王薀老師

一位心靈導師、各類暢銷書作家、藝術家、古董收藏家、武術家、資深五術研究家、儒、釋、道研究者,從少時便有機緣和大眾分享健康養生之經驗,同時也樂於傳播愛與慈悲給有緣人。
運動項目
「巨熊轉身」活絡脊椎和腰部
益處:對頭、眼、肩、頸、腎臟、脊椎及腰部都有好處。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.掌心朝後,手掌放鬆。 2.雙手拍掌,摩擦搓熱。 3.平貼腎臟區域,按摩36次。 4.下巴下壓住兩邊動脈緊扣。 5.吸氣時上半身往右旋轉。 6.頭也跟著扭動。 7.眼睛瞪大往後方最遠處觀看。 8.吐氣還原姿勢。 9.稍作停頓再吸氣。 10.重複步驟21次。 11.收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 改善頸椎問題、提升專注力 快試試「這個動作」 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法
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運動項目
促進腸胃機能的「握固彎膝‬‬‬‬」
益處:透過此式可以強化丹田,也可以促進腸胃機能、改善蠕動,並可強化膝蓋和手掌十指之間的力道。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬 2.吐氣時身體緩緩下蹲 3.雙手握固,虎口向前 4.肚子外凸,拳頭緊握 5.氣沉丹田 6.氣吐盡時,十指用力放開 7.下蹲時膝蓋與腳尖垂直 8.吸氣時手放鬆,身體緩緩上升 9.拳頭放鬆 10.重複動作21次 11.收功 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 改善頸椎問題、提升專注力 快試試「這個動作」 每天做這動作10分鐘!對卵巢、子宮有益 還可避免手麻無力
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簡易通脈功法‬‬‬「銳不可擋」 保養支氣管、心臟
奇經八脈簡易通脈功法第二式「銳不可擋」 益處:可以在打坐或做導引時做此功法,對胸腔、支氣管、肺經或心臟等具有保養功能,可疏導胸悶、氣悶,有助於打通手臂相關經絡。 預備式動作: 1.全身放鬆站立,雙腳打開、與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣,掌心朝上。 3.雙手緩緩上移到膻中穴高度。 4.吐氣,翻掌往下。 5.雙手緩緩放下。 6.重複步驟2~5,共3次。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 1.全身放鬆站立,雙腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝上。 3.雙手上移到膻中穴高度。 4.吐氣時,翻掌往外推出,身體緩緩上升,注意力放在掌心勞宮穴。氣吐盡的同時,兩手要用力伸直,用力撐開雙掌。所有注意力氣達指尖,想像所有濁氣變成灰黑色的氣煙,從勞宮穴往外散出。 5.吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝向胸口,想像所有天地純正之氣全部收納進入體內。 6.重複步驟4~5,共21次。 7.收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法 站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力
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「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環
益處:透過擴胸、伸展肩膀、雙手緩緩往下等動作,可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀,以及紓解與加強心、肝、肺等氣血循環,還可以增強抗氧化作用。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備動作 1.兩腳與肩同寬。 2.兩腳自然伸直,臀部微微向前,使腳趾頭全部都踏實地踩在地面。 3.脊椎拉直,百會跟會陰一定要垂直成一條線。 4.舌抵上顎。 5.雙眼看著正前方一個定點上約3尺處。 6.肩膀放鬆,手臂自然下垂,掌心向後,十指伸直。 達摩易筋經第二式「獨占鰲頭」 1.兩腳與肩同寬,雙手比讚,豎起大拇指,其餘四指用力緊握(圖1、圖2)。 2.兩腳跟用力著地支撐全身。雙手從身體中線由下往上提時,同時緩緩吸氣,吸氣時微微縮肛,以腳跟支撐,腳尖上抬(圖3、圖4)。 3.繼續保持吸氣,雙手上移到胸前(圖5)後,雙腕緊貼著胸部往外平推(圖6)。 4.吐氣,雙腕緊貼著胸側邊緣,緩緩向下滑至大腿處停止,同時腳掌著地(圖7、圖8)。 5.重複步驟2到4,共21次。 5.收功。雙手掌心朝上(圖9),往上抬至膻中穴高度(圖10),翻掌往下(圖11),放鬆下垂置於身體兩側(圖12)。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法 站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力 上班族必看!改善久坐腰疼的妙招
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改善膀胱問題的「兜腎養生」功法
養生動功簡易九式「兜腎養生」對於腎臟機能引起的問題,例如膀胱、尿道的生理機能等,會有防範和幫助效果。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 1.兩腳與肩同寬站立,想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,豎立於兩腳之間,到達地面,此時再想像全身如同氣囊袋般地空無一物,從頭頂毛髮到腳底湧泉穴,全都是空無一物,用以暗示自己全身放鬆3次。 2.手掌用力撐開,想像雙手掌心有熾熱的太陽光,拍掌摩擦。 3.摩擦至雙手手掌發燙後,平貼在後背的雙腎處。 4.以360度的方式摩擦36次,自然呼吸。 5.收功:雙手掌心朝上,往上抬至膻中穴高度,翻掌往下,雙手放鬆下垂置於身體兩側。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力
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站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力
站樁益處 有助氣血暢通,配合呼吸吐納,可疏通全身經絡。 站樁的基礎注視 眼睛半閉,目光注視前方約1~3尺處的定點。 站樁功法 兩腳與肩同寬站立,想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,豎立於兩腳之間,到達地面,此時再想像全身如同氣囊袋般地空無一物,從頭頂毛髮到腳底湧泉穴,全都是空無一物,用以暗示自己全身放鬆3次。 想像自己頭頂的線被往上提拉,吸氣時,如氣囊般的身體全部乾癟至底;吐氣時,則像充滿氣一樣飽脹。配合呼吸重覆做3次,會感到身心壓力頓時減少。 分解動作教學 (圖片為示範model,非作者) 1. 兩腳與肩同寬,從頭到腳放鬆。 2. 兩腳膝蓋微蹲,將注意力放在丹田,膝蓋不超過腳趾頭,兩腿胯間徹底放鬆;雙手自然下垂、掌心朝後;眼睛半閉,目光注視前方約1~3尺處的定點。 (圖3) 3. 將意念放在勞宮穴(圖3)。吸氣時,想像氣是從湧泉穴往上爬行進入下丹田處,然後從脊椎一路直通到大椎;此時舌頭上捲,抵住上顎。吐氣時,舌頭下捲,抵住下顎,以此方式反覆呼吸21次。 4. 收功:雙手掌心朝上(圖4),往上抬至膻中穴高度(圖5),翻掌往下(圖6),放鬆下垂置於身體兩側(圖7)。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 上班族必看!改善久坐腰疼的妙招
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上班族必看!改善久坐腰疼的妙招
脊椎側彎是指脊椎彎曲小於20度,若置之不理,可能會越來越嚴重,甚至造成駝背。在充斥3C產品的時代,不分年齡,只要長期使用電腦、手機,以及時常維持固定姿勢、反覆使用單側手腳,幾乎都有輕微的脊椎側彎。 脊椎側彎是因動作不良所導致,透過正確動作可以讓它慢慢回復。「仙人坐功」有助改善脊椎側彎、骨刺等脊椎問題,並且加強腰、腎的功能及力量,對男性、女性的機能調整都有幫助。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐--這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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分送太極式 提升專注力、改善頸椎問題
頸椎的重要性 頸椎是大腦指揮全身生命活動的神經傳達通路,也是大腦維持生命活動所需的通道,影響層面非常多。 現代人由於工作因素,常有頸椎方面的問題,尤其長期埋首工作的人,會經常覺得頸部酸脹難受,特別是夏天,在有冷氣、空調的地方待久了,容易感到身體不適。 練習功法「分送太極式」的好處 此動作可以提升專注力,同時改善頸椎、頭部與眼睛的問題,也能增加肺活量,調整支氣管相關毛病。 五指用力撐開的動作對於氣血循環,如手腳冰冷、冬天手腳痠麻及末梢神經循環都有助益。 首先從放鬆動作開始一起做,共放鬆3次: 接下來,正式進入功法動作: 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐--這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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手麻無力新剋星!每天甩手10分鐘
此動作起源於青城山,是由當時鎮日靜坐於洞天福地的老道,模仿山中猴群的動作而有此式功法。此式可對於男性和女性的腸胃功能,有整腸健胃的效果,對於兩性之間的器官也有維護的效果。 對於女性的卵巢子宮、生理期的保健也有一定的功效,尤其十腳趾抓地的動作,對於體內的器官也可以得到溫養的效果,適合於飯後半個小時操練,效果會令許多人滿意。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐--這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
靜坐的時候,要注意這幾個問題!
(圖片來源:shutterstock) 「我初打坐的時候,剛好有一位才在道觀出家沒多久的年輕道士,也大約不到二十歲。當時他也在學習靜坐,我當時的師父便叫我跟著他一起習靜。」師父邊講完打坐的事前準備動作之後,邊談起他過往在青城山習道的一些歷程和往事。  當時我只一味地跟著這位小道士打坐,有時一坐便整個上午,或許是年輕氣盛吧!那一段時間身體也產生了很多反應。剛開始時是腸胃的蠕動加速,漸漸地有極大的聲響從腹中發出;有時候突然間會覺得有一股氣流直達眉心骨周圍。那一段時間常常會覺得閉起眼睛也好,打開眼睛也好,眼前都是一片光明。 接著耳朵嗡嗡作響,像蟲鳴之聲忽遠忽近,後來演變成整天聲音不斷地在耳膜裡面響弄著,令我不勝困擾。當時我問了每日和我同修的小道長,他並沒有此現象,後來和他兩人便找了師父空閒的時間請教了他。 師父聽了以後好像已經見怪不怪,只是輕鬆地回答我說:『打坐的時候儘量放鬆身心,不要在身體任何一處用意,特別守竅一事如未經指點,切莫專執一處。你之所以會有看到光、耳鳴的現象,那是因為你把注意力都集中在腦部的關係,以後碰到這種狀況你只要把注意力轉移到下腹部或足心,就沒有關係。打坐的時候千萬不要緊繃,身跟心一定要放鬆,特別是心理狀態就任其自然。雜念來的時候就讓它來,停留的時候便讓它停留。主隨客便,一切不管,何時走也不予理會,這便是放鬆的初步。』 我們身體的主要生命精髓都集中在臍部,特別是氣海,它占據了整個臍部以下,這個地方是靜坐時比較要去注意到的地方。此處是靜坐時身體的核心和中心點,它可以主宰身體的重心。 它就如同萬丈高樓啟建時之地基,也像高聳凌雲的寶塔之核心,因此為什麼靜坐都教人注意丹田?理由即在此。臍部之上更重要的便是黃庭,若有人願意指示所在之處,配合心性之修持,便可發揮人類最大之生命潛能。」 文章節錄自王薀老師《靜坐這一檔子事》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 鬆開緊繃筋骨 試試「童子拜佛式」!
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