市立交響樂團(TSO)與民眾有約。周圍綠意盎然,微風輕吹,長條木椅、草地小丘為席,場面輕鬆休閒,更重要是音樂品質有保證。 有益健康小提醒。建議音樂會前、或結束後,在公園內散步休憩,伸展肢體、舒活筋骨,深呼吸數回直到身心感到輕盈,優雅又健康。 世界音樂節來了 走出戶外需要動力,有伴同行,有吃、有玩、有音樂,這樣的活動很難得。十月份在我們摯愛的土地上,將舉辦一個值得全民一起出門,走向河濱公園的音樂活動「世界音樂節」。從名稱上不難看出,世界音樂節將打破民族文化藩籬,透過音樂開闊我們的眼界與心靈。邀請來自雲南、葡萄牙、日本、夏威夷等世界各地樂手,與本土樂手尬音樂,從傳統經典、到流行跨界。除了音樂會,還搭起上百頂帳篷提供音樂工作坊、講座、音樂鋪子、創意市集、食藝市集,活動為期三天,每日下午持續到晚上。參加對象從零歲到一百歲皆宜,適合全家人的活動。如果你聽音樂寂寞很久了,抱怨家人或朋友的音樂品味與你不同,這是一起攜手建立共同音樂品味的機會,真正體驗音樂無界限。 有益健康小提醒。參加音樂會避免匆促趕時間,親近音樂需要時間培養,浸泡在馬拉松式的音樂活動機會難得,藉著聽、看、停放慢步伐,帶著愉悅心情在各場間轉換,不知不覺健走數里很容易。穿著舒適衣物與好走路的鞋,放鬆心情走出戶外,體驗不一樣的音樂會。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
金魚的注意力9秒,人類竟然比它還短!一個簡單方法救自己
成年人的專注力,在科技飛躍的時代起了急遽變化。根據科技巨人微軟公司在加拿大針對三千個成年人所做的研究,2000年的專注時間為12秒,2015年底只剩下8秒,還不如金魚的9秒。 專注力與生活息息相關 專注力不僅攸關學習,更是健康生活的基本態度,影響身心健康、生活圓滿。 一、專注力有助減壓放鬆。壓力人人有之,與之共處是人人必修的課題。壓力來自想著過去的不足,以及遙望不可及的未來,造成對現狀的不滿,壓力上身;集中心念專注當下,享受眼前所擁有,對減輕壓力有立即幫助,生活簡單又輕鬆。 二、專注力讓心安定。「浮躁」是現代人另一課題,無法專注聆聽、專注理解,帶給自己與他人的混亂。解決心浮氣躁,先專注面對浮躁言行,這過程心慢了下來,人變得柔和,思緒變得透徹,內心感到安定。 三、專注力帶來自信。華麗的物質無法建立真正的自信;回歸內在的專注,自我認清,掌握人生方向,將每一步調整的自信無畏。 訓練專注 從走路開始 許多活得健康、快樂的朋友有個特色,總是能感受到每個片刻的價值與美好,吃得下,睡得著。活在當下,是專注當下的表現。讓我們從走路訓練專注,每天既然必須行走,何不從聆聽步伐開始,靜心學專注。 我們經常藉步伐描述心情,沮喪時形容以沉重的步伐;快樂時形容以輕盈的步伐,可見步伐與內在的直接關係。一旦開始聆聽自己步伐,會有許多驚奇發現。以下是聽見、調整、靜心的專注三部曲練習。 一、聽見。連續五天記錄步伐的變化,像平常走路的情況下專注聆聽步伐,如實紀錄。紀錄,為的是幫助自我了解:沒想到步伐這麼急…沒想到這麼躁….沒想到這麼重…等等。 二、調整。對自己的步伐不滿意者,隨即調整,隔日繼續記錄。 在紀錄與調整的過程,將帶來驚奇的轉變,不僅步伐改變,心念變得專注,觀察力敏銳、有辨別細微變化的能力、自我掌控力提升。 三、靜心。或可跳過練習一和二,直接以走路靜心訓練專注。建議走在大自然聲音豐富的環境,或輔以冥想音樂。有別於平常走路,刻意放慢步伐,如分解動作般專注聆聽每個抬腳、與落地。身體放鬆跟著步伐移動,呼吸保持自然深長。練習至自我聆聽習慣養成,無時不聆聽步伐為止。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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