周韶薐

作家,生活家,夢想家。 Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監,Easyoga台灣區蒲公英大使。 加拿大STOTT Pilates認證教師、美國瑜伽聯盟Ashtanga 200hr認證教師 、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
運動項目
為什麼我柔軟度很好 平衡練習卻總是搖來搖去?
教學多年,我常聽到瑜伽練習者的障礙是:老師,我明明柔軟度那麼好,為什麼練習站姿平衡時總是搖擺不定?或是來到四足跪姿時的一些平衡訓練,總是會覺得手腕壓力很大? 肌耐力與柔軟度 肌耐力:肌肉的持久性。柔軟度:即關節活動度,為身體最大可動範圍。 許多瑜伽愛好者,時常在練習時著重伸展及柔軟度上的挑戰,忽略了肌耐力的訓練。淺白說,可能每次練習來到英雄系列、椅子式、或是讓小肚子抖抖抖的橋式,你都會很想要坐下來喝杯水等老師帶下一個動作!柔軟度與肌耐力此兩者乃練習瑜伽動作時不可或缺的因子。沒有肌肉的帶動,基本上體位法很難帶到正確的位置上。 何謂核心肌群 核心肌群的訓練極大幫助瑜伽體位法。核心指的是身體中軸線,也就是我們俗稱的脊椎骨,位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。 核心、肌耐力與瑜伽練習 在這裡解說幾個動作,替大家解開幾個迷思。 。樹式:當你在練習時無法保持平衡太久,並非是你的腳趾頭沒抓好地板,或是你的腳踝太緊出了些問題,而是基本的力量是從腹部核心以及雙大腿出發,如果你不確定自己的雙腿有沒有在工作,不妨低頭檢視一下自己的足弓,如果足弓一直無法穩定外翻,就是你的大腿沒有叫醒喔! 。跪姿弓式平衡:此平衡練習結合了髖關節的柔軟度訓練及核心平衡。有些學員在練習時,雖然手腳是抓到了,卻無法將身體保持穩定,風一吹就倒。試著在這位置將腹部收緊吧,你會得到意想不到的穩定平衡。 。平台變化平衡:常見的現象是在練習過程中下背部呈現一個C curve而使下背不適。如果出現此狀況,請將腹部再收緊一點,讓核心工作而非腰部的代償換來下背酸痛。 。周韶薐個人部落格    。周韶薐工作室粉絲專頁  。周韶薐工作室網站  <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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運動項目
如何選擇適合你的瑜伽老師?
*照片由Easyoga所提供* 就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時,健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來,十幾年前剛開始練瑜伽時,每次與身邊朋友提及,在他們眼裡,我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我,這不是長輩的運動嗎?妳這麼年輕,去熱舞社就好,為什麼要去練瑜伽? 相較於十幾年後,瑜伽似乎是一種流行時尚指標,一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲,似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們,已經有國高中生,因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適,前來求助解決管道。 瑜伽,彼拉提斯等體適能年輕化,是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多,勞動不等於運動,復健不等於坐在那枯等電療機,這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。 然而,我接受到從學生們身邊許多的疑問,其實是相同的疑問:『老師,我要怎麼找一個好老師?』 我的答案永遠相同:『沒有所謂好不好的老師,只有適不適合自己的老師。』 論專業,能在各大單位授課的教師們,肯定有一定的功力。論安全性,大眾課普遍都是中等強度,動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內,其實身上有特殊狀況,課前先提點一下,老師們也不會強人所難。 所以,我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢? 我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校,進來了總要選系。瑜伽支派有百百種,你進大學想念法律還是理工,志願卡總是要填一填吧?!有些派系重呼吸,有些派系重正念減壓,當然也有許多派系著重體位法練習,這些資料現在網路上都很齊全,開始要準備上課前,不妨先在網路作些作業。 了解基本專長後,更重要的是,要去了解這位老師的背景。 我是個很喜歡到處上課的老師,也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課,好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到,老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚,但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。 舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展,語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍,理工背景的老師們注重解剖邏輯,藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世,嚴格遵守瑜伽八支持戒,有些老師們喜愛入世,練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞,倒不如說各有所長。 要開始一堂課很容易,但要如何持續地練習,就要看您有沒有找到與自己氣場相合的指導師了。祝大家在不久的未來,都可以尋覓到自己心目中理想的瑜伽指導師。 。周韶薐個人部落格    。周韶薐工作室粉絲專頁  。周韶薐工作室網站   <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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運動項目
農曆年後收假也收心,三招瑜伽提升專注力!
年假即將結束,整場年假當中,長途塞車,飯局的大魚大肉,到處親友拜訪的行程,心滿意足過後面對即將的開工日,您是否老是提不起勁?瑜伽的動作當中,平衡練習可幫助肢體協調,意念集中,學習以下三招動作,幫助您開工後元氣滿滿! 1)跪姿側伸展 a)四足跪姿,將右小腿往右外側移動。 b)左腿向後伸直踩地。 c)吸氣時將身體往左上方翻起,左手左腳懸空保持平衡。 d)停留8-10次呼吸後換邊。 溫馨小提醒:如手腕不舒服,請加厚瑜珈墊或將懸空的腳停留於地板。 2)樹式 a)站姿,將右腳腳板提放於左大腿內側。 b)雙手合十於胸前停留8-10趟呼吸換邊。 溫馨小提醒:練習平衡時,視線看向遠方靜止的一點,大大有幫助! 3)貓式平衡變化 a)四足跪姿預備。 b)右腳向後延伸離地,平行於地板。 c)確定穩定後左手延伸離地,停留8-10趟呼吸後換邊。 溫馨小提醒:如肌耐力尚待加強,可先選擇單手或是單腳提起即可。 。周韶薐個人部落格   。周韶薐工作室粉絲專頁  。周韶薐工作室網站   <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 延伸閱讀: 3式瑜伽 通腸解毒除壞菌 1分鐘臉瑜伽,讓你年輕3歲 【瑜伽就一招】「金剛坐姿」飯後坐5分鐘,改善消化系統
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運動項目
霾害一直來!3動作讓你不再胸悶、昏沈沈
台灣秋冬之際,東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境,使得秋冬的空氣品質,不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。 加上入冬季濕氣高,不少朋友反應,每每霾害過境時,整個人的精神狀況欠佳,注意力難集中,也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中,加入簡易的後彎及開胸的動作,不僅可以改善我們的呼吸品質,也可以幫助我們的注意力集中,增加工作效率。 【坐姿開胸】 功能:活絡頸椎及胸椎,改善呼吸品質 1.坐姿,雙手抱住後腦勺頸椎之間。 2.吸氣時,如伸懶腰般將雙手肘往外打開,雙手拖好頭部。 3.吐氣時,上半身捲曲,手肘向內送。 【扭轉式】 功能:增加肋骨活動性,幫助氧氣送進肺部 1.坐姿,左腳盤,右腳採地,脊椎順長。 2.吸氣時拉長脊椎,左手肘抵住右膝及腿部外側。 3.吐氣時身體向後扭轉,保持10-15秒後換邊。 【躺姿磚開胸】 功能:延展胸椎,改善駝背 1.躺姿,瑜伽磚直放至肩頰骨之間。 2.雙手往頭頂方向延伸,雙腳打直延伸拉長。 3.保持30秒至一分鐘。 。周韶薐個人部落格   。周韶薐工作室粉絲專頁  。周韶薐工作室網站  <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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運動項目
假期大吃大喝後,3招簡易瑜伽改善消化系統
12 月份無論是從冬至、聖誕、一路到跨年一路到農曆春節,家庭或是朋友聚餐甚多。聚餐過程中,難免不忌口。 在瑜伽的練習中,能帶給你身心靈合一的狀態。此外,瑜伽可以增加肌力與專注力,並且能按摩身體內部的器官、增加血液循環、改善消化能力及排除毒性的作用。節日過後腸胃不適,可練習以下動作改善消化系統。 【貓牛式】 功能:藉由放鬆及拱背的來回,按摩內臟,活絡消化系統。 1.四足跪姿預備。 2.吸氣時,臀部翹,視線看前方。 3.吐氣時,下巴收,尾骨捲,背往天花板方向拱起。 4.來回8-10次 溫馨小提醒:如果膝蓋不適的朋友們,記得加厚墊子保持動作之間的舒適度。 【拔腿捲屈式】 功能:微前彎的動作對於所有消化、吸收及深層的內臟按摩相當有幫助。藉由腹肌的收縮,促進血流量,幫助食物的吸收。 1.躺姿,雙手環抱住膝蓋小腿之間。 2.上半身抬起使額頭接近膝蓋,停留20-30秒後放鬆。 溫馨小提醒:頸椎不適的朋友們,可以將上半身放鬆,躺姿做完即可。 【眼鏡蛇式】 功能:藉由軀幹的延伸,可製造更多的內臟活動空間,促進器官功能。 1.趴姿,雙腳帶至舒服的寬度。 2.雙掌放置肋骨胸口兩旁,吸氣時上半身推起。 3.停留動作,維持自然呼吸 8-10次即可放鬆休息。 。周韶薐個人部落格  。周韶薐工作室粉絲專頁  。周韶薐工作室網站  <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 飯後練習15分鐘「乞丐蹲」 促進脾胃氣血循環、消脹氣 常胃痛、胃脹氣嗎?7大對策搞定你的胃 5個小祕訣 讓食物消化得更好
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