楊錦波

舊金山加州大學精神科臨床教授
情緒紓解
買到一把破傘後的心靈掙扎
陳老先生想看小孫子,但是與女兒關係處不好,擔心女兒會不答應。 陳老太太想了一個辦法。她煮了一鍋女兒喜歡吃的牛肉麵,請女兒到家裡來取。以前女兒來家裡時都會帶小孫子一起來,這樣老先生就可以看到孫子了。 不料當天女兒卻獨自前來。老先生失望的詢問女兒說:「小寶今天怎麼沒有來呢?」女兒冷冷的說:「他的學校忙沒有時間來!」老先生聽了很傷心。我建議陳太太說:「下次老先生想見孫子,您不妨照實向女兒要求,不就得了!」她有些遲疑,詢問說:「那她如果拒絕呢?」我回答說:「那您就只得面對事實接受現狀啦!」 前些日子我返台探親,在附近的藥房買了一把傘,沒有試用就帶回美國了。不料初次試用雨傘的骨架就脫了節,無法修復使用。事隔六個月我再度返台,順便把損壞的雨傘帶回台灣更換。但是購傘的發票遺失了,加上事隔多時,我擔心藥房會不同意更換。 一個妙計閃過腦際:「我再到藥房買一把相同的傘,回家把雨傘掉包,然後拿著新發票回去更換壞雨傘,這不就得了!」這個計策好似天衣無縫,應該可以奏效,然而我必須昧著良心說假話。內心有個穩重的聲音浮現,告訴我:「你最好還是誠實以對比較妥當!」兩者相較,我選擇了聽從來自心靈的建議。 我重回藥房,懇切地的向店家陳述實況,說明我身處美國,無法立即更換雨傘。不料,店東態度強硬不領情,斷然拒絕換傘。雖然有些失望,但是我內心平靜坦然無愧。我自我解嘲的說:「花三百元台幣買得無價的誠實,那可真便宜呢!」 在自我的物質世界裡,機靈的頭腦善於出主意、編故事、寫劇本,為了達到自己的目的,不惜粉飾現狀扭曲事實。在心靈的空性世界裡,事物簡單明瞭,一切都原樣存在,一就是一,二就是二,不渲染不添加,沒有得到也沒有失去。 正念練習﹝Mindfulness﹞要我們培養赤裸的注意力﹝Bare attention﹞,練習觀察事物的原樣,如同出自照相機的原版照片,不經過大腦的修飾解讀。 美國正念導師,約瑟夫‧戈德斯坦﹝Joseph Goldstein﹞解釋說:說真話讓我們跟宇宙的真相相輝映。所以誠實並不只是遵從道德規範,而是選擇立足在真理的基點上,讓我們清醒不迷失。 您在生活上是否遭逢某些場合,需要編故事來保護自己的利益呢?或者需要拐彎扭曲來達到目的呢?您是否可以捫心省思,聆聽心靈的聲音,選擇對真相負責呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
練習對自己說:「我不知道!」
心靈導師阿迪桑提﹝Adyashanti﹞建議我們:讓忙碌的頭腦安靜下來,進入一個未知的空間。把持謙虛的態度,承認自己不知道,讓我們打開了進入心靈的大門。 我開始練習對自己說:「我不知道!」我發現自己所知太有限了。開車時,我不知道下個十字路口的交通號誌是否會轉換。看診時,我不知道下個病人是否會按時到診,也不知道病人的病狀會如何發展。 最近我的老花眼鏡折斷了,沒戴眼鏡讀電腦會很吃力。我趕忙打電話到眼鏡行詢問。店員答應說他們可以幫我修,我趕著出門送修。我提醒自己說:「我不知道會發生什麼事!」抵達了眼鏡店,技術員要求我提示驗光處方籤。不巧我的處方已經過期了,他沒法幫我修。我有些失望。 我又到附近的一家眼鏡店碰運氣。我提醒自己說:「我不知道會發生什麼事!」到了店門口商家正要打烊,我急忙上前要求幫忙。店員客氣的婉拒了,說明她們沒有提供修理服務。我正要轉頭離去,她把我叫住了,遞給我一張眼鏡專修店的名片,要我去試試。低頭一看,哈!這家店正巧就在我門診辦公室附近。 隔日一早我就趕到店裡送修,我提醒自己說:「我不知道會發生什麼事!」踏進店門,店員跟我說,技術員要中午才來上班。我感到意外,但只好把眼鏡留在店裡待修。午休時候我迫不及待的打電話到店裡詢問,我提醒自己說:「我不知道會發生什麼事!」技術員跟我說,他手頭忙還沒有接單,無法知道我的眼鏡材質是否合適焊接。 下午三點多鐘,我的電話響了,是技術員打來的電話,告知我眼鏡已經修好了。這個突來的好消息帶給我驚喜。我提醒自己說:「我不知道會發生什麼事!」下了班急忙趕去領取眼鏡,還好眼鏡如期領到。經過多番折騰之後,眼鏡總算修復了!練習不懷期待緩和了我的失望,虛心處事讓我發現了新世界。 比丘尼,佩瑪‧丘卓(Pema Chodron)建議我們:要把生命當成一種試驗,不要執著於結果。懷著赤子之心﹝Beginner’s mind﹞活在未知,讓我們能夠全然活在當下體驗生命。眼前發生的每個事件都是新鮮事,都是讓我們學習成長的新課程。 您是否慣於計畫未來,滿懷期望呢?您是否經常預設未來,悲觀卻步呢?您是否可以暫時把未來的構圖擺一邊,回到當下對自己說:「我不知道!」,把持虛心開放的態度來迎接未來呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
別讓 「火氣」燃燒自己!
賴利是郡門診部的病人,他初次看診已是三個多月前了。他自訴罹患憂鬱症已有十多年,曾試過多種抗憂鬱藥物,然而都沒有助益,唯一有幫助的是興奮劑。我告訴他說,興奮劑是管制藥物,處方需要審慎評估。 後來他兩次復診都無故缺席。今天回診時他報告說最近情緒持續低落,要求我馬上為他開興奮劑。他宣稱持有過去的診療紀錄,證實興奮劑對他具有療效,然而今天匆忙出門忘了攜帶。我請他下次回診時記得帶來,可以當為處方的參考。 他臉色驟變激動的說:「你要我一等再等,要我等到什麼時候?今天是我最後一次見你,我要更換醫生!」我胸口糾緊感到不悅,一連串的思緒閃過心頭:「三個多月來你屢次約診不到,也忘記攜帶舊病歷,居然還怪我拖延時間!即使換了醫生,你的狀況也不會改變的。你去賭賭你的運氣吧!」我覺察到自己呼吸急促心博加速,衝動上湧想要發作一吐為快。 我知道自己的情緒被激發了,連忙勒馬暫停,想像自己是塊大木頭,屹立不動不說不辯。我停止負向思緒,打開胸懷包容情緒,不假多時,不悅的情緒就消散了。我改個口吻說:「我尊重您的意願,如果您改變心意,我依然樂意幫您。」 發怒洩憤頗具誘惑力。憤怒開始時是個小火苗,源自我們的不悅情緒。他人的言行舉止,如果不符我們的期待,會令我們感到不悅,接著大腦會不斷數落他人的不是。他人的言行與大腦的批判都是誘餌,上勾後我們陷入了大腦的陷阱裡,對負向觀點深信不疑,引發大量負面情緒。能量越滾越大,火上加油釀成大火。 怒火將我們吞噬,讓我們失去理智。恣意放縱忿怒,容易傷害他人,破壞人際關係,造成事後後悔。一行禪師提醒我們說:遭逢火災首要滅火,不要持續加油煽火。 比丘尼,佩瑪‧丘卓(Pema Chodron)建議我們:要提高警覺避免被誘餌鉤上。當我們覺察到自己上鉤時,要及時抽身後退抑制衝動,如同大木塊般的穩住不動。把焦點由頭腦轉移到身體,終止批判,感覺情緒,把持寬容的態度,讓火氣冷卻下來。 您是否經常情緒激動與人爭吵呢?生氣發怒的結果如何呢?您是否可以換個方式,當個木頭人向誘餌說不?恆久練習,我們可以推己及人,同理別人上鉤的境遇,身處暴風雨,內心保持安定,把寧靜帶給風暴。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
新年新希望:清掃、捐獻,維護身心健康
聖誕新年期間各個百貨公司都競相減價,吸引大批群眾上門搶購。網路百貨店也瘋狂折價,亞馬遜網站折價日營業額達數億美元,阿里巴巴折扣日的成交量更達到驚人的天文數字。 添置物品帶來的快樂並不能持久。我的病人大衛家裡有個40吋的電視,最近電視半價出售,在兒子慫恿堅持下購買了一個60吋的大電視擺在客廳裡,他後悔說:「我真的不該買,舊電視對我就已經足夠了,大電視佔據了太多的空間!」 今年節慶親朋好友贈送了我們不少禮物,洋酒,茶葉,餅乾,絲巾等大小盒袋擺了一堆!正在擔心如何消化掉這些禮品時,太太興奮的拿著廣告問我說:「全自動機器人吸塵器正在折扣,我們是否也買部來試試?」我連忙說:「慢著!我們家的吸塵器還很好用,況且前些年的一些禮品還堆積在儲藏室裡呢!我們家已經飽和了,當前的要務是清除一些舊東西,而不是要購置新東西!」 我在dailyom.com網站上讀到一篇文章說:屋子的風水要好,東西要少,空間開闊能量才能流動。我常撥空整理書房,把身邊堆積的一些紙張文件,報章雜誌清除歸檔,讓身邊保持清爽。每逢節慶假日我也會清理車庫與儲藏室,把一些不需要的物品清出來,捐獻給慈善機構。經常打掃環境,出清積存物品讓我感到身心愉快,精神煥發。 生命有堅韌性,不需要很多物質就可以快樂存活。醫學院畢業後我在軍中服役兩年當醫官,時常要隨著部隊出勤、野戰、助割、移防。我們夜宿走廊屋簷,背包水壺軍毯就是我生活的所需。我們夜宿走廊屋簷,背包水壺軍毯就是我生活的所需。我學到了要卸除不必要裝備,保持精簡機動,維持高效能。心靈導師,約瑟夫,戈德斯坦﹝Joseph Goldstein﹞回憶說:他年輕時在印度出家修行,住在精簡的茅舍,身上除了碗缽外一無所有,但卻是他一生中最快樂的時光。 在自我的物質世界裡,東西是越多越好,越大越有價值。欲求擁有財物,讓我們患得患失,負擔變得沉重。在心靈的空性世界裡,割捨的越多,我們就越輕鬆。越能放下,我們就越無羈絆。物慾減低生活精簡樸素,我們的靈性就越提升,意識能量提高,內心保持愉悅。 新年新希望,訂立新年改變計畫﹝New year resolution﹞是美國人的習俗。您今年想做些甚麼改變呢?您是否感覺環境雜亂無章呢?您是否感到心情沉重呢?您是否也可以多清除一些?多割捨一些?多捐獻一些?多回收一些物品呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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人際交往
僵局,有時是因為堅持自己的立場
入冬連日下了幾天雨,周末天氣放晴了,我與太太相約下午到附近的水庫公園散步。不料她整日忙東忙西,好似忘了我們的約定。我擔心冬日日短,稍稍延怠,天色就晚了。我著急地催促她:「冬天太陽下山的早,三點半日落後天氣就要變冷了,你得趕緊準備出門了。」她雖然口頭答應,卻仍舊忙著不停。經過再三催促,好不容易才出了門。 加緊油門開快車,趕達目的地,低頭看錶,時刻大約是三點。環視周遭還好天色還亮,鬆了一口氣,正要享受自然美景時,太太想起手套還留在車上,想要返車去取。我內心一沉,說:「什麼?太陽就快要下山了,你還要浪費寶貴時間?」太太就此作罷,然而內心不悅,抱怨說:「我陪你出來散步,你不但不感激,反而態度冷淡,幾分鐘都不能等!」 兩人一路無語氣氛緊繃。公園裡山明水秀,美景盡入眼簾,森林樹叢與碧水相映,朵朵白雲點綴著藍天,然而我卻無心觀賞。我趕忙終止內心負向的思緒,仔細感受起伏的情緒,內心逐漸平復下來。 走著走著,個把鐘頭過去了,陽光仍舊燦爛, 景緻依舊美麗。我內心納悶:「我前些日子在家後山散步,三點半鐘就不見太陽了,現在已經四點了,太陽怎麼仍舊高照?是我估量錯誤了!」我趕忙放下身段,向太太道歉賠不是,化解了不悅的氣氛。 仔細省思,我明瞭了:我的焦慮來自深信自己的想法,夫妻的僵局是因為堅持自己的立場。世事無常,瞬息萬變,事物的本質是流動的,一切形式都只短暫存在,人事時地物都隨時變遷。每個片刻都特立獨存,先前的經驗無法預測未來,出乎意料的結果是世間常情。 西藏金剛乘比丘尼,佩瑪‧丘卓(Pema Chodron)教導我們說:堅持己見預設立場,會把事物的流體本質固體化,會蒙蔽心智,讓我們看不清事實真相。她建議我們:在拍案定奪,堅定立場之前,要退後一步,把腳下的地毯抽掉,讓自己失去立足之地,進入無我的心靈境界。 無我並非虛無飄渺隨波逐流,而是認清物質短暫存在的空性本質,捨棄大腦狹隘的觀點。不堅守任何原則立場,我們才能敞開心胸,靈活的來處理事物,才能發揮創意,彈性的來化解紛爭。自我的浮雲飄散後,心靈的晴空顯露出來了,慈愛的能量成為了我們的原動力,大我的智慧成為了我們的導師。 晚餐時太太提醒我要飯前洗手。我正想辯駁說:「我的手保持得很乾淨,用餐衛生沒問題!」然而我即時煞車,軟化立場起身洗手。為愛洗手,圓融了夫妻的關係。 在日常生活中,您是否經常固執己見,堅信己是彼非呢?您是否曾經把持立場,得理不饒人呢?您是否可以試著退後一步,抽掉地毯、緩和立場呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
Whatever you like!讓生命的能量自然開花
心理學家,賈克孔夫﹝Jack  Kornfield﹞去瑞士拜訪榮格心理治療鼻祖多娜卡夫女士﹝Dora Kalff﹞,想要求親身體驗來學習沙遊治療的方法。 診療室裡收藏著數千個治療用迷你玩偶人物,賈克詢問要如何開始排演沙盤,她慈祥的回答說:「隨您的意吧!﹝Whatever you like!﹞」 賈克感到震撼,心想:「這是個多麼灑脫的指令啊!」 沐浴在慈愛的能量裡,他開始在沙盤上築起城堡,佈防衛兵保護城鎮,讓深藏的潛意識隨意展現,讓內心的療癒本能自由發揮。 沒有錯,宇宙萬物不都在「隨意」的展現它們的本性嗎?我家後院開闢了一個果菜園,種植了番茄、草莓、萵苣、薄荷、洋蔥、韭菜等多種作物。測距間隔栽下幼苗後,我無須囑咐作物如何生長,也不必耗費心力揠苗助長,只須定時灌溉施肥,各個植物都依自性蓬勃成長,各依成熟季節開花結果。 馬克的房契到期了,屋主決定不再續租,他心急氣躁,到處找房求助。 在診療室裡,他的焦慮展現無遺。他抱怨說:「我每日從早到晚,從聖縣北端找到南端,大部分的屋主都不接受政府的補助憑單,雖有合適的居所但都超乎我負擔範圍,我感到失意絕望!」我同理他的處境,建議他參加門診病人覓屋小組,來與其他病友交換資訊。 他一口回絕了,說:「沒有用!我參加過聚會,談論的話題沒有實質幫助!」他開始感到厭煩,說:「你們門診一點也幫不到忙,大家都互相推託,沒有人在乎!」說完就氣沖沖的奪門而出了。知道他內心承受的壓力,明瞭這不是改變個性的時機,我在內心默念說:「隨您的意吧!祝您好運!」 孫太太向我訴苦說:「我上高中的兒子最近很叛逆!學校功課忙他卻上網玩電動,說他不是,他就與我頂撞回嘴,罵他幾句,他竟然對我怒吼叫我滾!」我奉勸她說:「隨他的意吧!小孩子課業壓力大,需要調適減壓,給他空間讓他學習自我調理吧!」  她有些不解:「知道他言行不檢,我難道要放棄糾正他?我難道不幫他設立人生目標?」我建議說:「您可以用關懷來替代責罵,從旁指點引導,但不要太過執著於成果;提醒他留心注意,但不用施加太多壓力;輔助他分析判斷,但允許他從錯誤中學習。」 天生我才必有用,我們來到人間都扮演著不同的角色,都各自有人生課題要學習,都有特定的職責要達成。有了足夠的空間與時間,我們才能發揮本性善盡天職。 賈克孔夫建議說:練習慈愛,我們給一些瞭解,給一籮筐的憐憫,給一汪洋的耐心。在宇宙無盡的時空裡,我們不必要求人人就現世成道。退後一步打開心胸,懷抱著慈悲的心,對周遭的人士說:「隨您的意吧!」 去除了人為的好惡操控,生命的能量就自然流露了!耐心的等候吧,時節到來時四處就會綻放出燦爛的花朵!  <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
向誘餌說不!擺脫情緒的慣性
身陷困境遭逢困擾時,我們都會責怪外力造成我們的痛苦。 西藏金剛乘比丘尼,佩瑪‧丘卓(PemaChodron)教導我們,造成痛苦的主因並非外力因素,而是內心長年的積習。她引用藏文「賢巴」﹝Shenpa﹞,來闡述外在誘因經常慣性引發情緒,讓我們重複掉落陷阱,有如獵物不斷被誘餌吸引而頻於上鉤。「賢巴」具有上鉤、陷阱等涵意。 入冬以來連日細雨連綿,難得周末天候放晴,我與太太約好,午後一道去後山水庫健行,不料一等再等多番催促,她還在摸東忙西,等到準備好時已經日落西山了。我感到懊惱,在內心暗自譏諷:「天黑了還要打燈夜遊嗎?」衝動上湧想要就此作罷,突然感到此情此境似曾相識,我警覺到:「啊!每次太太延遲出門,我就會習慣性的急躁不安。延遲出門不就是『賢巴誘餌」,頻頻誘我上鉤嗎?」我連忙急踩剎車避免重蹈覆轍。 天候不早了,我們改走短程步道。我餘怒未消,沿路嘗試化解情緒。首先由迴繞的思緒中出離,把注意力專注於當下,感受情緒吸氣吐氣。然而不悅的情緒依然緊壓胸頭,我持續專注於胸口情緒,擴臂展胸吸吐大量空間包容怒氣。情緒能量有如流動的雲霧開始飄散,胸口逐漸感到輕鬆。 延遲出門固然是太太拖延所致,然而它只是一種誘因,慣性上鉤才是內心受苦的主因。我慶幸及早發現「賢巴」即時處理情緒,免於遭受不必要的痛苦。 「賢巴」的活動大都在潛意識中進行,我們經常不自覺的頻頻上鉤,經年累月塑養成無意識的習性反應。外在的景象、他人的評語、腦內的思想等都可能是勾引我們的誘餌,上鉤後我們就身不由己的陷入情緒陷阱當中。例如遭受批評時會習慣性的焦慮憤怒。自己與他人的「賢巴」往往會互相牽扯加成擴大,甚至釀成人際戰爭。 佩瑪建議用四個R來應對「賢巴」:認出﹝Recognize﹞、節制﹝Refrain﹞、放鬆﹝Relax﹞、與消除﹝Resolve﹞。 發現了「賢巴」我們可以力行自制,不再上鉤滑落陷阱。去除頭腦自編的故事,專注呼吸來放鬆身心處理情緒。改變常年的積習無法一蹴可幾,只要保持覺知耐心練習,假以時日就能收到功效。 我與家人相約共同留心「賢巴」的活動,大家相互提醒,家裡緊張的氣氛緩解了許多。您是否也發現了一些「賢巴」的蹤跡呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
購物前再多想一步…
適逢節慶,百貨商場充滿購物人潮。我伴隨家人逛街,商品琳瑯滿目,應有盡有。行經皮件區,我被嶄新的皮夾吸引住了,心想:「我的皮包已經飽受風霜,該換個新的了!」然而,後退一步想到牛群排放大量糞便,沼氣污染大氣,造成氣候暖化,我對皮夾說:「且慢,我的皮包還可以再撐一陣,暫時不用買!」 走著走著,我念初中的女兒被燈飾吸引住了,她指著掛燈說:「我喜歡那盞吊燈,我正想用東方格調來佈置房間,我的房頂燈正好可以換掉了!」想到商品的製造組裝、包裝運送需要消耗大量能源、排放廢氣。我對女兒說:「你裝飾房間的構想很有創意,然而在房裡懸掛你美麗的繪畫,更能顯示自己獨特的風格。且慢,我們暫時還不買!」 接著步入電子產品區,各式機型銀幕閃亮、音響播出美妙音樂。就讀高中的兒子顯得有些興奮,他指著一個大型平面電視說;「我們家的電視機開關壞了,需要霹啪數分鐘才能啟動,該是更換電視的時候了!」想到每年有不計其數的電子產品被淘汰拋棄,造成了河川環境的污染。我對兒子說:「電視壞了我們可以修理,且慢,我們暫不買!」 逛完百貨,我上網找資料,發現啟動開關損壞是電視常見的問題,YouTube網站有教導修理的影片。我依照型號郵購電源板﹝Powersupplyboard﹞。零件寄達了,我打開電視後蓋,依據指示更換零件,屏息測試開關,電視發出嘟嘟的樂音,我雀躍萬分:「我救活了電視,拯救了環境!」 近年來全球氣候反常,美國東岸冬季嚴寒降雪不斷,西部卻常年缺雨嚴重乾旱,東南沿岸則屢遭超級颶風侵襲,令人對全球暖化的危機感到憂心。 我加入環保行列,外出用膳自備餐盒裝盛剩菜,修補衣物以盡其用,捐獻不用器物以暢其流,並力行多走路少開車以節能減碳。 環境與身體兩者一體密不可分。人體由環境攝取養分,代謝物則回歸環境,然後再重新分解,轉化為養分。沒有健康的環境,就沒有健全的個人。人類是大自然的一部分,地球是我們共同的家。每人的每個行為都與環境息息相關,污染了環境,人們呼吸飲食堪虞;毀壞了地球,我們將無處安身為家。 如果您在購物消費之前,在汰舊換新物品之際,能駐足三思為環境著想,都說:「且慢,我暫不!」地球媽媽將鬆口氣,感激的說:「謝謝您!」 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
感恩接受慈心助人,讓生命更豐盛
今天早上抵達聖馬刁辦公室開會,發現會議桌上鋪著紅綠的桌巾,擺滿大小精緻糕點,搭配著聖誕圖案的紙巾紙盤,許多金色小鈴鐺從中點綴,洋溢著過節的氣氛,原來是這是團隊護士犒賞大家的精心設計。 我把心胸打開,讓溫暖充填我心,全體團隊向護士表達由衷的感謝,共享美餚把大家的心連結起來了。 開完會我到謝媽媽家做家訪,她笑容可掬的送上禮物,我連忙搖手說不。謝先生補充說:「為了向您表達謝意,她昨晚趕著包裝禮物心情特別好!」深知拒收會傷她的心,我也就欣然笑納了。病人狀況好轉是整個團隊的努力,我把禮品拿出來與同仁分享,讓感恩的能量擴散。 歲末冬寒節慶將近,到處瀰漫著感恩與關愛的氣息。感恩的接納與愛心的付出是能量的交替循環。愛因斯坦曾說:「 我生命中的一切,全都來自社會大眾的勞苦貢獻。我發願要盡己所能來回報人群。」 近來慈善募款的郵件紛紛送達,我撥時間捐款幫助社區學校,支持各項課外活動,也捐款贊助地區教育電視台,以及各個社會服務機構,來照顧無家可歸的難民,扶助低收入家庭,提供小孩日間照護等服務。 我匯款給支持公立公園,來保護自然環境,提供民眾休閒的好去處。我捐錢給各個國際組織,來幫助貧困地區民眾,提供淨水食物餵養飢民,建造住屋幫助避寒保暖。最後我捐款支持各個環保團體,為了減緩全球暖化,清除環境污染,保育野生動物來貢獻力量。 不假多時,我已經捐款給了二十多家機構。縱然數額不高,僅表達支持心意,然而每個機構都回送給我電郵,表達他們深切的感激。我與機構員工素未謀面,然而我我們內心相連,為了服務人群保護環境共同努力。透過捐款,我超越了地域疆界,把愛心輸送到世界各地,滋潤許多有需要的人們。 練習感恩接受慈心待人,讓我的家庭更和諧,與同事相處更融洽,與病人互動更密切,心情更愉悅,生命更豐盛。 灣區夏秋甘旱,冬春多雨。我家後院安裝了幾個大型儲水桶,由屋簷接引雨水儲存。豪雨過後桶桶滿盈。雨過天晴我就趕緊引水灌溉沖洗,把雨水轉化為有用的能量,桶子放空了存水,大雨再次降臨時,才有足夠的空間再次填充。金錢物質好比雨水,需要流動循環才能轉變成有用的能量。 我們生活在無數隱藏的奇蹟當中,我們的內心就好比雨水儲存桶。當我們以感恩的心展開雙手接納,恩典就會自然流入我們的心。當我們不計回報去幫助別人,以慈心散發恩典,我們融入了慈愛的循環河流,春雨甘霖將源源不斷的充填我們的心。您是否也來試試看? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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情緒紓解
焦慮、懼怕...別讓「疼痛體」越滾越大!
瑪莉是華人後裔,家世清白,數年前因一時衝動,在商店裡偷竊貨品被發現,雖然與店家達成和解清除了紀錄,然而她對自己總是自責有加。   她愁眉苦臉的告訴我:「我經常上健身房運動減壓,昨天有位教練刻意走來用嚴峻的眼光看我,我到底犯了甚麼罪他要如此懲罰我?」詳問下她透露說:「幾天前健身房的更衣室遭竊,警察趕到現場調查,我一直擔心別人會把我當為嫌犯。」 她哭著說:「我不管去哪裡都有人用異樣的眼光看我,我不再逛百貨,也避免上超市!事隔數年我已經原諒了自己,我並沒有犯大罪,為什麼別人要這樣對待我?」 我解釋說:「其實您不舒服的感覺不是來自別人,而是來自內心未化解的疼痛。這個能量形成一個疼痛體﹝Pain body﹞,蟄伏在內心深處,外在因素例如看到店員或警察,都可以激活疼痛體。」她聽懂了說:「就好像活火山一樣,隨時可以爆發。」 我繼續說:「顧名思義,疼痛體的特質就是要製造更多的疼痛,它活化後會不斷吸取負面念頭情緒的能量,持續成長壯大席捲一切,把當事人變成一個疼痛體,打擊自己虐待別人,進而邀請他人傷害自己,讓痛苦越滾越大,好似熱帶氣團不斷吸收海洋熱流能量,越捲越大形成強烈颱風肆虐破壞。」她了解說:「沒錯!我就是這樣情形!」 每個人的內心都存在著疼痛體,它以不同的表徵顯現,例如焦慮,懼怕,傷痛抑或憤怒。許多疼痛風暴只短暫過境,有些則長久滯留。在人際關係中,兩個人的疼痛體可能融合起來,形成一個超強的疼痛體。 許先生夫婦多年來經常爭吵傷痛累累。兩年前小寶出世後壓力倍增衝突加劇,在婚姻諮商中許先生提議離婚。 太太解釋說:「我前天下班較晚,打電話請老公在家多留片刻照顧小寶,不料他卻丟下小孩不管!我感到憤怒,需要幫忙時他總是不配合,一氣之下就打電話報警!」先生敘述說:「我有要事必須趕緊出門,知道太太隨後就到,我臨機變通用網路遙控監看小孩,她不清楚狀況就逕行報警,帶來巨大麻煩我可能因此坐牢。我持續受到傷害,感受不到家庭快樂,對婚姻不抱希望,我已經在為離婚作打算了!」 許太太的疼痛體因老公的不配合而爆發,在盛怒之下報警懲罰老公,引發先生疼痛體的反撲報復。兩個風暴加成起來,疼上加痛難以收拾,釀成了婚姻的嚴重危機。 您認識自己或家人的疼痛體嗎?它是否活動頻繁干擾生活?甚麼因素會刺激它活化? 留心觀察及早發現疼痛體的動態,退後一步不要被它捲進去,及時離開現場例如出門散步運動,暫停思緒平復情緒,疼痛風暴就會自動離境了。即使被捲入風暴也要保持覺知,知道自己已被捲入,避免作出衝動決定,以免事後懊悔。覺知觀察可以療癒疼痛體,持續練習可以減弱風暴削減傷害。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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