黃淑文

知名親子部落客
★2011部落客百傑「文學創藝類」金牌獎
★被形容為「叛逆學生最愛的老師」
★曾著《媽媽做自己,孩子就能做自己》
情緒紓解
花蓮地震後,除了難過與惶恐,我們還能做什麼?
花蓮地震後,餘波盪漾,恐慌也接踵而來。淑文的想法是,心靜則國土靜。除了實質救災,為受難者做一點甚麼, 學習安穩自己的心,比什麼都重要。 只要覺察自己害怕難過,就提醒自己為受難者祈福。你可以依自己的信仰念佛禱告,把愛送給他們。釋放祝福的波動,絕對比你坐立難安還要正面積極。 如果,你擔憂的是,害怕自己有一天也會成為受難者,除了設想如何逃生之外,你更要花一點時間去思索無常的本質。 沒有人知道自己可以活多久?真的,沒有人可以知道。與其擔憂害怕,不如去接受,死亡隨時威脅著我們,每一分每一秒,死亡都有可能會來臨。真真切切的了解這個實情之後,你會活得更好,更珍惜活著的每一刻。 我一直都是這麼生活的,每一天睡覺前,都問自己是否無怨無悔地度過這一生?我不一定要很完美,但一定要減少生命的遺憾。我最想給大家的建議是,與其害怕死亡何時來臨,不如去想,有哪些事情是你這一生沒做,你會遺憾放不下甚至會後悔的 ? 一件一件列出來,積極去完成。 接下來,你要告訴自己,雖然無常隨時會來臨,地震的新聞讓人難受害怕,但你還是要把每一天的生活過好啊。 不管災情如何,只要你現在還活著,你都要好好感恩不是嗎? 帶著感恩的心,繼續去過你的生活。該運動還是要運動,該工作還是要工作,該睡覺還是要去睡覺,把自己的身體照顧好,照顧好你自己的心,你就可以成為穩定的基地台,散發穩定的能量波給你周圍的每個人,安穩慌亂的人心。 不要小看你自己的能量波。愛與感恩,善良與純淨,就是最強大的能場。由你開始,影響你的家人,一個人接著一個人,人的能量磁場,也會帶動大地的穩定。心靜則國土靜,或許我們就可以一起走過這一次的震動。 【黃淑文(桂花樹)網誌,熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《媽媽做自己,孩子就能做自己》、《在愛裡活著》 愛是祝福,不是一直給意見
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家庭關係
愛是祝福,不是一直給意見
兒子大學考完了!我像以往陪考一樣,佈置一個舒服的空間。在兒子進去考試時,我就靜靜的坐著,打開內在的空間,傳送祝福給正在考試的兒子。 我一直深信,當我們打開愛的能場,專心想著我們所愛的人,就能把愛的祝福,傳送給對方。 這是一種很奇妙的聯繫,當我用內在的光線,靜靜凝視著兒子,我的心裡,突然湧上一種甜甜的幸福。 我憶起,當初懷有兒子,我常摸著肚子,告訴還在子宮的兒子,我的心願只希望他健康快樂,其他我什麼都不求。 如今,我回到愛的初衷,陪兒子走過他人生最重要的一次考試。我的心願,和十八年前一樣,不管他考得好不好,考上那一間學校。我只希望他健康快樂,其他我什麼都不求! 真的,一生很長哪!我們永遠不知道前方有什麼在等著我們,這是兒子人生很重要的考試,但絕對不是他的全部。 我們只是陪著,帶著當初把他帶來這個世界的初衷,那怕未來的人生歷經各種高低起伏,都還是支持他,陪著他,勇敢的走向自己的人生。 這才是父母真正的陪伴。 【黃淑文(桂花樹)網誌,熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《媽媽做自己,孩子就能做自己》、《在愛裡活著》 快樂練習簿,成為一個快樂的人
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情緒紓解
靜定,安穩人生的艱難
上個星期,一時嘴饞,我突然好想吃魚酥,不知不覺,越吃越過癮,不知是不是吃得太快,加上平常我很少吃零食,吃完了半包,竟然胃脹脹的,整個胸口都不舒服。 我警覺自己有點不對,就自己催吐,把魚酥吐出來。然後請先生幫我按摩,壓幾個穴道,吃一點中藥,都沒效,也沒改善。 因為天氣很冷,加上是假日,住山上也遠,所以也沒想到要去看什麼醫生。在那麼痛苦的一刻,我突然想到,有一天人老了,病了,身體的病痛有時也由不得人,什麼時候要走,都很難說呀! 如果這是生命最後一刻,會怎麼做呢?我想,我會去靜坐。 於是,我什麼都不管,就是去坐在我的蒲團上,然後開始念佛(皈命文)。唸完了,就什麼都放下,什麼都不想,就只是安安靜靜的坐著。當然那時整個上半身還是很不舒服,但我就是專注的坐著,很安詳地坐著,對著我生命發生的一切,包括對現在的不舒服都感恩感謝。 真的,那是一種很神奇的感覺,我就是把自己「定」在生命最後一刻,突然對自己這一生無怨無悔,這麼盡心盡力的過自己想過的生活,升起一種感動感恩,和莫名的敬意。 就在我深深地進入某個奇妙的寧靜,突然有個聲音(靈感),要我按身體某個穴道。我對穴道並不怎麼懂,但我憑直覺憑本能去按身體某個穴道。 很神奇,就在我按下穴道的那一刻,我身體的痛,竟然在那一瞬間,全部都消失了。 我嚇一跳,整個人好像睡了一覺,從夢中驚醒。我跟家人說我突然好了,但先生和小孩只是微笑了一下,很平常的,又繼續做他們自己的事,好像很習慣我的生命常會出現一些不可思議的事。 但我還是要說,生命真的有奇蹟。或許,也不是什麼奇蹟,而是在我們進入深深的寧靜那一刻,有個聲音,會告訴我們該怎麼做。我們要學習去傾聽,那才是真正的聲音。 【黃淑文(桂花樹)網誌,熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》 宇宙不會犯錯,老天爺不會虧待我
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兩性關係
假如你所愛的人辜負了你......
常有讀者問我感情的問題,到底要留住對方,還是要離開對方?如果是我,我會問自己:「我是一個可愛美好的人嗎?如果我不夠可愛,把自己搞得亂糟糟,這樣對方離開我是正常的。」 如果我是個可愛美好的人,對方離開我,我還是有能力追求自己的幸福。我怕甚麼呢? 傷心難過,是難免的。但是,在情感上,我們要帶一點氣魄,活出自己美好的氣魄。愛與不愛,都要讓自己成為一個可愛美好的人,這是你對自己的責任。無關乎對方愛不愛你。 不要用最終的結果,否定自己。 我對感情的想法是這樣的: 你可以愛得很濃,但不要愛得太黏。你可以愛得很烈,但不要燒到自己,燙傷別人。 如果有一天,你所愛的人負了你。你可以哭,可以恨,但不要自殘。不要用最終的結果,否定自己。 不管那個人值不值得你愛,你的愛都是很寶貴的。因為最初你所給出的愛,都是發自你的內心。你是心甘,情願。不是嗎? 愛你所愛,只是對你自己誠實,對得起你自己的愛而已。盡力了,愛過了,對你自己那份情可以交代,也就無憾了呀。 丟棄已經變質變爛的感情 記得有一天,我聽說絲瓜炒蛤蠣很好吃,剛好在一家有機店,看到絲瓜和蛤蠣。心想著,買回家煮,味道應該特別甘甜吧。 沒想到,晚餐一煮,一股腥味從鍋裡傳出來,哎呀,原來有蛤蠣壞掉了,壞了整盤菜的味道。 好可惜呀,有機店的東西特別貴,整盤就這樣扔掉,真的很捨不得。我盤算著,要不然蛤蠣不吃,吃絲瓜就好?還是把湯頭倒掉減少腥味應該還是可以吃吧?就在我內心掙扎不已時,不知怎麼搞的,腦海中突然浮現出一個女性朋友的臉。這位女性朋友,為一段已經變質,早已爛掉,卻捨不得丟棄的感情,痛苦不已。 我的心頭一驚。好像被甚麼打到似的,覺得自己好笨呀,幹嘛讓一盤充滿腥味,已經不健康的菜困擾著我呢?我毫不猶豫,馬上起身,把這盤菜迅速倒掉的那一刻,全身上下暢快無比! 重新照顧好自己,愛與幸福就為你而來 仔細想想,為了一段已經變質變爛的感情,折磨自己折磨對方,值得嗎?如果你無法做出感情的決定,與其鑽牛角尖,不如把焦點放在自己的成長,先把自己照顧好。 先從每天做一些「自己覺得好棒」的事開始。 譬如說,每天清晨起來,我就練瑜珈,梵唱,喚醒全身每個細胞,流了一身汗之後,我就去沖澡,對著鏡子微笑,告訴自己好棒的一天開始囉。 察覺身體有點不對勁時,我就靜坐深呼吸,和身體溝通,問自己怎麼了?我要怎麼做,才會讓自己好一些?然後,深深的呼吸給自己能量,薰艾草條,泡腳,烘背,做一點對身體有幫助的事。 覺得「自己好棒」的事真的很多。 最簡單的準則,就是每天都去過自己最渴望的生活,為自己泡好茶,煮好咖啡,為自己買一件漂亮的衣服穿。甚至只是靜靜的發呆,聽一首好歌,和太陽月亮星星打招呼,關心路邊的小花小草今天過得好不好?如果連這麼微小的事,你都能找到樂趣,你的心,你的眼,願意為這個世界打開,所有的幸福都會為你而來。 從生活點滴的小事,學習愛自己開始。漸漸的,連平常覺得瑣碎的事:掃地、煮飯、買菜、洗衣、種菜、種花,你都會有一種為家人做了一點什麽,覺得自己好棒,產生很幸福的感覺。 當你知道怎麽把自己照顧好,同時也知道,如何在生活的每一個細節,活出自己的幸福,就能把幸福帶給別人。 讓自己愛得自由,愛得無懼 年少時,我們總以為愛是永恆不變,天長地久。長大後,才發現愛是無常,甚至是無奈的。當了作家之後,聽了好多讀者的感情故事。我對愛歸納了幾個變數和準則: 1.如果,我愛上一個人,但不能和他在一起。我一定會把自己照顧好。。 2.如果,我愛上了一個人,但有一天他不愛我了。我一定也會把自己照顧好。 3.如果,我愛上一個人,他也深深愛著我。我一定也會把自己照顧好。 4.如果,我愛上一個人,而他有一天因為意外,不得已離開我了,我一定也會把自己照顧好。 把自己照顧好,才是愛情最大的保障。或許,你也可以把傷害,當作隱藏的祝福。從愛的傷害所得到的成長,會讓下一個愛你或你所愛的人更幸福也說不定! 更重要的是,不管有沒有人愛你,你都要把自己照顧好。因為人生是自己的,照顧好自己,才會愛得自由,愛得無懼。 【黃淑文(桂花樹)網誌,熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》 宇宙不會犯錯,老天爺不會虧待我
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情緒紓解
宇宙不會犯錯,老天爺不會虧待我
最近,我看了楊定一博士《全部的你》,很有共鳴。書裡面提到:向萬物說「是」,就是承認宇宙,也就是生命,是不可能犯錯的。 在書裡,楊博士提供一個練習:對好的事,擁抱說「是!」,對不好的事,也擁抱說「是!」,再怎麼痛心,痛苦的事,不管遇到任何事情,都在心裡說「好」。 這一個練習,或許有一些人會難以理解。對我而言,卻有深深的體會。是這樣的: 上週,我去台北買一本絕版書。在山上住久了,我變得不愛出門,除非有重要邀約,否則我不太喜歡去台北市區。書店老闆娘說,這本絕版書《水晶與光道》是最後一本,如果我星期三11點多到,她一定會留給我。看來我不得不出門啦。 哪知,我如期赴約,到了書店,老闆娘卻不在,我等了好久,老闆娘都沒來,店員打電話也找不到老闆娘,也不知她把那本絕版書放在哪裡。 老闆娘竟然食言了,特地大老遠出門的我應該很生氣。但我靈光一閃,突然想到,依照我的個性,一買到書,一定會想要趕快離開回山上,絕不會久留。現在,為什麼,我偏偏要在這裡等老闆娘呢?(一定有什麼原因,老天爺要我多待一下吧!) 有個直覺,要我到書店後面逛一下。這家書店奇珍異寶很多,在一片雜亂中,我不知不覺走到某個書區,定睛一瞧,一個熟悉的書影映入眼簾。 天呀!《大師在喜馬拉雅山》,深深影響我的一本書,30幾年前出版,我怎麼找也找不到(什至早已放棄尋找)的絕版書,竟然就在書架上。如果不是老闆娘食言,且我又多留一會兒,不然我怎麼會發現呢! 我開開心心的把書捧在心上,然後和朋友出去吃午飯,下午再到書店時,老闆娘說她記錯時間,當然也按照約定,把那本答應要賣我的絕版書《水晶與光道》藏傳佛法書賣我了! 回家的路上,如獲至寶捧著兩本絕版書,突然覺得自己好幸運。如果我太衝動,或許我今天會怒氣衝衝的回家。但還好,我一直深信,宇宙不會犯錯,老天爺不會虧待我,一定有什麼特別的安排,才不會一開始就如我所願。 誠如楊定一博士在書裡提醒我們的,對生命帶來的種種變化說「是」,對一切說「好」,對所有發生在你生命的事,不管是好事壞事,不管你明不明白,都先敞開心接納臣服。 很認同楊博士說的:「勇敢的走下去,勇敢的接受一切。自然會發現生命的任何安排都不是隨機,都不是偶然。都是在整體上老早就規劃好的,不可能走偏一點一滴。這樣子,人間再怎麼不順,不順的念頭都可以化掉。知道在更深的層面,宇宙其實帶來種種的安排,我只是不知道而已。」 生命是一張大網,萬物萬事都相互依存,互為因緣。所有發生在你身上的事,一定是和你有關連,一定有什麼因緣有什麼需要學習,才會發生。 在老天爺的面前,我們都要保持謙卑。有很多事,尤其是生命的挫折,往往要你走過一段旅程,驀然回首,才會恍然明白那是上天巧妙的安排。如果你發生什麼不如意的事,請緩一緩,善待自己,轉個念,轉個彎。或許,最後會收到一個特別的禮物,專屬於你才會有的禮物。 【黃淑文(桂花樹)網誌,熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》 快樂練習簿,成為一個快樂的人
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情緒紓解
快樂練習簿,成為一個快樂的人
無意間看到一句話:「如果我們可以找到一種方式,既能改變世界,又能讓生活充滿樂趣,將為自己帶來更多力量,持續走下去。」這讓我想到,生活原本就要開開心心的過啊。 ★11/18康健樂活節,帶你一起來健走!免費報名,早鳥報到獨享好禮>> 猛然一個念頭:「我想要成為一個快樂的人」突然從腦海跳上來。 於是,我買了一本快樂練習簿,大約B5大小(可以放進隨身包),開始記錄什麼事讓我快樂?我如何讓自己快樂? 寫下對自己重要的提醒,以及讓我感恩,對自己有幫助的事。就這樣,持續了一年。 翻開這本快樂練習簿,有時是隨手剪貼一個開心的圖案,有時是激勵自己的名言佳句,大部分都是自己靈光一閃的語句,譬如: 。在每一刻活出自己的閃亮。 。真的有奇蹟。在奇蹟出現之前,決不輕言放棄。 。收起筆電,減少上臉書,多一點時間發呆靜心,會讓自己更開心更沒牽掛。 。訓練自己,有覺知的活在每個當下。安住於每一個當下,結善緣,順著緣流動。 。創造生活的小驚喜,讓每個遇見我的人,感到幸福。 。人活著,念念分明於每一個當下,隨時調整疏通(該道歉就趕緊道歉,該解釋清楚就趕緊解釋清楚),不要累積負面情緒,就會快樂。 。照顧自己的身心靈,不管我怎麼死的,我希望有一天可以平靜安詳帶著微笑死去。這種功夫,平常就要訓練。 。發現一星期至少要有2~3天的空檔留給自己,才不會過度勞累失去自己。 。珍惜當下的緣分,有一天緣份沒有了,就什麼都消失了。 有時候,我也會在快樂練習簿寫日記,歸納出會讓自己開心的元素。 去年11月13日,我寫了一篇日記: 今天天氣濕冷,我想了想,還是按照往前去散步。一踏出門,風好大,突然對自己沒信心。但當我堅定自己,一步一步邁出腳步,我感覺自己做對了決定。 如果我在家,身子不動,反而會越來越冷。當我選擇啟動自己,我感覺自己的細胞全部都打開,活起來了。(哇!這陣子我動的太少了) 下雨天走起路來,別有一番情調,樹葉因雨水的滋潤顯得鮮綠清爽,讓我的精神為之一振。心想著,這樣的天氣,會不會有小鳥老鷹飛出來玩耍呢? 才一動念,馬上從樹叢飛出一隻小鳥,讓我忍不住會心一笑。我對小鳥招招手,像往常一樣,繞山路走一大圈,快到家門口時,突然發現家裡前面的電線桿,停了一整排的小鳥歡迎我。 我驚訝的張開嘴巴,停了幾秒鐘,才回過神,哈哈大笑,對電線桿上那一排小鳥說了謝謝。 原來,當我們學習照顧生命,生命會回應我們。不只身體的細胞會回應你,重新甦醒,大自然也會同步的,和你一起連動,什至用生命和你產生奇妙的連結。真是開心的早晨哪。 我在這篇日記的下方,記錄讓自己開心的元素有:觀照自己、愛自己的身體(運動走路)、啟動自己、和大自然共振、奇妙的回應連結。 從那天之後,我持續走山路走了一年,也常常透過靜坐靜心,和靈性的源頭接通,並常常和大自然的花草樹木對話。一年之後,我還考上了園藝治療師和YAI國際靜心引導老師的執照。 或許讀者更想問的是,快樂練習簿真的讓我成為一個快樂的人嗎? 我想,現在的我,這麼熱愛生命,一直做著自己想做的事,發自於內心的笑容和閃亮,就是最好的答案了。 【黃淑文(桂花樹)網誌一位熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》 不斷地追求「滿足」 卻忘了「知足」 放鬆禪 解放身心的三個密碼 曬曬太陽 補充身體正能量
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情緒紓解
帶著 「內在的小孩」重新長大
台北媽媽成長班開課了,第一堂課,我和大家分享十年前我畫的一張圖。我問同學,圖畫中的通道,是甚麼通道? 有人說,是通往內在小孩的通道,也有人說是通往內心深處的通道,突然有個媽媽冒出一句:「老師,是產道。」把我嚇了一跳。 好貼切的比喻啊。淑文辭去教職當作家的旅程,就像鮭魚逆流回到出生地,先看見內在那個受傷的小孩,聽見兒時當作家的渴望,最後才會辭職歸零,把自己還原成初生的卵子,回到媽媽的子宮,重新長大。 會把這條通道,比喻成媽媽的產道,這位媽媽一定也在陣痛中,尋找內在的小孩吧! 沒想到,這位媽媽不僅在尋找內在的小孩,前一天晚上還夢見我哩。除了臉書的照片,這位媽媽不曾見過我,很神奇的是,她在夢中所夢見的我,不僅和現實中的我(講話、走路、上課的氛圍)完全吻合,連我上課出門前,臨時換下一件白色上衣,都栩栩如生的被她夢見了。 我請這位媽媽把夢境說給我聽,原來這位媽媽長期在夢中總是夢見一位小孩。(後來她才知道,那是她內在的小孩) 。夢中,她的內在小孩總是乏力疲累,而她也不知所措,無力照顧。卻在夢中接送我的過程中,看見我總是彎著腰,帶著愛意,呵護逗趣的照顧我內在的小孩,讓她好羨慕。 上完第一堂成長課後,這位媽媽恍然大悟: 原來她要學習先愛自己,接受所有美好與不完美的自己,才有辦法愛自己內在的小孩。 下課後,這位媽媽寫了心得給我: 「淑文老師: 前天在夢中,老師在我的家裡,忙碌且自由穿梭,但忙碌之餘,對自己的內在小孩呵護真愛的互動⋯⋯如今想來,無異示範予我匱乏的部分。 上淑文老師的課,感覺輕鬆自在,同時感覺淑文老師就是一個真實真愛的人,喜歡這種感覺⋯⋯。 更希望透過這課程,能把過去那傷痕累累、不堪回首或有部分美好的童年,一一認列回來……接受所有美好與不完美的自己。 過去的種種形成現在的我,而現在的自己可以創造未來更完整的我!透過老師上課的引領,我要以誠實勇敢之心,面對真實的自我(整理內在自己)。不是用大腦思考,而是用直心真心!~祈禱著~ 」  讀著這位媽媽的夢境,似乎重現我過往成長的軌跡,想起十年來透過寫作療癒內在那個受傷的小孩,如今我帶著這個重新長大的內在小孩,一步一步邁向自己的夢想,我的內心有個角落被這位媽媽的夢境翻攪著,眼角的淚水莫名的湧動著。 我相信,這是一場靈與靈的相遇,我們的靈魂,會在我們入夢時,超越時空,進行各種無形的連結,把同樣頻道的人兜在一起成長。 於是,我鼓勵這位媽媽,把這個過程和夢境用文字整理出來,沒想到,她整理書寫完畢後,當晩,她又夢見那個內在小孩了。 這位媽媽說,她夢見自己正和一位法師講電話時,有一位約6、7歲的小孩放學後走進來(表情略微悶),她放下電話,轉身蹲著關懷的問他:「你今天在學校快樂嗎?」小孩回應:「嗯,還可以」 當下,她突然意識到,接著會有兩個放學快回到家的孩子,他們都需要她馬上來照顧了。此刻,忽然看見她的母親微蹙眉頭,走進房內,要她趕快掛斷電話,照顧孩子比較重要。  下課後,這位媽媽又寫了一篇心得給我: 「淑文老師,好開心耶~15年以來,我的內在小孩終於願意開口說話。這也是,15年來,我首次以言語來和內在小孩做關愛的互動。(過往大多是抱著襁褓中的嬰孩。印象中最深的一次,是黑夜中,抱著孩子站在馬路旁,茫然的不知何去何從⋯) 另外,今早我也突然意識到,夢中蹙著眉的母親,其實是代表:緊張、督促(自我高要求)的內在自我。 下午上完淑文老師的第二堂課, 走在回家的路上,內心突然升起一股信心告訴自己:我一定可以好好帶領內在小孩成長!因為,我是一位有夠好的母親,已經具備能力並且成熟。 此刻,覺得自己好幸福!可以每周上淑文老師的課。不用大腦思考,可以培養直覺。沒有二元對立的好壞對錯,只有接納包容。使得這條自我探索的路顯得寬闊而安全。 過去,我在愛的匱乏中成長,內心一直在尋找替代媽媽的女性,近些年,才意識到自己其實可以成為自己的媽媽。」  是的,自己成為自己的父母,就能愛你內在的小孩。讀著這位媽媽寫給我的信,實在無比感動。當我們能夠聆聽自己,關心自己內在的需要,接納過往的錯誤和不完美,就能和內在的小孩和好,帶著他重新長大。希望往後能夠透過心靈成長課,幫助更多媽媽找回自己。 【黃淑文(桂花樹)網誌一位熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》
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讓自己好好活下去,才是懷念逝者最好的方式
大學畢業後,我經歷了父親、師長、好友、學生各種死亡的創痛,每一次告別都很痛苦。一直到這兩年,我才找到方法療癒生死無常的創傷。 佛法有一種修行叫「白骨觀」,也就是透過觀想一個人的遺骸,思維死亡,了解生命無常。一直到現在,只要一想到爸爸過世前全身插管的遺容和從火化場的冰櫃拉出學生遺體的那一刻,心裏還是痛得很難受。這個痛苦,就成為我修持「白骨觀」的動力。 每次觸景傷情,又要往悲傷的洞裡鑽時,我就提醒自己,我所看到的遺體是逝者今生的「業報身」,他們的靈魂已經開啟新的旅程,擁有新的人身。真的很難受時,我會觀想佛菩薩的光,慈悲的照在逝者的遺體,淨化了這一世的痛苦折磨和業障。 這樣的觀想,其實來自《西藏生死書》的啟發。作者索甲仁波切說,如何幫助臨終者或已經往生的人,其實很簡單。就是給予愛,讓他很祥和的面對自己的死亡。 索甲仁波切認為,死者或臨終者,面對不確定的未來,會很沒有安全感。如果我們給出的愛,不是一般的愛,而是經過佛菩薩的加持,這樣的愛會很有力量。我們可以觀想臨終者或死者的遺體都融入了光,觀想佛菩薩的光進入他們的心中,淨化了他們。因為我們的身體與過去的業力相關聯,當我們觀想臨終者和死者遺體融入了光,就創造了一個有利的條件,讓他們能夠在光中淨除負面情緒和業障。 這個方法,當然是針對佛教徒所提供的。因此,當我想起基督徒的爸爸,我就把佛菩薩的光,轉換成上帝慈愛的光芒守護著爸爸,一樣可以讓我糾結的心,慢慢得到平復。 從生想到死,再從死想到生,這一年來,我這樣反反覆覆想了好幾回。我不能說,我完全想通了生死,看透了生死無常,但當我療癒自己,走在復原的路上,我發現有幾個生死議題,不管你有沒有宗教信仰,每一次面臨死亡,都難免會碰觸: 死亡,是生命的終點嗎?死了,就甚麼都沒有了嗎? 你相信死後有生命的存在嗎?你所摯愛的家人朋友去了那裏? 不同的宗教,有不同的解讀,你必須找到自己的信仰,清楚知道自己信什麼。如果沒有宗教信仰,也要找出自己的生命哲學。瞭解死亡之後,你可以繼續思索: 要怎麼活著,才能減少生命的遺憾? 要怎麼照顧自己,才能讓自己死得平靜安詳? 如果你明天就會死去,你最想做的事情是什麼?(為什麼不把握活著的時候趕快去做?) 這一生,你做了哪些事,足以證明你沒有虛度此生? 索甲仁波切說,如果我們經常思慮死亡,了解死亡隨時都會發生,你會覺得,活著的每一刻變得很寶貴,開始會去思考,並排出優先順序,什麼才是你生命中最重要的事情。如果等到自己快要死了,或家人朋友臨終時,才面對死亡,往往都太遲了,這時候會後悔自己沒有過好這一生,或者虧欠家人朋友而有遺憾。 面對家人好友的離逝是最艱難的,凡真心走過的,都會在心裡烙下痕跡,更何況是曾經陪伴我們走過美好回憶的家人和好友。短時間,要忘掉曾經有過的記憶,放掉深到骨子裡的哀傷,是不可能的。有時痛到無法自已時,我會寫信給逝去的爸爸、好友和學生。我發現,每個人真的可以透過寫信、禱告,把來不及說出口的話說出來,和逝去的親人朋友取得靈的連結和感應。因為逝者沒有身體只有靈體,沒有身體的限制,其實更能用他們的靈和我們的靈溝通。 不要苛求自己,規定自己何年何月一定要走出來,或殘忍的要求自己不可以哭。想念逝去的家人,可以找信任的朋友傾吐,或透過日記發洩情緒,與其沉浸在哀傷,不如提醒自己,只要傷心就為他們念佛、禱告、祈福,以他們的名義做好事,用比較健康的態度,走過生離死別的哀傷。 把死亡的痛苦,轉化為生命的提醒,讓自己活得更積極,不再虛度光陰。逝者已矣,讓自己好好活下去,才是懷念逝者最好的方式。 *本文摘自《在愛裡活著》 書名:在愛裡活著 作者:黃淑文 出版日期:2015/01/07 定價:350元 會員價:276元 【黃淑文(桂花樹)網誌一位熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>  
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情緒紓解
我用真心換來受刑人對我的尊重
剛到台南看守所巡迴演講,因為長得太矮了,看不見最後一排最角落的受刑人,所以我一直踮著腳尖演講。大概是我的動作太滑稽了,主管請受刑人想辦法用籃子墊上木板,臨時為我做了一個小平台站上去。站上平台的那一刻,現場一陣哄堂大笑。 「我本來就長得不高,我自己也有自知之明嘛!」我一邊自我解嘲,一邊嗤嗤地笑著,把目光轉向最後一排最角落的受刑人,發現他們的眼睛全都亮了起來,帶著微笑看著我,還故意調皮的對我招手。一種發自真心,靈魂與靈魂的對望,帶動了演講現場的氛圍。 再怎麼浪蕩的受刑人,都有一顆明亮的心,知道別人是不是真心對待他。 跟在學校教書一樣,我總是在第一堂課,表達自己做為一個老師的誠意。如果老師連最角落的學生都願意照顧,那麼再怎麼叛逆的學生,都會想聽聽看這個老師究竟想說些什麼。我也用這樣的誠意來對待受刑人,讓他們在第一場演講就能把心敞開,用心聆聽。 曾經有讀者寫信給我:「淑文老師,您好勇敢!看到兇神惡煞身上刺青的人,我就趕緊退避三舍,更何況是面對面說話,您的瞻子好大啊!」 不知是不是我都碰到好人,我在看守所遇到的受刑人都很認真聽課非常有禮貌。或許我不是特別勇敢,而是特別幸運。有一點,我一直很想對讀者說明的是,其實我對待受刑人,跟對待我的學生,甚至對待我的讀者朋友,並沒有太大的差別,就是真心真意,對一個人關懷和尊重而已。 或許有人會質疑,那些幹盡壞事喪盡天良不懂得尊重別人的受刑人,還對他談什麼尊重?但我覺得,就是因為受刑人不懂什麼是尊重,所以我們才需要以身作則教他們。更何況,受刑人犯了錯,需要承受多重的刑責?該接受怎麼樣的懲罰?那是檢察官和法官的專業。監所裡面的志工,做的是輔導和教育,而不是審判。 因此,每次去當志工,除了努力準備演講稿,我也會針對不同的受刑人準備各種教材。我把每個受刑人當作學生來教,想辦法開發他們的潛能,很有挑戰性,也很有成就感。 去年我在看守所,有個劉姓青年因為我的引導,不僅心性有了改變,也找到自己的方向,讓我大受激勵。 半年前,和劉姓青年相遇時,他被判無期徒刑,生命沒有目標,也對畫畫沒什麼興趣,連我送他書看,都意興闌珊。 我從教他畫曼陀羅開始,一筆一畫,用色彩打開他的內心世界,不斷的鼓勵他。 有一天,他突然跟我說,雖然畫曼陀羅,只是在圓圈裡塗顏色,但他發現,心若沒有沉澱安靜下來,就會感覺自己像轉圓圈一樣會頭暈,所以決定畫畫前先練習靜心。沒想到,隨著他練習心定,和自己的心對談,漸漸有了突破自己的渴望,畫畫的潛能居然就這樣被打開了。經過一兩個月的琢磨練習,已能畫出美麗莊嚴的菩薩,並找到生活的重心。 劉姓青年說,本來他畫的菩薩,眼神總是有點哀怨,有一天突然想要動念畫一張菩薩送給老師,菩薩的眼神表情突然就畫的很柔合了。我望著劉姓青年送給我的菩薩,覺得畫中菩薩的臉形清秀莊嚴,好像他現在的樣子。畫由心生,畫者的心境都顯露在畫中,從他的畫,可以明顯看出,他的內在已經漸漸轉化了。 我把劉姓青年的菩薩PO在網路,引起熱烈迴響。專業美術蔡老師說:「看他用筆纖細,筆觸柔和,尤其人物表情上很平靜,安詳。有人關心、用愛引導,真的不一樣。」劉姓青年這半年來的改變真的很大,一定是年少時,沒有遇到對的人才會走偏誤入歧途。想到他被判無期徒刑所犯的罪刑,對照他現在所畫的菩薩與清秀恬靜的臉龐,總是讓我惋惜不已。 不斷鼓勵受刑人往好的方向去改變,那怕只是種下一點點善因,有一天因緣成熟了,還是會看見他們冒出新芽結出善果的。我會帶著這樣的信念,繼續走下去。 【黃淑文(桂花樹)網誌 一位熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》
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情緒紓解
鏡像療癒:你是自己的創造者
以前常聽說,一個人到了四十歲就要為自己的容貌負責。年輕時似懂非懂,等到自己真的到了四十歲,才驚覺此言不虛。 找個安靜獨處的時間,在鏡子前面仔細觀察自己的體型、身材和容貌。不管你喜不喜歡這樣的自己,鏡子面前所展現的你,是日復一日各種重複的好(壞)習慣塑造而成的。 走近一點,望著鏡中自己的眼睛,定定的看著自己的臉,你會發現,你不願別人知道或平常生活中刻意隱藏的傷疤,你的氣色、表情皺紋、快樂痛苦和壓力,其實統統都映照在你的面容和相貌上,無所遁形。 我們的身體記錄了平常生活所留下的各種印記,換個角度思索,你所有的一切都記錄在你身上,你才是最了解自己的人,你是自己的創造者。 你想成為怎麼樣的人 對著鏡子問問自己:喜歡這樣的自己嗎?太胖、太瘦?過度緊張、還是太過鬆散?你想成為怎樣的人呢? 心理學者榮格說:「如果你沒有什麼可創造的,就創造你自己吧。」對著鏡子按摩一下臉頰,做做眼球體操,甚至扮個頑皮的鬼臉,去浴室洗把臉,對著鏡中的自己微笑,你會發現,認真的看待自己,不要逃避鏡中自己的形象,短短幾分鐘,你對自己就有另一種細微的覺察。 不妨在空白紙上,用筆簡單畫出自己身體的輪廓線,包括頭、臉、軀幹、手、腳,不要管比例大小或像不像。問問這張身體圖像,有哪些不完美是自己可以接納的?有哪些是你自己可以改變的?在你身體圖像的外圍,誠實的寫下對自己的觀察,不要閃躲也不要擔憂,這是你自己和自己的對話,只有你自己才看得到。 譬如:因為長期寫作造成我的肩膀太過僵硬,長期坐著書寫畫畫也造成腹部屯積不必要的脂肪。我就在身體圖像的外圍寫下:多做柔軟操活動肩膀、每天走山路一大圈,多走路避免坐太久,洗頭時多按摩頭部保持思慮暢通……等。寫好後,把這張圖夾在記事本,放在每天都可以看到的地方提醒自己。 畫出理想身體圖像 你也可以再畫一張身體圖像,對著鏡子想像,理想中的你是怎麼樣的人,以及你如何成為這樣的人。 閉上眼睛,全身放鬆,想像與自己真人大小相同的理想形象。想像你喜歡的生活方式、你喜歡的外表容貌和個性,你想看到的體重數字,盡量豐富細節,感受你對你自己理想形象所帶來的喜悅和活力。 你所想像的,務必鮮明確實,而且是你感到快樂的形象。我們大腦是透過圖像進行活動,你所想像的畫面會命令潛意識傳遞給你的身體。你的想像越是強烈清晰,就越能把腦海中的理想形象具體化,變成你想要的樣子。 如果你的腦海中沒有明確清晰的想像,大腦會因為缺乏明確方向而無法做出指令。很多事情都是這樣,你顯現於外在的一切,正是內在思維的反應。大部分無法實現理想形象的人,都出在自卑、自我設限、或認定自己不可能達到,下不了決心。 你值得那麼好 多畫幾張身體圖像,憑直覺在你身體的輪廓內部或外面塗顏色,畫各種線條和圖案。選出你最滿意的一張貼在牆上或筆記本,試著和你理想的身體圖像對話,寫出你的實踐步驟,給自己信心,告訴你自己值得這麼好,而且你做得到。 如果沒有時間畫圖,你也可以持續和鏡中的自己對話,至少連續21天反覆想像自己的理想形象,你的身體將按照你的想像和實踐力重新塑造。 如果有一天,你能充滿自信告訴自己:「我喜歡鏡子裡看到的那個人」、「我清楚知道自己將變成怎麼樣」。那麼,你就是自己身體和生活的創造者,你能夠決定自己的模樣,而且你真的做到了。 【黃淑文(桂花樹)網誌 一位熱愛生命的心靈作家】 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 更多書籍訊息/《 媽媽做自己,孩子就能做自己 》、《 在愛裡活著 》
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