李明蒨

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學、致力推廣音樂生活化。
情緒紓解
跟著音樂的頻率 安定心情不焦慮
地震頻繁後的夜晚,影響許多人的睡眠,隨時覺得地在搖,準備逃跑,心情緊繃不輕鬆。這樣的日子幾時消失?創傷、陰影帶來的焦慮需要時間慢慢撫平。請別擔心揮之不去的負面情緒使日子難過,寬心面對,有助減輕心理負擔。面對情緒需要勇氣,音樂在此時能發揮支持作用,藉平常所愛的歌,加速恢復內心平和。 面對內心恐懼 擔心、害怕的心情,唯有鼓起勇氣面對才有機會化解。開啟自我對話,問自己「害怕的是什麼?」。假設是地震,害怕的是生命安危;進一步問自己「如果發生地震,我的安全防避處在哪裡?」順此看清楚所在環境的逃生或避難方向;「避難時我應該帶什麼?」。自我對話過程,在療癒系音樂家黃永燦的鋼琴樂聲中進行,有助冷靜與放鬆。 療癒系音樂的特色是以心靈對話的方式幫助心情抒發,使內在保持平靜,在舒緩的情緒中可看見內在表情,安撫作用於是產生。黃永燦是日本著名療癒系音樂家,音樂專輯「如詩般寧靜」是關於水的鋼琴詩,清透、寧靜、神秘又具有靈性,使緊繃的身心在波光幻影中舒緩開來。 轉移注意力 在恐懼的當下,音樂還可扮演轉移注意力的功能。大腦對負面情緒的反應強烈,這是為何「一朝被蛇咬,十年怕草繩」的原因。過度專注負面記憶,總是再度喚起恐懼,借助所愛的歌、或是輕快熱鬧的音樂轉移注意力,將內心從恐懼的泥沼拉引而出。 起初也許不見得轉移注意力成功,但是一次、兩次、三次過後,多少動搖頑固的潛意識。為了淡化陰影,不可輕易放棄轉移注意力的練習。放下手邊雜事、與腦中雜念跟著音樂的頻率,聽到能夠哼啊哼為止。 療癒,會在轉化情緒中完成 恐懼時,可用音樂來壯膽,熱鬧的流行樂如碧昂絲、或另類搖滾樂「酷樂團」都是不錯的選擇,恐懼帶來的憂慮在活力充沛的樂聲中將消失無影。心裡、或嘴上跟著哼上幾回,很快會發現心情大不同。不管為的是表面轉念、或是深層抒發,選幾首所愛的歌,為心情做點什麼,音樂永遠比言語更具療癒力。有音樂的地方,總是賦予內在力量,堅定的相信明天會更好。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 4步驟,練習和自己對話
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4步驟,練習和自己對話
歲末年初之際許多人因工作繁重而浮躁,回到家充滿不耐情緒,連帶影響家庭氣氛,家人無辜受波及,孩子有苦難言,各自躲避房裡是唯一選擇。 柔和的音樂此時應該派得上用場,卻又聽見傾訴,在家播放蔡琴演唱,藉以溫柔低沉的好嗓音舒緩家中氣氛,怎料那晚還是跟另一半起口角。細問原因,與另一半心浮氣躁有關。音樂是給心聆聽的,靜下心,才發揮影響力。 如何靜心,是現代人的課題。有多久沒有暫別3C,靜心面對自己?每天與自己對話,回顧一日生活點滴,內心踏實而平靜,以下是練習。 步驟一、放鬆地呼吸,聆聽呼吸氣息,直到輕鬆順暢。 人在出生時使用腹部呼吸,一般稱為腹式呼吸法,自然又健康;成長過程隨著情緒與慾望的交雜,呼吸漸漸上提至胸腔,胸悶、缺氧、肩頸緊繃伴隨而至;經過再學習放鬆呼吸回到腹部。這是與自己靜心相處的第一步。 步驟二、聽冥想音樂,感覺音樂舒適地在身體裡流動。 推薦風潮唱片的「身心靈靜修音樂」,其中結合七輪的冥想音樂,透過音樂逐一由海底輪引導至頂輪放鬆。這是古印度人自我修練的方式,認為中脈上有七個輪脈,靜心關照每一個輪脈,有助去除雜念與負面情緒,如一場純淨的精神之旅。有關照,就有提昇,這是深層呵護身心的練習。 步驟三、聆聽周圍環境的聲音,回顧一日生活。 日子看似一成不變,惟用心看待可發現每天的生活景緻皆不同,值得期待。即使每天走一樣的路,路途上遇到的人,看到的事都不同;同一份工作,因為每天的精神、活力和智慧變化,執行出來的結果不一樣;開同一扇窗,窗外的光澤、濕度、溫度或景象不曾重複。用心的心是安靜的,安靜中因為發掘新意而愉悅輕鬆。 步驟四、在有創意的音樂中,規劃下一日的生活。 混亂,是煩躁原凶,愈雜、愈亂;愈亂、愈燥。靜下來與自己對話後,平靜而喜悅地為下一日規劃,養成身心在秩序中生活,有安定感。 聽柏林愛樂十二把大提琴演奏披頭四的老歌專輯,充滿傳承與創新意味,有助平和與覺醒地規劃生活;還有爵士歌手莎拉沃恩(Sarah Vaughan)的演唱,她的歌唱技巧如上天恩賜,巧妙的顫音以及純熟的擬聲唱法,輕鬆愜意又帶有即興特色,刺激出對生活的樂趣。 享受生活之前,需要整理精神面,揮別莫名的浮躁苦悶。靜下心,天天是好日。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 想提升免疫力 從現在開始練習「笑」
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想提升免疫力 從現在開始練習「笑」
養生之道除了健康飲食、規律運動,心理平衡對健康的影響尤甚。前兩項建立在知識豐富,勤快執行,成果很快看得見,難的是心理平衡。心理平衡來自和諧的內在,內心和諧,喜悅自然而生,對提升免疫力有幫助。 笑了,快樂緊跟其後 喜悅的心可以練習,每天練習笑,微笑、大笑、哈哈笑,不見得因為特定開心的事才笑;像做體操般規律練習,一段時間過後隨時保持笑意,心境轉變了,身心康復中。 曾在一場相互分享音樂的講座中發現,普遍分享的音樂出自兩大方向,一是緬懷美好記憶,換得溫暖喜悅:如懷念純真童年、或初戀情人;另外就是為痛苦的心追求撫慰。一首紀文惠的「我在這裡快樂」引起熱迴響,聽著「我在這裡快樂、我在那裏快樂、我在任何地方都是要快樂」,重複不斷的歌詞像催眠指令,平常不笑、悶著笑、苦笑的人,在歌聲中不禁裂嘴而笑。笑笑過後,剛才還苦著一張臉的學員有所覺醒,體悟到常常抱怨身邊人事物有礙健康,剛才笑笑過後,呼吸變得輕盈,道不盡的怨竟也消散一空。 聽見音樂就笑 鳳飛飛的歌曲「笑笑笑」是一首使人嘴角上揚的好歌。開頭歌詞「笑-笑-笑」逐音上升的旋律,如日昇帶來希望,她的歌聲溫暖生動,親切地招呼每一顆苦悶的心。做為一日之始的曲單,一天下來要不快活也難。 默劇大師卓別林曾在1936為電影「摩登時代」寫了一首歌曲「smile」,至今仍極受歡迎經常被翻唱。這部電影描述中下階層人民掙扎苦痛的生活,卓別林在主題曲「smile」中的歌詞「微笑吧,就算內心傷痛」,「微笑吧,就算你已心碎」鼓勵人們,不管人生多悽慘,永遠要帶著微笑和希望。這首音樂受到普契尼歌劇《托斯卡》影響,旋律優美情感蕩漾。當內心遇挫還能唱出優美的歌,表示內在能量未盡消失;跟著旋律哼又唱,活化心情,免疫力提升有望。 心理不平衡凡事不順心,裂嘴而笑後發現變得輕鬆,快樂,諸事變得圓滿。若是苦悶到連音樂也不碰,還有一個選擇,直接大唱「哈哈歌」。歌詞只有一字「哈」,「哈哈-哈哈-哈哈哈-哈哈-哈哈哈…」唱完通體舒暢,下一步再聽音樂做為驅動。康復之道,從哈哈歌開始,微笑面對自己。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 心事可以唱出來,人生多快樂!
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音樂有改變意念的力量!也能提高免疫力
正向意念帶給細胞光明,滋養著細胞而使免疫力提高。然而,時時保持正向意念並非易事,難免為了某件事想不開,放不下負面想法,情緒崩裂、怨天尤人,低落情緒使身體承受無比壓力,免疫力降低,疾病趁虛入侵。意念,是對事物的看法和意見,怎麼看待事情,影響著腦中化學物質變化;意念既然可動搖,可改變,便無須執著,學習放鬆與寬心,放下執念,想法轉個彎,世界變得不一樣。 以下是一場改變意念的音樂實驗。透過兩首截然不同風格的音樂,記錄聽音樂過程意念的變化,最終化作內在力量,提高身體免疫力。 步驟一:找個安靜的地方,想一件最近困擾的事。 專注於呼吸,感覺吸氣與吐氣的節奏。感受到呼吸之後,將注意力回到困擾的事,面對它細細地想,反覆地想,此時可能輪番出現負面想法,別抗拒,別恐懼,一概接受,只要記得箇中心情滋味。 步驟二:加入一段純音樂。純音樂不帶有歌詞,純粹由器樂演奏。 擇速度和緩,旋律抒情的西樂、國樂、電影配樂、民謠演奏等類型不拘的音樂,例如電影「亂世佳人」主題曲「My Own True Love」演奏版,「遠離非洲」的莫札特「單簧管協奏曲-第二樂章」等,依個人喜好決定曲目,沉浸音樂慢慢整理思緒。跟著音樂持續想著同樣困擾的事,一邊不加修飾地寫下腦中浮現的各種想法,相關或不相關的字或詞一概如實記下。 步驟三:音樂停止,結束記錄,休息片刻。安靜地專注於呼吸,放鬆心情。 步驟四:播放一首風格全然不同的音樂,速度是主要取決條件。 上一首慢歌,在這個步驟就選流暢的音樂。例如充滿大自然甘甜氣息的「森林狂想曲」,聽見蛙鳴、鳥類的節奏與飛揚的鳴叫功力,感受美好的自然景象,瞬間開闊視野與心胸。進入音樂情境後,將思緒拉回剛才想過的同一件困擾的事。通常會發現,前面執著的想法出現變化,版本截然不同。 經過一場音樂改變意念實驗後,下回若受困於某種想法,記得給自己堅定的信念「不過是一時想不開,會過去的」,音樂具有改變意念的力量,多聽帶來快樂的歌,提高免疫力,健康又樂活。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 情緒來襲時,這些樂曲助你保健康
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聆聽彼此,使關係和諧
有位愛樂媽媽自接觸音樂以來身心無比快樂,希望自己的孩子能跟她一樣多聽音樂,於是熱情地跟兒子分享:「聽古典音樂真好,要不要一起聽聽看。」話才說完,兒子迅速回應:「才不要,你從來也不聽我喜歡的歌」! 這情況普遍出現在家庭裡面,夫妻、親子聽的音樂不同調,無法建立共同話題,甚至埋怨對方的音樂造成干擾,聽到音樂躲得遠遠,生活同一屋簷下,氣氛卻不和諧;但是也有因為學習聆聽,嘗試欣賞對方的音樂而改善各種關係的實例。這事不難,只要讓自己靜下心展現包容力與耐心,聆聽彼此,多了理解,少了情緒。 聆聽出自於愛 聽與說,一般忽略的是「聽」。只說,不聽,無法真正傳達訊息,「聆聽」是建立圓滿互動之始,需要耐心。當心中充滿愛,同理心油然而生,願意理解他人多一點,被聆聽者則情緒解放,被療癒了。 聆聽能力是本能,聽覺是胎兒第一個形成的感官,透過聆聽感知外界動靜。出生之後轉而依賴視覺,聆聽不再首要,「用心」聆聽更是遙遠。但所有習慣可重新培養,既然聆聽是本能,只需喚醒原本具有的能力,就能再次點燃人際互動的溫度。 喚醒聆聽能力 聆聽自己為先,聽懂自己而後理解別人。平常將注意力放在丹田,覺察呼吸與心跳,掌握生理脈動,掌握身心狀態。剛開始無法清晰覺察呼吸與心跳很正常,只要靜下心將注意力放在上頭連續進行一段時日,將發現伴隨生命而生的呼吸與心跳清晰可覺。 除了呼吸與心跳,聆聽自己的腳步聲,也是聆聽能力的訓練之一。一種聲音代表一種現象,腳步聲是沉重、輕盈、飄忽、穩健,代表當下身心狀態,聽見而後調整,改變的不是腳步聲,而是身心狀態。聽見自己,是體悟聆聽的第一步。 聽對方的歌 聆聽的療癒,不在於聽見特定的音樂,而是以人為本,聽見對方為什麼喜歡這首歌,聽見他的心聲,從音樂了解他的心情。此時音樂發揮超越言語功能,彼此距離拉的更近。 願意聆聽,願意聽懂他人,雙方心中的滿足感將形成一股內在力量,擁有這股力量能帶來快樂,因為所有關係在聆聽過程中和諧了,靠近了,心靈不再孤寂。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 親子相處,少訓話多聽音樂吧
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抗老
抗老是種心態,浪漫多情的普契尼歌劇是帖良方
今夏我在「太平洋音樂節」聽了兩場聲樂大師班,指導教授Gabriella Tucci將近九十高齡保養得宜,隱隱流露少女般的嬌媚,散發無限迷人光采,這和她沉浸歌劇世界,情感多有激盪有關。 Tucci來自歌劇故鄉義大利,我參加大師班之前對她並不熟悉,但是從她指導年輕聲樂家看得出她演唱與教學功力深厚,不愧為大師。她的嗓音因為有了年紀,無法示範演唱,全程口頭解說為主;然而更吸引人的是她優雅的舉手投足,以及如少女般的喜悅神情,欣賞大師的同時心想「大師應該六、七十歲了吧?」。 返回下榻處Google大師資料,得知她高齡八十八,驚訝地半天說不出話來「何以保養如此得宜?」。她過去是義大利知名女高音,年輕時扮演起歌劇各種角色,樣貌艷麗吸睛;現在的她,散發自內涵的美相當雅緻,吸引女性朋友嚮往之。結束工作離開舞台尤其明顯,當她卸下「大師」身份做自己,眉宇間保持如少女般喜悅,神情如正在窺探世界的好奇樣,觀眾席上聽眾深受吸引不願移動步伐離去。她的保養之道,與始終沉浸義大利歌劇世界,隨著劇中人物談情說愛,刺激情感有關。 少女心保年輕 愛美不分性別的年代,每個人無不嚮往樣貌保持年輕,除了多運動、健康飲食,內在的保養也很重要。相由心生,心中有愛、保持愉悅,每天心神蕩漾,笑臉盈盈,眉宇間自然烙不下皺紋,抗老有方。 不妨檢視自己還有幾分少女心,如果始終如少女時期愛美,愛打扮,享受生活,心情甜蜜,恭喜您保養得宜。 普契尼歌劇 情感枯竭是老化象徵,浪漫多情的普契尼歌劇是急救少女心的良方。義大利人浪漫,熱情,常保戀愛心,自十七世紀大興其道的歌劇文化,想必和他們的民族性有關,從音樂與戲劇中保持情感活絡,常保健康好心情。 十九世紀歌劇作曲家普契尼擅長在歌劇中深入刻劃女性的心理與情感,生活中的悲歡離合,平民的真實情感寫照,都是他的創作題材。「蝴蝶夫人-美好的一日」裡有純情少女的溫柔期盼、「波希米亞人-妳那冰冷的小手」有少女的羞怯、「托斯卡-為了藝術為了愛」有流露自靈魂深處的情感,這幾齣歌劇女主角的共同特徵保有甜美、溫柔以及對愛情的嚮往,普契尼以音樂說故事的手法傑出,有了他的音樂,不用真的談戀愛,情感也很活化。 抗老,是一種心態,保持甜甜的、柔柔的感受,鏡子裡的自己怎麼看也閃閃動人。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 交響樂,獻給天下母親的樂活音樂饗宴
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抗夏涼快 絲弦音幫幫忙
炎夏考驗電力,同時考驗身心耐力。許多人抱怨冷氣一停便無法專心工作、夜晚無法入睡,心神躁動不已;運動中心的游泳池、冰宮人滿為患,排隊等待又熱又不耐煩,為尋得片刻沁涼,難啊!如何在高溫壟罩的夏日求得一番心靜,體會「心靜自然涼」?五行音樂中的絲弦樂器會是好幫手,對抗炎炎夏日。 安定心神之音 五行音樂中的「火音」指得是絲弦樂器,古代絲弦樂器採用羊腸製成,羊腸弦張力柔和,音質深邃、溫暖,能使不安的心平靜下來,自古被視為安定心神之音。 絲弦樂器選擇多,東、西方樂器皆宜,可依個人喜好選聽:古箏、琵琶、二胡,或吉他、豎琴、小提琴、中提琴、大提琴等。為安定心神,樂曲以優美、和緩為主,用心感受即能尋得使心靜下來的音樂;如愈聽愈浮躁,表示樂曲風格不合適,建議改換曲目。 中國調式獨特的溫婉情調,寒冬聽來惆悵,但是在炎夏中,則有沁涼氣息,是夏日的好選擇。 炎夏裡的東方情調 琵琶演奏大師吳蠻的琴音在這季節聽起來特別舒暢,她是將琵琶這項傳統樂器介紹到西方國家的重要演奏家,除了傳統樂曲演奏,也結合不同領域合作,她的地位如大提琴界的馬友友,擁有深厚傳統底蘊,同時廣闊地開展樂器新樣貌。 吳蠻的演奏具有迅速使人平靜下來的力量,手指撥動出沉靜、低吟般的自在意境,再浮躁的心也聽得見,跟著投入低吟忘卻憂煩。炎夏時日聽吳蠻演奏是一大享受,「梅花三弄」、「霓裳曲」、「思春」、「無關風月」等樂曲,即使平常不慣接觸傳統樂器的耳朵,也因為心情安定、愉悅而享受其中,浮躁的心如獲甘霖。 其他樂器選擇 古箏有些名曲也很適合抗炎夏,抒情流暢的「牧羊曲」、平靜緩緩流動的「高山流水」、詩意盎然的「春江花月夜」、夕陽映照漁歌四起的「漁舟唱晚」等,其音調幽靜,有助調整身心、安定心靈、順暢氣血,多聽有益。 炎熱中保持心情順暢平靜,成了夏天必要練就的功夫,東方古樂在此刻愈聽愈入味。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 情緒來襲時,這些樂曲助你保健康
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家庭關係
親子相處,少訓話多聽音樂吧
在札幌機場的巧克力博物館看到全機械化的巧克力製作過程,一個步驟接一個步驟,精準無比,靈活翻轉的機械手臂秀出科技的精進,全程只需一個人在電腦前監控。 然而,時代變化,不代表觀念跟進,許多孩子仍受制於長輩的期待,壓力因此產生,直到再也無法承受不快樂的侵襲。 有個孩子他的媽媽從小讓他學琴,一路被嚴格逼迫下,早已失去對音樂的興趣,小學快畢業了學的不了了之。他曾表示喜歡畫圖,想要變成比畢卡索還厲害的畫家,他的媽媽認為畫畫沒前途,即使學校老師肯定這孩子有天分值得栽培,媽媽執意不支持學畫,用盡心思躲避孩子畫圖的機會,結果母子間鴻溝隔閡,彼此都不快樂。儘管旁人給建議「何不相信孩子,讓他變變看」,但是媽媽無論如何就是不放心,僵化的關係無解。 傾聽對彼此有益 現在孩子的成長環境和過去不同,比大人想像得早熟,心靈上需要被支持甚於嚴厲教導。傳統對待孩子是單向的,不斷告訴、提醒、訓誡許多事,卻不見得適用於現在的孩子身上。現在的孩子想法多,表達多,父母的傾聽變得重要。許多緊繃的親子關係拖著大人一路疲累,小孩一路叛逆,問題層出不窮。 親子關係的改善在一念之間,父母什麼都不需多說,關心孩子,請以傾聽相應,再大鴻溝也迅速化解。曾有個嚴父對子女百般挑剔,即使已過三十而立之年,孩子心中始終充滿陰影與壓力,父子關係冷漠又緊張;直到這位嚴父改變態度,強忍訓話,改以傾聽和讚美,父子漸漸變成無話不談的好朋友。 聽與說的培養 傾聽需要耐心,讚美需要心情。因此我們需要美好的音樂注入心中帶來好的感受,回饋出來便是美好居多。聽音樂是個單純的活動,坐在那裡像發呆似地安靜「聆聽」。 科技時代,生活中愈來愈沒有單純聆聽的機會,使人變得緊張,。聽一些音符裡的美意,艾爾佳「愛的禮讚」、華格納「齊格飛牧歌」、席絲史東「心的歸屬」、或愛黛兒時而高昂,時而溫暖的歌聲等,為內在儲存多一些美好感受,可以潤滑親子相處。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 尊重需要悲傷的心,別拒絕音樂的陪伴
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為什麼福爾摩斯辦案前要聽「流浪者之歌」?
再怎麼跟學生苦口婆心講課,他們家聽的音樂還是一樣。但我發現改用交報告、紀錄實驗內容,能引導學生聽見音樂,百分之九十八的學生終於一個禮拜換了個音樂聽,普遍覺察到改變最大在心情和腦袋。 心情變化 心情變得較平靜,浮躁感降低許多;回家面對父母較耐煩;遇不順心時包容力變大;面對課業壓力能平心靜氣。 腦袋變化 雜亂腦袋有如經過清理般乾淨許多;慢慢能連貫記憶力;思考力變得周全;腦袋放鬆下來,感覺運轉起來較靈活。 巴赫音樂大家愛 依賴電腦後的腦袋經常顯得思緒和記憶力不連貫,為了善用科技,避免擾亂腦力,巴赫的音樂是很好的解藥。 對聆聽者而言,巴赫音樂沒有想像中難以接近。「G弦之歌」、「C大調前奏曲」、「耶穌是眾人仰望的喜悅」普及程度超乎想像,有些人純粹喜愛這些樂曲,甚至渾然不知是崇高的音樂之父巴赫所寫,可見對音樂的接收與否被主觀因素影響多。 巴赫的音樂之所以能淨化大腦,因為它們音音相接,音樂連貫從頭至尾,開始至結束無一處鬆散,理性而優美,能強化腦神經連結,解決現代人思想不連貫的苦惱。 偵探用腦前聽音樂 醫生作家柯南.道爾筆下的偵探福爾摩斯也愛音樂,辦案前聽音樂整理思緒.活化大腦。小提琴鬼才帕格尼尼的「綺想曲」,或薩拉沙泰「流浪者之歌」皆為他所愛。他所愛的都是小提琴曲並非巧合,正是高頻率聲響能共振出好腦力,辦案前做為高腦力運轉的暖身與刺激很合適。 帕格尼尼技藝超群,寫出充分發揮高頻率的好聲音;「流浪者之歌」除了高頻率豐富,音樂多了故事性轉折,迂迴、婉轉、收放恰到好處,音樂從頭鋪陳,到百種變化起伏,非常細膩,有助刺激敏銳好腦力。 高頻率直接與大腦產生共振,小提琴是首選,動輒四千赫茲以上的頻率醒腦有方。腦力不佳時,聽小提琴音樂感受最直接。 看得出道爾愛音樂的程度,主要人物都搭配音樂描繪,例如壞教授愛的音樂是舒伯特「鱒魚」五重奏,這一首活靈活現,滑溜難以掌握的音樂內容,直接點出教授的詭計腦袋、不好應付非比一般。 換個音樂沒想像中困難 聽音樂如果可以不再只是耳朵的習慣性選擇,就有機會破除類型限制,什麼音樂都接受,愈均衡,愈有助身心。在科技時代尤其需要顧及大腦狀態,幫助大腦安定,隨時整頓秩序的大腦更好用。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 水聲的紓壓療癒
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情緒紓解
情緒來襲時,這些樂曲助你保健康
旅居國外的朋友分享他的鄉愁心情,平時任鄉愁多強烈,都能成功轉移這種突如其來的滋味,往心理堆積;但是當某些音樂襲來時,就沒轍了,整顆心赤裸裸被扒開,有時激動不能自己。可是當情緒平息後,心裡感覺舒爽許多,表示情緒找到了出口。 時間會不會沖淡一切? 研究指出「壓抑」對健康有害,罹癌率和心臟病風險都較高。中國有句話稱「抑鬱而終」,鬱則胸悶,帶給心跳和呼吸嚴重負擔,直毀身體健康。許多人認為時間會沖淡一切,實則不然,表面的壓抑只會轉為更深層的傷害,存在潛意識裡,一輩子跳脫不出陰影。科學研究表示後腦是記憶之屋,存放著曾經經歷的傷害,當下沒處理的情緒全往裡頭放,等到哪一天超載換來崩潰,處理更加不易。養成定期清理情緒,不過度累積為保健之道。 三種情緒的音樂大掃除法 情緒清掃每天至少一回,《菩提偈》有一句「時時勤拂拭,勿使惹塵埃」,每天花十分鐘內觀情緒,省思任何不快,處理後輕鬆地放下它。例舉幾項常見的情緒,提供音樂建議。 (1)鄉愁 「望春風」的強力旋律,融化無數壓抑思念的心,在僑胞界頗受喜愛。尤其由二胡、或管絃樂團等純器樂演奏起來特別感人,再假裝堅強的心無不臣服,變得很思念、很撫慰。這首樂曲雖有愁緒,同時又隱藏著生命韌性,這是它同時具撫慰性的原因。 民謠是另一選擇,帶有濃厚的家鄉味,遊子樂於吟唱,抒發思鄉的情緒。如鄧麗君的歌「月亮代表我的心」、「小城故事」、「我只在乎你」等,也是排解思鄉情緒的良方。 (2)失戀 失戀的沮喪可藉優美、悲淒的電影音樂如「遠離非洲」、「新天堂樂園」、「辛德勒名單」等畫面的聯想或催化,清理難以言喻的失落,在音樂中大哭一場而得到療癒。 另一種方式是選擇振奮心情的音樂,例如堅毅不屈服的《命運交響曲》、或非洲打擊樂曲,踏上音樂大道邁向光芒。 (3)失業 失業的困窘會在自我省思中突破,如何在失意的同時仍督促自己前進?內在需要力量!希特勒失意時聽的是華格納,他從華格納歌劇充飽內在力量,後來決定從軍。華格納的《尼貝龍根指環》系列共有四部歌劇,光是第一部《萊茵的黃金》裡面矮人族在地底下打鐵那一段配樂,聽了使鬆懈的心上緊發條,戰戰競競一步一步前進。內在有力量,失意只是暫時,永遠有機會再次昂首開闢天地。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 送你6支騎單車的音樂處方箋
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