康健出版筆記

邀請大家從書和書背後的故事中,共同學習用創意來解決問題!
心臟疾病
血管阻塞,全身遭殃!
動脈是主要輸送血液往各器官組織的血管,通常血管問題是指「動脈的栓塞、硬化,如動脈粥狀硬化。」 血管持續性的低度發炎造成血管阻塞,出現在大腦叫做中風;發生在心血管稱為狹心症、心絞痛、心肌梗塞;如果梗塞在腎動脈則引起腎性高血壓;如果周邊小血管硬化則會造成間歇性跛行。 台大內科部主治醫師王宗道表示,血壓狀況與中風關聯性較強;血脂則影響心血管疾病;血糖太高會引起全身性的周邊血管硬化及鈣化。 延伸》新4好運動,血管跟你一起變年輕
人氣 3.0 萬
保健
吳映蓉博士現身說法,分享如何少吃糖變年輕!
只要少吃糖、多運動,就可以讓你從內到外變年輕?這是真的嗎? 《驚!少吃糖讓你從內到外變年輕!》審訂&推薦者台灣營養基金會執行長吳映蓉博士可以篤定地回答你:「是真的!」 令人稱羨的無齡美肌、修長緊實的體態,從吳映蓉的外表,完全看不出已經是17歲少女的母親。她到底是怎麼做到的? 吳映蓉在新書分享會裡分享,日常生活中,她都是儘可能適量從全穀根莖類主食中攝取身體所需要的「醣」,像是糙米飯、地瓜、馬鈴薯等,而不是直接吃甜蜜蜜的「糖」。進一步說明甜蜜蜜的糖吃進肚子之後,在身體裡怎麼運作?對身體造成什麼樣的影響?她解釋,過多的糖在血液和組織中如果沒地方去,就會附著在蛋白質、脂質、核甘酸上,變成「糖化終產物」(AGEs),AGEs會讓動脈和肌肉、肌腱變硬,造成心血管疾病、老年性眼睛黃斑部病變等,也會讓肌膚產生皺紋…… 除了「少吃糖」,吳映蓉還強調「多運動」。 本書特地請專業的體適能教練為讀者進行阻力運動動作示範,幫助讀者在日常生活中正確進行阻力訓練,設計適合自己的運動計劃。 阻力訓練又稱為「肌肉訓練」,增加肌肉量會幫助人們燃燒卡路里,也能改善葡萄糖的新陳代謝,進而降低血糖。吳映蓉呼籲女性朋友,別擔心自己會因此練成「金剛芭比」,因為女性的體內沒有那麼多的睪固酮可以「壯大」肌肉,練肌肉反而會讓皮膚看起來更緊實。 吳映蓉以自身為例,熱愛運動的她甚至練就了凹凸有致的「馬甲線」(幸運的編輯,也就是我,曾隔著衣服驗證她的「馬甲線」,係金A!),但一點都不「金剛芭比」! 蒞臨這場精彩的新書分享會的讀者,多半帶著自己或親友的「糖糖危機」疑惑來請教吳映蓉,像是「無法戒掉含糖飲料,因為不喜歡喝無味的白開水……」、「澱粉要怎麼吃才健康?」「明明已經過了青春期,為何痘痘還是一直長,好不了?」、「除了運動之外,如何也運用飲食來減重?」…… 他們並不只有愛美的女性,還有關心自己和家人健康的男士、阿嬤,也包括帶著小朋友出席的親子檔。令我印象最深刻的就是一位中年男士,由遠在美國的太太幫他報名參加。真開心住的這麼遠的讀者也喜愛這本書,也真的很希望大家一起來少吃糖、多運動,從內到外都年輕! 8種增加每日活動量的方式(摘自《驚!少吃糖讓你從內到外變年輕!》) 1.捨電梯、爬樓梯。 2.不以寄電子郵件的方式,而是起身走到同事辦公桌旁。 3.停車時,將車停在距離目的地一個街廓遠的地方。 4.若同時要辦數件事情的地點相對距離不遠,就用走的,不要回到車上後再開到下一個目的地。 5.在辦公室每做完一件事,就起來伸展5分鐘。 6.坐公車或捷運時,早一站下車。 7.在辦公室裏做簡單的運動,例如對著椅子深蹲(膝蓋蹲下來後不會超過腳趾)、推牆壁或桌子,以訓練肌肉力量、椅子三頭肌撐體,集中訓練三頭肌、胸大肌下段及肩部)。 8.盡量增加走路的步數,一次做一件事情,就不會減少走路的步數。
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情緒紓解
讓靜坐陪我過年、讓新的一年有個不一樣的開始
每當歲末年終,我就會開始回想今年讀了哪些好書、也開始準備春節坐長程火車時要帶在車上的書。通常,我會重讀一遍金庸的武俠小說或者選一本很厚很厚的遊記。過年嘛,總想輕鬆一下。今年有點不同。今年很想在歲末年終,許自己一段屬於靜坐的時間。   《靜坐的科學、醫學與心靈之旅 》剛剛榮獲金石堂書店2014最有影響力的書。得獎理由是:「資本主義訓練每個人成為奴隸,永遠恐懼自己不夠好,飢渴尋求外界肯定,自我設定要做到什麼條件才會開心,標準不斷提高,所以永遠不開心。經由靜坐,恐懼的假象消逝了,執著的枷鎖碎落了,重新做主人,恢復生來就有的尊貴、輕盈、自由,不用做什麼、都很開心。」   說實話,打坐難不倒我。我在法鼓山參加過兩次禪七,而且,我很會雙盤,曾有一段時間一次可以坐上1個鐘頭。但看到上述得獎理由時還是嚇了一跳。原來靜坐可以讓假象消逝、可以粉碎執著,還可以讓人重新成為自己生命的主人。   作者楊定一博士與她的女兒楊元寧,用一問一答的方式完成本書、也從各種角度闡述靜坐。由於內容太豐富,每次打開此書,一種畢恭畢敬的心情油然而生。特別是那些從各種科學研究來驗證靜坐的好處與功效的篇章。   可能是學生時期被數學化學整得太慘,所以我對頻率、腦波、實驗組對照組這些理化名詞,總是敬而遠之。但說也奇怪,這本書雖再三出現有著x軸與y軸的統計數字,甚至還有腦波分析圖,這一次我卻鼓勵自己,不要怕、不要躲。難得有這樣一本好書:一位有多年實際打坐經驗的科學研究者所寫的靜坐書,怎能不捧讀呢?   歲末年終,特別適合許願。且讓《靜坐》這本書陪我除舊佈新!也推薦給大家。 2014金石堂出版紀事:出版風雲人物暨最具影響力的書  書名:靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉化指南 - (隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD) 作者:楊定一、楊元寧 出版日期:2014/07/02 定價:380元 會員價:300元
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保健
驚!原來不知不覺中早已對糖上癮
閱讀《驚!少吃糖讓你從內到外變年輕》發現;吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險。 糖尿病患的許多併發症中,都有「糖化作用」的因素,形成糖化終產物,散佈於腎、腦、神經與皮膚中,纖維被糖化後,會錯亂交織,變成異常僵硬,硬掉了動脈,也硬掉了面皮。這就是為何愛吃糖的人面皮比較鬆弛下墜、糖尿病人比同年齡者看起來老10歲。 想知道自己是不是對糖類上癮?可以做下列小測驗: 想要讓自己健康、年輕,請先從「少吃糖」開始,讓身體從內到外變年輕吧! 《 驚!少吃糖讓你從內到外變年輕》 戒糖生活實踐者-營養學博士吳映蓉 審稿/推薦 作者:布魯克.歐珀、派翠西亞.法瑞絲 譯者:謝佩璇 出版日期:2014/12/08 會員價:276元 ◎1/18 新書分享會,吳映蓉博士分享!線上報名>>  
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家庭關係
父親十九年前做好沒寄出的生日賀卡,竟在忌日那天出現
那一天,正值編纂周貞利所寫的《記憶空了,愛滿了》最繁忙時,我打開e-mail讀完貞利寄來的信,頓時停下所有的動作,一股感動在心中迴盪。 原來是今年8月父親逝世一週年,長年旅居國外的姐弟四人相約回台祭拜。弟弟志鴻臨別前一晚深夜,在家忙著打包行李,無意中發現角落放著一個老舊紙袋。他好奇地打開來,發現裡頭夾雜著一張卡片,驚訝之餘,他決定物歸原主。 隔天,他啟程去機場前,特地繞到貞利家,把卡片送給妹妹郁麗,當作她50歲的生日禮物。郁麗接過卡片,望著泛黃的卡片,當場淚流滿面,但滿心歡喜與感激,因為上頭竟是周爸爸繪得細緻的花鳥和熟悉的筆觸,寫著祝福她生日快樂的字句。志鴻也感動地說,「看!爸爸多麼愛妳!都已離開一年了,還趕在8月26日妳生日前,讓我找到它,把這個珍貴的祝福交給妳!」 周貞利懷念說,父親從年輕就習慣寫溫馨的信給他們姐弟。小時候每到假日,當小學老師的爸爸就會帶孩子們一起寫書法、畫圖、做美勞,一直到她生了孩子,生病前的父親也用同樣的方法陪伴孫子,同享天倫時光。 1995年8月,貞利帶著兒子冠聿回柳營老家陪外公,一起過暑假。周爸爸帶著冠聿一起動手做卡片,準備寄給當時剛和夫婿、小孩移居美國紐澤西的郁麗阿姨,祝賀她生日快樂。沒想到,當時沒寄出的信,時隔近二十年卻在周爸爸逝世一年後,穿越了時間和空間,把祝福遙寄到疼愛的子女身邊。 「我就是這麼幸福,擁有一位讓我們敬愛與懷念的父親!」周貞利說。為了讓更多兒女與失智家屬受益,她濃縮十多年來照護失智父親的經驗,寫出《記憶空了,愛滿了》。很多人驚訝問她「照顧十幾年不會很辛苦嗎?」她總回答:「能夠就近照顧父母,照顧失智父親,我真的很幸福。」 照顧失智者,是個沈重的議題,但這本書是本幸福的書。 《 記憶空了,愛滿了—陪爸爸走過失智的美好日子 》  作者:周貞利  出版日期:2014/09/24  會員價:252元
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居家
最幸福的回味~~樂活節喜遇香草生活家Julia老師
上週六第三屆康健樂活節的草地小講堂,邀請了香草生活家──Julia老師來跟大家分享「巧手下的幸福新生活」。 Julia老師從桃園南崁遠道而來,帶來二款她親手製作的香草點心:甜羅勒烤蕃茄與綜合香料醃橄欖,搭配蘇打餅乾,招待慕名前來的民眾一起品嚐。她還帶來了一個木製小箱,示範如何用玉米罐頭、空瓶子等,用一點小巧思就能將它們變身為居家佈置的美麗一隅。 只見Julia老師展示著手上插滿不知名小花的罐子,笑笑地說,其實她不懂插花,這些花也只是路邊的小花,但在Julia的巧手下,全都展現了她們獨特的美麗。 最後,Julia老師還邀請五位幸運的民眾一起動手DIY簡單的繩結,好將瓶子化身為吊飾,恣意妝點居家空間。  話說,當我得知這堂課將由我擔任Julia老師的助理,有種「中獎了!」的雀躍。因為自從在2012年初去臺灣博物館參觀「香草與植物生活特展」之後,開啟了我的香草生活大門,而這個展覽的策展人,正是Julia老師! 為什麼説這個展覽開啟了我的香草生活大門?事情是這樣的:參觀展覽沒多久,在淡淡的二月天,我去造訪花市,帶回迷迭香、甜菊、甜羅勒與芝麻菜。 甜羅勒很像九層塔,還不懂得手下留情的我,炒菜時興沖沖地東扯西拔當提味香料,三兩次就將它拔得光秃秃,再也長不出新葉子,然後就bye了。 鮮嫩的芝麻菜咀嚼起來有淡淡的芝蔴香氣,夾吐司相當爽口,沒幾天全進了我與家人的肚子,也bye了。 甜菊長得很茂盛,美極了,倒是不捨得吃。但是當它開過美麗白花之後便逐漸凋零,不到一年也bye了。 只有迷迭香,在我這個粗心主人放任式照顧之下,自得其樂地活了一年多(真是奇蹟)…… 在這批香草植物到來之前,我家小小陽台不曾栽種過任何植物。剛搬它們回來時,由於會招來蚊蟲,因此一度惹來家人的抱怨與不開心。但是,沒想到慢慢的,家人居然會主動買盆栽回來,而且比我還勤於澆水、施肥……現在我家陽台總是綠意盎然,植物成了我們的「綠色寵物」,真是始料未及! Julia老師跟我說,她是宜蘭人,從小就在大自然中成長,現在的生活中依然充滿「大自然」──有一座屬於自己的小花園,種種喜歡的香草;甚至還租了一塊地,種植更多的香草植物……她說,在與植物的相處中,她療癒了自己的不開心,更找到了「幸福」的真諦。 你是否也會感到好奇,她是如何把香草植物帶給她的幸福感,延伸到居家的生活空間呢?翻開《香草生活家Julia的日常幸福》這本Julia老師的著作,從玄關開始推門而入,在頁面與頁面之間,品味Julia如何不花大錢,就能把居家打造成比「豪宅」更令人心動的「好宅」吧!
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失智
微小卻重要的問題:「媽,你記得午餐吃什麼嗎?」
「媽,妳今天中午吃什麼?」晚餐時我滿嘴飯菜,口齒不清地問正在迷連續劇的媽媽。「問這個幹嘛啊?嗯……咦?」媽媽從電視機前轉過頭,偏過頭仔細回想。 我心頭一驚,急著追問,「妳是記得有吃,只是想不起來而已吧?」媽媽滿臉狐疑,「對啦,有吃啊……咦?啊!我上市場回來,想說自己一個人,就隨便煮碗麵填肚子。」我鬆了口氣,放下懸著的心。 還好,還記得就好。 自從幫周貞利編輯《記憶空了,愛滿了》這本書,我更深刻了解失智症,大腦生病了,不是忘了「吃什麼」,而是連自己「已經吃過飯」都忘了。失智患者會忘記最近發生的事,例如忘了已吃過飯、忘了孫子的名字,但陳年往事卻記得一清二楚,不過因為初期病徵不明顯,常常被忽略是老了、記憶力衰退或健忘而已。 本書作者、照顧失智父親和婆婆超過十年的周貞利說,「回想早期發生在爸爸身上不尋常的點點滴滴,也許是我們不以為意或忙,抑或我們對失智症的認識和了解太少,只膚淺地把這些怪異行為當作自然老化的現象。」 當周家第一次帶父親到醫院檢查,醫生確診後說:「你們早在五年前就該帶他來了!」讓曾是專業護理人員的她直到現在回想起來都還懊悔不已。因此,她開始致力宣導和推廣失智症資訊,希望讓大家瞭解早期察覺失智的重要性;還擔任台灣失智症協會家屬聯誼會會長,在各種演講和國際研討會上分享失智照護的經驗。 周貞利和手足一起從照顧失智父親的歲月中邊學邊做,深入了解失智症;我也在編輯她的書的過程裡邊做邊學。有一次我和貞利提到我和媽媽的對話,她笑著說,「沒錯,這是最簡單觀察長者可能失智的方法。」在這本書裡,她也整理出許多觀察早期失智的徵兆,大家不妨從噓寒問暖開始,在生活細節觀察父母的身體狀況。 ●猜忌、妄想被偷竊、被遺棄 ●情緒和個性改變,性情變冷漠或心煩氣躁 ●飲食口味改變,以前不碰的食物突然變得愛吃 ●喪失溝通、理解的能力,不愛出現在社交場合 ●語言障礙,用簡單的字詞替代完整詞彙,如郵差是「送信的人」 ●失去人物的記憶,叫不出親人朋友的名字 ●無法勝任熟悉的事務,如喜歡做菜的人,突然變得不會採買烹煮 ●喪失時間和空間感,搞不清楚白天黑夜或身在何處 ●重複的行為,如重複發問、重複買東西,甚至重複吃藥 ●判斷力和警覺性變差,買不新鮮的食物、借錢給陌生人、開車常發生事故 ●喪失開創力,沒辦法規劃事情或解決問題 ●焦慮、憂鬱、失眠 ●黃昏症候群,太陽下山後行為和神智出現焦慮混亂的狀況 《 記憶空了,愛滿了—陪爸爸走過失智的美好日子 》  作者:周貞利  出版日期:2014/09/24  會員價:252元
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保健
左搖搖、右動動,養腰活腿真輕鬆!
在《養腰活腿,身體就輕鬆》上市前夕,我看到這本書的編輯和責任行銷就站在辦公室門口討論起行銷相關事宜。只見行銷妹妹雙腳分開與肩同寛,雙臂交叉抱胸,上半身不動,邊聊天、邊輕快地左右搖動臀部,模樣十分俏皮可愛。 幾天之後,我又在工作會議的小空檔看到另一位熟女同事也做著同樣的動作……這可新鮮了!我內心頓時OS:「這肯定是《養腰活腿,身體就輕鬆》裡的其中一個動作!它到底叫什麼?有什麼功用嗎?什麼人適合做呢?」於是我翻閱熱騰騰的新書,在書中尋找解答。 原來,它叫作「唯我獨尊」,做這個動作可以鬆開僵硬脊椎、改善循環。在隨書附贈的DVD裡,除了看到作者吳建勳醫師的公子示範動作,還能看到吳醫師親自講解。 【唯我獨尊―鬆開僵硬脊椎、改善循環】 1.採站姿,雙腳分開平行與肩同寬。 2.雙臂交叉相疊在胸前。 3.全身放軟,輕鬆的左右搖動臀部。 4.搖動時頭部、上半身不可搖動,只搖動臀部、胯骨、大腿、膝蓋一點點,雙腳的腳底不可離開地面。 5.每次持續搖動五分鐘以上,若能搖至打嗝或放屁,那表示已經得到要領,使得身體內的濁氣、怨氣、穢氣全部釋放出來,所謂一通百通、神清氣爽。 * * * ​* * * ​* * * ​* * * ​* * * ​* * * ​* * *  吳醫師說,做「唯我獨尊」,可以快速促進末梢循環,從腳開始溫暖起來,最適合冬天。他還說,這個動作也適合剛吃飽的時候練習,可以幫助消化,消除脹氣。除此之外,也有減重、避免腰痠背痛等好處。 這下我可明白了,「原來,這個動作,也挺適合像我這種久坐辦公室很少運動、排便不是很順暢,肚子一圈肉的人來做呢!」 書裡還有很多看起來很簡單,日常生活中很容易就能練習的動作,像是蹲功、睡覺前後打開骨盤等,挺適合不愛激烈運動、又想保健強身的懶人派(我)。鄭多燕的風潮我沒力追,但吳醫師介紹的這幾款溫和的中醫自療妙方,我倒願意試試看。 天氣明顯變涼了,我告訴自己,是時候開始好好跟著本書動一動了!   想了解更多2/7(三)   7種必學的保健運動,吳建勳親臨現場教學
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家庭關係
總是為馬桶蓋吵架?換個新反應吧
我的姊姊姐夫是對恩愛冤家,常吵架拌嘴,不久又和好。前天通電話時她跟我說,最近一次事件他倆卻沒吵起來。 有一天,她經過浴室門口,瞥見老公在用她的洗臉小方巾搓洗他的屁股。她一驚。但想起我送她的書中的一些話,就吸口氣若無其事,沒有依自己個性就當場叫起來。 幾天後他們在談笑時,姐她才趁氣氛良好之勢,跟姐夫故做狐媚狀說:「我答應你,將來你死後,我一定不會再嫁。」 姐夫愣一下,這是哪椿?還來不及問,老婆自己答上了「因為我不想再去訓練另個男人『不要用我的洗臉小方巾洗你的屁股』,我前幾天看到你幹這事。」 老公反應很快,立馬故做雄糾糾狀,好像說相聲般回說:「我也答應你,將來你死後,我一定不會再娶,因為我不想再去訓練另個女人要忍耐我粗男人。」 溝通就瞌完成了,完全不同於以前兩人必吵的模式與情節,就如《當我越自在,我們越親密──尋找幸福關係的28個魔法能力》書中所形容的在很多家庭都熟悉的情境: 太太生氣:「你又尿尿不把馬桶蓋掀起來!」 先生駁回:「我有掀啊!你怎麼知道我沒掀!」 太太更生氣:「你──就是你—─你每次都這樣……」 先生也生氣了:「哪裡有每次?你又在找碴!」 作者諮商心理師趙慈慧、江文賢指出,人與人起衝突時,情緒會被勾起,產生自動化反應,不是經過大腦的思考,甲方對某事不滿或質疑,乙方反駁或解釋,然後甲方再攻擊,乙方再反駁,接下來就吵起來。 這樣的互動模式,行為言語上的一來一往,在每對夫妻中通常都是固定的,像是一種繞圈圈的循環,某一句話會引起某一個行為,或是某一句話會對應出另一句話,如「你每次都這樣……」就引起對方反駁「我哪有!」 如何打破一輩子這樣繞圈圈的不開心,下次又再來一遍的循環? 作者教我們觀察與分析彼此是怎樣衝突,然後就可預知下次兩人可能又會為了哪件事吵?就可在下一次又有狀況發生時,可以有意識地提醒自己:「且慢,要再進入這樣自動化的模式中嗎?可以有不同選擇嗎?比如做不一樣的事或說不一樣的話?」 姐說她選擇了不馬上叫,而是以後在彼此開心時講一下我比較喜歡你怎樣就好,他能改最好,不改也別氣,認了他就是個魯男人吧。好在一條小方巾也不貴,趁機換條新的就是了。 我想,姊姊跟以前不太一樣了。 書名:當我越自在,我們越親密 - 尋找幸福關係的28個魔法能力 作者:江文賢、趙慈慧 出版日期:2014/07/30 定價:300元 會員價:237元  
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情緒紓解
你靜坐會睡著嗎?
《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》書一上市就一再加印,做為這本書的編輯,我很想知道:買這本書的人,有多少和我一樣是初學靜坐者?在初入門的過程是否會碰到什麼問題?大家讀過書,一陣熱頭之後,依然持續靜坐嗎? 靜坐有說不完的好處。《康健雜誌》從十幾年前就持續報導「靜坐」,《康健》讀者也都知道,靜坐可以改變人的行為、價值觀,對過動症、老年失智症,以至於心臟病……都有幫助。 很榮幸因擔任這書的編輯,在這本書上巿前已仔細讀完全書。在我看完第壹篇、學到了基本的靜坐方法,我就開始靜坐了,迄今也一直持續著。 靜坐真的不難,誠如作者楊定一說的「沒有方法─只管靜坐」也是個靜坐的方法(第8章),甚至,數自己的呼吸就可以訓練專注力(第5章)。但…但…為何每次我開始數息沒多久就睡著了?有兩位長期有靜坐的朋友說:「這是很高的階段吔!」真的嗎?還是他們在說笑?於是我開始在書中找答案: 「『零能量消耗理論』常用來指稱一種深沈的靜坐狀態,在這狀態下,大腦不會消耗能量,卻能處於一種極為清醒及平靜的意識狀態。……」~p152 「…α波通常出現於放鬆的清醒狀態下,這代表靜坐者是處於深沈的放鬆狀態,並非無意識的睡眠。靜坐者的感官雖然在放鬆狀態,但仍然是充分警醒的。……」~p148 「儘管靜坐者的生理數據與夏眠類似,腦波圖數據指出,靜坐者腦部前端和中間的腦波落在α到θ的範圍,這代表了人是清醒的,而非深層睡眠的無意識狀態,……」~p142 喔!原來我一直沒有真正成功地靜坐,我都睡著了。此刻,容我「感恩靜坐」一下:雖然靜坐沒逹陣,但半夜醒來,謝謝因著數息又可再入睡,謝謝,謝謝。 有個機會與楊定一博士的祕書聊到這事,她與我分享她跟在楊博士身邊學到的: 「靜坐睡著的人很多呀,我就常如此,這其實是好事,是身體在告訴你,你需要睡眠與休息。 靜坐時當然最好是腦袋放鬆但意識清醒,但靜坐時昏沉、昏睡也不是壞事,並不是靜坐沒成功,而是這是靜坐時的自然現象之一。 初靜坐者容易有昏沉、昏睡的現象,漸漸地會有腦袋放鬆但意識清醒,或是覺得與周遭環境合而為一的感受,有人在靜坐時看到光,有人感受到無上的喜樂,我覺得靜坐的覺受是很多元的……。」 我也與有相同體驗的讀者分享。重點是,我們一定還是要持續「靜心安坐」才是。 推薦閱讀: ◎楊定一博士2018年全新作品《時間的陷阱》...19個練習,鬆綁時間的制約,解開人生最後一道束縛。想了解更多請點我 人會有那麼多煩惱和痛心 是因為做了這件事 靜坐練習大法門:出現不好的念頭時 就說「此字」 楊定一:鍛鍊肌肉 抗衰老 書名:靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉化指南 - (隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD) 作者:楊定一、楊元寧 出版日期:2014/07/02 定價:380元 會員價:300元          
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