李明蒨

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學、致力推廣音樂生活化。
家庭關係
親子相處,少訓話多聽音樂吧
在札幌機場的巧克力博物館看到全機械化的巧克力製作過程,一個步驟接一個步驟,精準無比,靈活翻轉的機械手臂秀出科技的精進,全程只需一個人在電腦前監控。 然而,時代變化,不代表觀念跟進,許多孩子仍受制於長輩的期待,壓力因此產生,直到再也無法承受不快樂的侵襲。 有個孩子他的媽媽從小讓他學琴,一路被嚴格逼迫下,早已失去對音樂的興趣,小學快畢業了學的不了了之。他曾表示喜歡畫圖,想要變成比畢卡索還厲害的畫家,他的媽媽認為畫畫沒前途,即使學校老師肯定這孩子有天分值得栽培,媽媽執意不支持學畫,用盡心思躲避孩子畫圖的機會,結果母子間鴻溝隔閡,彼此都不快樂。儘管旁人給建議「何不相信孩子,讓他變變看」,但是媽媽無論如何就是不放心,僵化的關係無解。 傾聽對彼此有益 現在孩子的成長環境和過去不同,比大人想像得早熟,心靈上需要被支持甚於嚴厲教導。傳統對待孩子是單向的,不斷告訴、提醒、訓誡許多事,卻不見得適用於現在的孩子身上。現在的孩子想法多,表達多,父母的傾聽變得重要。許多緊繃的親子關係拖著大人一路疲累,小孩一路叛逆,問題層出不窮。 親子關係的改善在一念之間,父母什麼都不需多說,關心孩子,請以傾聽相應,再大鴻溝也迅速化解。曾有個嚴父對子女百般挑剔,即使已過三十而立之年,孩子心中始終充滿陰影與壓力,父子關係冷漠又緊張;直到這位嚴父改變態度,強忍訓話,改以傾聽和讚美,父子漸漸變成無話不談的好朋友。 聽與說的培養 傾聽需要耐心,讚美需要心情。因此我們需要美好的音樂注入心中帶來好的感受,回饋出來便是美好居多。聽音樂是個單純的活動,坐在那裡像發呆似地安靜「聆聽」。 科技時代,生活中愈來愈沒有單純聆聽的機會,使人變得緊張,。聽一些音符裡的美意,艾爾佳「愛的禮讚」、華格納「齊格飛牧歌」、席絲史東「心的歸屬」、或愛黛兒時而高昂,時而溫暖的歌聲等,為內在儲存多一些美好感受,可以潤滑親子相處。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 尊重需要悲傷的心,別拒絕音樂的陪伴
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情緒紓解
為什麼福爾摩斯辦案前要聽「流浪者之歌」?
再怎麼跟學生苦口婆心講課,他們家聽的音樂還是一樣。但我發現改用交報告、紀錄實驗內容,能引導學生聽見音樂,百分之九十八的學生終於一個禮拜換了個音樂聽,普遍覺察到改變最大在心情和腦袋。 心情變化 心情變得較平靜,浮躁感降低許多;回家面對父母較耐煩;遇不順心時包容力變大;面對課業壓力能平心靜氣。 腦袋變化 雜亂腦袋有如經過清理般乾淨許多;慢慢能連貫記憶力;思考力變得周全;腦袋放鬆下來,感覺運轉起來較靈活。 巴赫音樂大家愛 依賴電腦後的腦袋經常顯得思緒和記憶力不連貫,為了善用科技,避免擾亂腦力,巴赫的音樂是很好的解藥。 對聆聽者而言,巴赫音樂沒有想像中難以接近。「G弦之歌」、「C大調前奏曲」、「耶穌是眾人仰望的喜悅」普及程度超乎想像,有些人純粹喜愛這些樂曲,甚至渾然不知是崇高的音樂之父巴赫所寫,可見對音樂的接收與否被主觀因素影響多。 巴赫的音樂之所以能淨化大腦,因為它們音音相接,音樂連貫從頭至尾,開始至結束無一處鬆散,理性而優美,能強化腦神經連結,解決現代人思想不連貫的苦惱。 偵探用腦前聽音樂 醫生作家柯南.道爾筆下的偵探福爾摩斯也愛音樂,辦案前聽音樂整理思緒.活化大腦。小提琴鬼才帕格尼尼的「綺想曲」,或薩拉沙泰「流浪者之歌」皆為他所愛。他所愛的都是小提琴曲並非巧合,正是高頻率聲響能共振出好腦力,辦案前做為高腦力運轉的暖身與刺激很合適。 帕格尼尼技藝超群,寫出充分發揮高頻率的好聲音;「流浪者之歌」除了高頻率豐富,音樂多了故事性轉折,迂迴、婉轉、收放恰到好處,音樂從頭鋪陳,到百種變化起伏,非常細膩,有助刺激敏銳好腦力。 高頻率直接與大腦產生共振,小提琴是首選,動輒四千赫茲以上的頻率醒腦有方。腦力不佳時,聽小提琴音樂感受最直接。 看得出道爾愛音樂的程度,主要人物都搭配音樂描繪,例如壞教授愛的音樂是舒伯特「鱒魚」五重奏,這一首活靈活現,滑溜難以掌握的音樂內容,直接點出教授的詭計腦袋、不好應付非比一般。 換個音樂沒想像中困難 聽音樂如果可以不再只是耳朵的習慣性選擇,就有機會破除類型限制,什麼音樂都接受,愈均衡,愈有助身心。在科技時代尤其需要顧及大腦狀態,幫助大腦安定,隨時整頓秩序的大腦更好用。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 水聲的紓壓療癒
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情緒紓解
情緒來襲時,這些樂曲助你保健康
旅居國外的朋友分享他的鄉愁心情,平時任鄉愁多強烈,都能成功轉移這種突如其來的滋味,往心理堆積;但是當某些音樂襲來時,就沒轍了,整顆心赤裸裸被扒開,有時激動不能自己。可是當情緒平息後,心裡感覺舒爽許多,表示情緒找到了出口。 時間會不會沖淡一切? 研究指出「壓抑」對健康有害,罹癌率和心臟病風險都較高。中國有句話稱「抑鬱而終」,鬱則胸悶,帶給心跳和呼吸嚴重負擔,直毀身體健康。許多人認為時間會沖淡一切,實則不然,表面的壓抑只會轉為更深層的傷害,存在潛意識裡,一輩子跳脫不出陰影。科學研究表示後腦是記憶之屋,存放著曾經經歷的傷害,當下沒處理的情緒全往裡頭放,等到哪一天超載換來崩潰,處理更加不易。養成定期清理情緒,不過度累積為保健之道。 三種情緒的音樂大掃除法 情緒清掃每天至少一回,《菩提偈》有一句「時時勤拂拭,勿使惹塵埃」,每天花十分鐘內觀情緒,省思任何不快,處理後輕鬆地放下它。例舉幾項常見的情緒,提供音樂建議。 (1)鄉愁 「望春風」的強力旋律,融化無數壓抑思念的心,在僑胞界頗受喜愛。尤其由二胡、或管絃樂團等純器樂演奏起來特別感人,再假裝堅強的心無不臣服,變得很思念、很撫慰。這首樂曲雖有愁緒,同時又隱藏著生命韌性,這是它同時具撫慰性的原因。 民謠是另一選擇,帶有濃厚的家鄉味,遊子樂於吟唱,抒發思鄉的情緒。如鄧麗君的歌「月亮代表我的心」、「小城故事」、「我只在乎你」等,也是排解思鄉情緒的良方。 (2)失戀 失戀的沮喪可藉優美、悲淒的電影音樂如「遠離非洲」、「新天堂樂園」、「辛德勒名單」等畫面的聯想或催化,清理難以言喻的失落,在音樂中大哭一場而得到療癒。 另一種方式是選擇振奮心情的音樂,例如堅毅不屈服的《命運交響曲》、或非洲打擊樂曲,踏上音樂大道邁向光芒。 (3)失業 失業的困窘會在自我省思中突破,如何在失意的同時仍督促自己前進?內在需要力量!希特勒失意時聽的是華格納,他從華格納歌劇充飽內在力量,後來決定從軍。華格納的《尼貝龍根指環》系列共有四部歌劇,光是第一部《萊茵的黃金》裡面矮人族在地底下打鐵那一段配樂,聽了使鬆懈的心上緊發條,戰戰競競一步一步前進。內在有力量,失意只是暫時,永遠有機會再次昂首開闢天地。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 送你6支騎單車的音樂處方箋
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情緒紓解
尊重需要悲傷的心,別拒絕音樂的陪伴
當至親好友悲傷,獻上各種安慰如給予擁抱、陪伴談天聽對方傾吐、扮鬼臉說笑話搏君一笑是人之常情,只願對方心情開懷,笑顏逐開。但有一種情況會令人沮喪,不管怎麼安慰,對方總是深陷情緒,無功而返的挫敗,著急又灰心,一不小心跟著感染悲傷情緒,換自己需要被療癒。經觀察發現,人在情緒低落時,一股勁地安慰,不見得是解藥。內心混亂的當下,當事人不見得清楚發生什麼事,也許更需要獨處,好好找出問題癥結;或根本需要徹底悲傷,痛哭一場,排出壓抑情緒。在這悲傷獨處時刻,音樂是良好的心情陪伴,能抒發心情,減少孤單感。 音樂不會任其憂傷 健康的悲傷,也是一種療癒。所謂健康的悲傷,不是消極深陷情緒,而是在悲傷中逐漸排掉負面情緒,追求心靈療癒。安慰方習慣說「別哭」,某程度是一種壓抑,人有時候需要痛快一哭,哭出所有壓抑,哭出所有委屈,何嘗不是情緒排毒。為了不過度浸身藍色憂鬱大海,請記得找音樂陪伴:如果真的需要悲傷,請選擇音樂陪伴,心情跟著音樂起伏,安全地徹底悲傷。為什麼確定音樂世界是安全的?因為音樂本身除了真實的內心述說,同時具有生命體悟後的鼓舞力量,尤其在古典音樂世界,沒有一首樂曲聽了使人患憂鬱。音樂藝術創作以人為本,照顧得了受挫的心,使之重振。 把情緒交給音樂 心情沉重不好受,所有負面想法與情緒奮力翻攪,各種最壞的想法纏繞於心和腦,要能越過此心靈困境,需要音樂輔助。音樂能與心靈對話,負面心情非一語能蓋之,比言語更有撫慰性的是音樂。音樂是述說心靈的藝術,感冒的心靈需要音樂力量診治。悲傷時選擇聽浪漫時期交響樂或小提琴協奏曲,盡管放心享用,很快還給心情康復。 需要療癒時,別侷限在平常慣聽的歌曲範圍,思緒難以跳脫。某日聽見愛樂電台播放馬勒《第五號交響曲》「第四樂章」,糾結的心瞬間舒暢起來,那個當下多麼希望正在不快樂的人也能聽見這首樂,獲得療癒。這個樂章是馬勒寫給愛妻的情書,然而,馬勒的愛不是淺層的甜言蜜語,是深刻的生命觸動,而發出令人顫抖或心有戚戚焉的感動。 龐大的交響樂團在這個樂章退出管樂聲部,剩下豎琴與弦樂細膩述說,聽了真想落淚。剛開始的主旋律雖揪著心,無形間推動悲傷的心往前,簡單的三段式,再回到主旋律,心情已輕鬆不少。有音樂陪伴,無須懼怕悲傷可能變成難解的憂鬱。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 夜裡不寂寞,為自己點首歌
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情緒紓解
心事可以唱出來,人生多快樂!
蕭士塔高維契的一生,受制於蘇聯的革命歷史,隨時處在害怕犯錯狀態,為了存活,不得已委屈討好,心裡真不痛快。獨裁政權最不喜歡想法特立獨行的藝術創作者,但藝術有個好處,超越語言的表述,使得表面順從的底下,誰也說不準真實內容所指為何。蕭士塔高維契的作品評價起伏不定,和政治環境的為難有關,遮遮掩掩,唯唯諾諾,唯一慶幸還能寄託抽象音符中,音樂真正傳達的,恐怕只有作曲家本人知道。音樂的療癒性,即這麼展開,給情緒一個健康出口。 快樂是內心自由自在,有感有受,暢所欲言。然而不管在什麼年代,總有不同的難度,想法沒法交流,心事無處說出,選擇沉默再沉默後,人開始悶煩,心跟著憂鬱,日子愈來愈不快樂。追求快樂,成了現代人的夢想之一。 心事唱出來 葡萄牙傳統音樂法朵(Fado),唱出的是對某人、某事的懷念或渴望,通常與海,或貧窮的人生有關。親人在港口等待與遙望出海的家人,盡早平安歸來。曲調帶有哀傷特質,真摯而打動人心。深刻企盼之情,唱出來健康多了,想念因此變得美麗。歌唱有詞和曲,唱出心中的對話,與真誠情感,唱完也心情舒暢。唱出心事可隨心編曲歌唱,或唱熟悉的歌。當代法朵天王卡麥尼的歌聲,處處流露真情,跟著哼唱,則心事消逝無蹤。 隱藏心聲的音樂 不快樂是相對的,當我們看見他人的痛苦處境,也許會感恩自己其實很幸運,應該把握當下享受美好人生。蕭士塔高維契寫過兩首極為流行的《爵士組曲》,至今仍受歡迎,是電影配樂的愛用曲。他奉政府之命所寫,卻因內容取材自西方社會舞曲,被認為有腐化社會之嫌,看來又是個不痛快之作。他的《第十號交響曲》也歷經壓抑期,直到史達林政權垮台,才敢拿出藏在抽屜裡,早已完成的總譜首演。終於有機會對外訴說心聲:反戰、和平、創造、不破壞! 人類是情感動物,心情隨時被周遭一切牽動,時而高昂,低落也難免。要堅定信念,壞的會過去,快樂會再現;並相信快樂是所有一切好事的源頭,值得追求!快樂難、或易,在一念間,關鍵在為心情找出口。將聽歌,或唱歌,視為生活的快樂丸。來吧!一起歡唱,製造更多快樂因子,散播你我之間。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
紓緩生活壓力,偶爾需要幼稚一下
某次聽親子音樂會,前座一位爸爸不斷稱讚「鋼琴聲音好好聽喔」,中場休息時他滿足地說,原只是純粹陪伴小女兒聽音樂會,沒想到一連串童趣音樂連大人聽了也開心,身心放鬆不少。許多為了陪伴孩子才走進音樂廳的大人,意外發現聽兒童音樂充滿歡樂,愈聽愈喜歡。 兒童版音樂,大人紓壓 簡單的兒童音樂不表示內容空洞,相反的,在純真樂聲中,喚醒赤子心,重拾簡單的快樂。孩子容易快樂,因為純真;成年人壓力大,受複雜思緒所困,經社會化魔衣披蓋下,早已失去生命和諧與單純原貌,遺忘了「我」是誰? 自我分離感充斥情況下,每天都過得困頓,久之使人憂鬱,緊繃,為壓力來源之一。找回純真的內在不易,大人認定「幼稚」的音樂,除非為了與孩子同樂,否則難得接觸。 不妨試著改變這既定觀點,為排解壓力,偶爾享受兒童音樂,幼稚一下又何妨。 為孩子創作的音樂,頻率符合純淨生命狀態。近年盛行「親子音樂會」,和一般音樂會最大不同處是,演出時燈光較明亮,舞台布置繽紛多彩,充滿想像與樂趣;音樂家們不再嚴肅,扮起各種童話人物角色,生動又平易近人;節目內容簡單易懂,耳熟能詳,易引起共鳴,感染力強,大受父母與孩子歡迎。 就大人而言,喚起似曾相似的兒時記憶,回顧遺忘已久的朗朗上口旋律,再次哼哼唱唱,心情歡欣愉悅,享受赤子心的紓壓力量。 上半年「親子音樂會」選擇多,例如「環遊世界玩音樂」系列,節目包含「跟著莫札特樂遊歐洲」、「虎克船長美洲航海冒險」、「孫悟空大鬧亞洲」等,光看主題已樂趣多,相信能帶回一顆愉悅的心回家。 幼稚地自由哼唱減壓 觀察嬰幼兒,從出生起無不咿咿呀呀,打從心底發出聲音帶來舒暢感;可惜隨著年歲遞減,成年後難得開金口一唱,盡是沉默地自我對話,壓抑心情。要大人像孩子隨口哼唱不見得容易,因擺脫不了主觀束縛;若有機會突破這束縛感,告別壓力再也不難。 想像兒童世界,孩子在隨口哼唱中很快樂,任意塗鴉時也很快樂,那是一種自由自在發揮的快樂。大人如何找回自由自在的心,首先得學習「放下」。放下他人的眼光,放下自我的成見,隨心哼唱,不在乎是否好聽,只是唱出心中的歌,最快樂的是自己,不失為紓壓之道。 有機會體驗親子音樂會也好,或在四下無人時隨心哼唱,舒緩從早緊繃到晚的每一天。偶爾需要幼稚一下,製造一點趣味,紓緩生活情調。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
讓好聲音流進身體,調整免疫力的第一步
辦公室流感症候群從去年底至今沒停過,隨著起伏不定的天氣變化,以前不生病的人幾乎也被打敗,輪流看醫生,請病假。原本不易生病的人,警覺到重視免疫力刻不容緩,力行改變飲食與生活作息,少冰冷,多運動,期許強化之。 關於免疫力,加州大學柏克萊分校曾研究分析情緒和免疫力的關係,提到正向情緒和發炎因子的關聯。當情緒低落,確實容易患病;保持開朗愉悅,即使生病也復元快速。專家以強化「正向情緒」為目標,提出接近「自然」、「藝術」、「信仰」為提升免疫力三處方。 一、自然 生活愈接近自然,愈接近健康頻率。舉凡食衣住行皆然,天然健康飲食法,能清除體內毒素,改變體質;衣著天然棉、有機棉,雖不花俏,卻能在休養康復時刻安心附著身體;住宅多些自然光,空氣流通,對身體有益;多行走,回歸自然健康的移動方式。此外,在大自然中吸收芬多精,放鬆身心,排掉體內毒素,強壯抵抗力。 二、藝術 專家研究接觸藝術激起的感動、驚嘆和敬佩,能降低發炎因子濃度。其中「敬佩」和好奇心、探索慾望有關,能激發積極心。藝術的存在,為人類心靈所需。看一部電影解悶、看一幅畫轉換心境、聽一首歌取得共鳴等,所帶來的正向感受,有助身體免疫力提升。 不知道如何選擇音樂,不妨跟著專業又生活化的「台北愛樂電台」聽音樂,中南部朋友可下載電台APP,聽音樂不受限。電台的口號「世界紛擾,聽音樂最好」,對疲於奔命的都會群眾很有撫慰作用。白天聽入門古典樂曲,周末白天有熟齡音樂專題,晚間有迷人的吉他音樂,夜貓族有爵士樂等,滿足各族群喜好。在身心被負面能量淹沒之前,藉音樂找到情緒出口,為生活上不可或缺。放下手邊事務,舒適或坐或臥,聽一首好音樂,給予身體喘息修復空間。 三、信仰 廣義來說可以是宗教,也可以是任何自己投入的事物。喜愛的事物能讓人專注,從中有所體悟,獲得平靜。例如許多人視藝術為其信仰,投入音樂、繪畫、舞蹈、戲劇等,使之成為精神寄託,喜樂或憂愁從中獲得平衡。信仰,如心靈依靠,有助內心保持平和、無懼、無憂,為人生奠定健康態度。 最後,建議大家聽一首好音樂,沒有歌詞的純音樂,各種樂器演奏都好,讓好聲音流進身體裡面,仔細感受音樂如何梳理你的情緒,邁出調整身體免疫力的第一步。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
夜裡不寂寞,為自己點首歌
夜,是奇妙時刻。通明的街燈,任憑多少車流穿梭,總是壟罩一層淡淡的寂寞。有些人愈夜愈清醒,靈感泉湧,算是幸運;有些人在夜裡身心已倦,卻睡不成眠;有些人在夜裡被孤寂感席捲,憂鬱難受,黑夜變得殘酷;有些人喜歡在夜裡獨處,一本書、一杯茶,感覺少了什麼。不管你的夜晚是充實或孤寂,加入音樂陪伴,夜,可能變得不一樣。 夜裡不發呆,為自己點首歌 加入音樂陪伴,大腦變得愉悅。科學研究指出,當大腦處在完全沒有聲音狀態,比處在噪音狀態還不活躍,有音樂狀態會是較佳選擇。尤其在夜裡,大腦容易被負面想法侵襲。曾調查過,許多人曾有在夜裡憂鬱的經驗,莫名悲從中來,留下悲傷眼淚;隨著太陽再次升起,消逝無蹤。黑夜裡的情緒不見得是人生的真實悲哀,多是大腦天生機制所造成,而陷入莫名的悲傷。大腦少了刺激,容易被負面思想佔據。有歌聲陪伴,大腦快樂得多,減少孤零零的空洞感。藉由細細品味歌手的聲音與音樂,給心靈帶來充實的交流,夜晚其實值得享受。 爵士音樂餐廳小約會 爵士樂在夜裡聽特別有味道,當一日要務忙畢,身心需要放鬆或撫慰,聽爵士樂有助精神放鬆。特別是沒有家累的年輕朋友,建議下班後聽一場爵士樂現場表演,轉換白天過度使用的腦力。爵士樂餐廳的表演通常開始於夜晚,對上班族來說是舒適的時刻,欣賞樂手時而熱烈合奏,時而腦力激盪輪番即興,既舒緩心情也獲得新鮮激盪,為生活與工作儲備再創造能量。 找尋傾心相依的依賴感 獨居的朋友曾經跟我分享心情,白天忙碌的行程怎麼也敵不過夜裡的寂寞。他自信地認為只要讓自己生活夠忙碌,一個人其實可以過得很好,卻經常難以克服回到家,獨自面對夜深人靜的時刻。我建議,席絲史東的歌聲會是好的陪伴。 來自丹麥的跨界創作女歌手席絲史東的音樂溫暖,聲音在輕盈澄澈、張力豐厚、甜美甘醇之間變化著,演唱方式結合爵士與流行,擄獲普羅大眾的心。她的爵士樂是感性的,時而細膩述說憂鬱。身懷音樂家庭的背景,造就她的音樂總是帶有藝術性,耐人尋味,百聽不厭。《傾心相依》專輯同名歌曲「Nothing in Between」,一聽使人著迷,如一位好朋友在夜裡溫暖與你述說,使人信賴,感到安全,心靈啟動交流。席絲史東的多元風格在「此時此刻」This Moment清楚可見,接續此刻熱絡氛圍,和好朋友繼續交流,心情不孤寂。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
音樂是特殊孩子的天堂
不久前參觀幼稚園,學校老師為了介紹環境,將走廊與操場間的小柵門打開。不一會,一個小孩見狀從教室衝出來,興奮地跑出小柵門。老師喚回那孩子,跟我們解釋那孩子患有自閉症,情緒只要失控,就想衝出小柵門。 像這位、或其他特殊狀況的的孩子,在各級學校有增多趨勢。除了就醫,或不到就醫地步,引導他們與音樂為友,有助穩定情緒,幸運者甚至找到生命的春天。 在樂器上抒發 特殊孩子很容易和音樂做朋友,因為他們的世界超越語言,音樂是絕佳抒發管道。研究上發現亞斯柏格症對莫札特音樂反應最快,跟著律動,打拍子,學樂器對他們爆發式的情緒能量幫助大,尤其是樂器之王鋼琴。 曾聽過一個亞斯柏格症孩子,未學習彈琴之前,在學校打遍天下無敵手;學琴之後,情緒有正當宣洩,打人次數逐漸減少。鋼琴的形體堅固,聲響如交響樂豐富,經得住強大情緒與力量釋放,盡情彈奏為身心找到平衡。 療癒性創作 日本知名作家,大江健三郎曾獲諾貝爾文學獎,他的孩子大江光天生重度智障,生長遲緩,弱視外加癲癇,現在是日本當代作曲家。 從小在特殊班環境,面對此起彼落情緒失控的同學,他全身僵硬,覺得吵雜,經常一語不發瑟縮角落。後來開始聽廣播,發現對音樂的理解勝過其他,於是開始將所聽的音樂抄寫下,聽家裡的CD,在音樂中找到安居心靈的天堂。 嘗試創作後,引起廣大迴響,開啟作曲家之路,出版音樂專輯,寫過電影配樂。他音樂的純淨質地令人動容,像流動在宇宙間的自然頻率與光芒;像一塵不染的窗,靜靜矗立前方,透視外在一切。 他的音樂在純真中流露情感,輕輕觸撫每一顆心,如可貴的孩子世界。大江光不是特例,特殊孩子的藝術腦,比一般人活躍。他們的音樂天分不可埋沒,多一點音樂活動提供刺激、玩樂經驗,對社交行為、自我表達、溝通和身體上之發展有幫助;鼓勵創作,更是抒發情緒與獲得成就感的體會。 療癒性創作無須執著理論基礎,順從直覺,來自直覺,對表達有障礙的孩子,是最佳的抒發管道。講不出來、說不清楚、不知怎麼說,透過音符表達,接近內心想法,終獲得療癒。多聽音樂,多接觸樂器,簡單的樂器陶笛、烏克莉莉、直笛、玩具樂器也行,憑內心對音樂的印象,在樂器上發出聲音,慢慢找到所能駕馭,摸索出專屬的創作之道。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
抱怨過後,正念也該出現
抱怨,是情緒紓壓的一種方式。適當的抱怨能獲得關心,舒坦心情,適可而止最健康。但要小心,抱怨容易成習,逢人講一次,大腦等於在每一次重複中學習,最後養成了習慣,不講也難受。過度抱怨,不斷重複,形同反覆練習,將負面情緒牢固心中、腦中,汙染心靈更甚。為了達到紓壓效果,保持自我覺察是關鍵。一個不小心在逢人抱怨過程,不僅未達到紓壓效果,反而汙濁心靈,情緒愈來愈混亂,代表是該停止的時候。積極追求心情沉澱,吸收正面能量補救。 來自大自然的正面能量 大自然最公平,平等賜與人類祂所有一切,只須花點精神與之連結,則受用不盡。 一、仰望藍天。凝視天空瞬息萬變,風帶走雲,雲染上色彩,灰暗的、明亮的、激昂的、平靜的,盡收眼底。最後閉上眼睛,畫面印記腦中,深呼吸。 二、端詳路邊野花。看野花如何堅強不畏風雨,觸摸它的葉與莖,嗅聞花的氣味,看見同一株的每一朵長得不盡相同,堅挺做自己。 三、遙望遠方某一顆星。瀏覽夜空,尋找任何一顆能吸引你目光的星星,仔細與它對話,做為引導前進的力量。每日的每日,朝向那顆星望去就對了,使之成為精神上明亮的寄託。 四、感受風雨從身上流經。無風無雨的靜狀態止,不見得是真正的舒適,有時候感受風的吹拂,雨的拍打,更有存在感。 大自然每天都不一樣,時時刻刻無常變化,既豐富也挑戰。在偶爾變化劇烈的日子,那是考驗。會是平和以對?全心接受?或恐懼不安?如跟著大自然導師學習準沒錯,體悟愈多,心愈穩健。 來自音樂的正面力量 不抱怨是一種堅強,情緒智商成了生活最大考驗。訓練正面聯想本領,面對壓力才有力量排解。運用能帶來正面刺激的音樂,為大腦灌輸意志力,不受情緒所擾,展現自信人生。 鋼琴聲音豐富多變,清澈透亮的本質如一扇明淨的窗,提供意念遙望美好的期待。日本美療音樂鋼琴家廣僑真紀子的專輯《朗》,以輕盈透亮的音樂演奏,優美愉悅的提琴旋律,和嶄新氣息的笛聲吹奏,加上清新的鳥囀、蟬鳴、流水等大自然音效,舒緩內心緊繃。 在悠揚的音樂中放鬆身心,專注當下吐納之間,跟著音樂轉化負面情緒,單純享受順暢呼吸,怨念不再上身。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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