揚生慈善基金會

揚生慈善基金會致力於推廣「預防未病」,提倡「自癒力」,希望藉由自癒力讓長者可以健康到老、臥病很少!自癒力是與生俱來自我療癒的能力,它讓身體內各生理機能系統和諧運作,維持在身心平衡狀態。
遇見新高齡
借鏡德國/好好照顧自己,就是高齡社會最大的翻轉
(10月1日「世界老人日」,在德國第二大城漢堡有一場銀髮族的快閃活動──Silent Disco。圖片來源:揚生慈善基金會) 一閃一閃的霓虹燈、酷炫發光的耳機、一首一首經典傳唱歌曲,一個一個充滿活力忘情地隨音樂擺動著……這天是10月1日「世界老人日」,在德國第二大城漢堡有一場銀髮族的快閃活動──Silent Disco。 「誰說只有年輕人能跳disco?老人也喜歡新穎事物,我們希望藉由這樣活動翻轉老的印象,老也可以充滿活力,生活依然可以有許多樂趣!老人自己要改變,年輕人要改變對老人的印象!」 Silent Disco主辦單位走出孤獨協會(Wege aus dem Einsamkeit Ev) 的創辦人,同時也是位60幾歲的銀髮族Dagmar Hirche女士有感地說。而這不正是在高齡化的衝擊下,各國正在努力做的翻轉。 據德國聯邦統計局的調查,2017年德國60歲以上人口佔總人口30%,平均3個人當中就有一位是60歲以上,共近2,500萬人,相當於台灣總人口數,很難想像全台灣都是60歲以上的人口。因應高齡社會,德國在住宅、照護服務上也有值得我們參考學習的經驗。 (與前來參加Silent Disco的長者合影。圖片來源:揚生慈善基金會) 照顧好每個「人」的住宅 Hartwig Hesse Quartier如同一個特別規劃過的「一般」社區,居民有一般家庭、獨居長者、失智者和實習學生等,整體設計是以可以讓一個人住到離世為原則。失智者沒有特別被隔離,反而把他們安排住在靠近花園、幼兒園的位置,增加他們生活上的多元刺激,保有尊嚴地生活著。 這塊地的擁有者Hartwig Hesse基金會考量居民年紀漸大,房屋格局不適合高齡者居住,因此希望重新改建。協商過程困難重重,他們花了3年多的時間不斷地與居民溝通,妥善安排每個人拆遷後的住所;答應鄰居新蓋的社區會與周圍維持同樣樓層,不遮蔽周圍住宅的光線,最後連原本的居民都自己說出認為改建是好的。 拆遷當日像是一個慶典,每個人都開心參與、舉杯慶祝,翻轉了印象中拆除改建總是有一群人哭喊,政府、建商公權力強行拆除的畫面。 除了居民,周圍鄰居和原本住戶在整個規劃案裡,也都被好好照顧、安排。一件事情可以處理到這樣的品質,想必花了很大的力氣去理解、協調當中每個「人」的價值認同,深深感受到德國對於「人」的同理與尊重! 我可以「自己」決定我的生活 失智了、走不動了、臥床了、殘障了才需要有專人照護嗎?然而還有一些長者大部分時候都能自理,只有某些狀況需要人協助,卻得因此完全捨棄還健康時能從事的活動;或者時代變遷,資訊工具無法跟進,只能被社會慢慢淘汰至邊緣。 德國聯邦銀髮助理協會(BdSAD)是一個協助長者可以在自己家中擁有自我決定生活的組織平台,縮小了護理與家庭照護之間的差距,並支持和減輕家屬的壓力。服務項目包含日常生活中的健康和營養問題、住房適應、政府事務、通信、記憶訓練、休閒時間等。 70多歲的銀髮助理Heide Volz女士分享,有一位80幾歲的長者很喜歡游泳,但中風後駕照被取消,且熟悉的游泳池離住家30幾公里,搭巴士需要轉乘,讓他充滿不安全感,一度要放棄他最愛的游泳。後來找了銀髮助理開車送他去游泳池,甚至陪伴游泳,對於這位長者而言,可以繼續他最喜歡的游泳,讓自己感覺仍健康,同時這也是他生活中很大的精神支持。藉由銀髮助理,身體雖有侷限,仍可以過著有品質的生活。 (Heide Volz女士本身即為銀髮助理,今年已經70幾歲。圖片來源:揚生慈善基金會) 好好照顧自己就是最大的翻轉 這趟造訪德國,看到他們對於人的同理與重視,深深感受到「好的服務永遠以人為本」。在這動盪不安、快速變遷、高齡化的世代,許多看似解決環境、就業、壽命健康等的問題,其實最終本質都是解決「人」的問題,而我們所共同追求的不就是有品質的生命嗎? 在高齡浪潮中,與其等待政府或社會團體為我們做些什麼,我們立即能做的是對於身邊的長者多一些理解,他們也許只需要一點點的支持,就能過得更有品質;更重要的就是照顧好自己,如同《找回身體裡的醫生──自癒力》一書中提到「顧好自己的健康,不是為了追求生壽命的延長,而是為了能開心自在地享受我們擁有的時光!」好好照顧自己就是高齡社會最大的翻轉! <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 這些科技產品不會讓人誤會「你老了」 羡慕外國的月亮比較圓?不如人人顧好自己的老後生活 邊走邊思考要買什麼東西 日本推行「購物復健」防高齡者失智與生理退化
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遇見新高齡
這些科技產品不會讓人誤會「你老了」
做為全世界最積極促進銀髮資訊交流組織平台的龍頭之一,國際活躍老化協會(ICAA)已超過1萬個組織加入,影響了37個國家、4萬個據點。 今年2018研討會,破千成員來自美國與加拿大產官學各界,提供各地長者持續用不同方法,讓健康主動融入生活的每個細胞中。會中印象深刻的口號是「Ignite your culture of wellness(點燃你的健康想法)」,代表你能獨立自主,最重要的想法來自於健康不是標準條文!任何行為都是鼓舞你要繼續活出自己的生活方式。 (ICAA主席Colin Milner與全美及加拿大各地健康工作者,一起共同參與2018研討會。圖片來源:揚生慈善基金會) 若你是洗腎病人,維持健康絕不只有「定期去醫院治療就好」這件事,而是在洗腎途中,還可以順便和朋友在星巴克見面,持續擁有自由行動、達成個人目標,並享受樂趣的能力,這才叫健康。 在目前的長壽時代,越來越多人想要健康的生活方式,會更積極使用科技產品來輔助。但大多數預測銀光產品的行銷,因為都把晚年視為負擔,所以設計上偏好恐嚇大家要想辦解決問題,而非鼓勵繼續活在想要的生活裡。 (麻省理工學院年齡試驗室(MIT AgeLab)創辦人Joseph F. Coughlin提到大眾描繪的老人,仍充滿刻板印象,社會價值觀把老年視為「負擔」而非「禮物」。圖片來源:揚生慈善基金會) 穿著亮橘色牛仔褲及輕鬆黑色帆布鞋就登場的演說大師柯佛林(Joseph F. Coughlin)─麻省理工學院年齡實驗室(MIT AgeLab)創辦人,提到所有能幫助健康的產品,要有樂趣、有嚮往,不分年齡,不要恐懼和憂慮,希望可以有讓人興奮,眼睛為之一亮的刺激,而不是一直強調會被保護得很好的產品或服務,你一使用,就無形中宣告你是失能人士。 能延續原本生活的模樣理念,才會成功發展出對健康有益的商品,例如「斯達克光環」(Starkey Halo)助聽器,能直接將音樂與電話音頻傳輸至助聽器,生活任何時候都可以聽得清楚。 又或是多普勒實驗室(Doppler Labs)研發的「Here One」聽力系統,外型是黑色電子耳機,可以過濾掉咖啡廳擁擠吵雜的環境多餘音,也可以透過APP和裝在手機與電腦上的Siri、Cortana(微軟小娜)智慧型個人助理互動,各年齡層都很實用。誰都不要助聽器只是肉色、外型又大又醜、也無其它功能的生活累贅吧? 又或是在日本電信電話公司NTT協助下,打造的「e-Home」服藥系統,可連結子女和父母的雙向視訊簡訊系統,忘了服藥就會直接提醒子女,也促進地理上相隔遙遠的親子之間主動互相溝通。這設計背後的意義在於,長者忘記吃藥一定會發生,但要子女記得去關心父母不一定會。能藉由這系統定期持續生活上的溝通,才是維持健康的源頭,不然吃再多藥也是枉然。 科技要有人性,才能真正幫助找到健康生活。各種活動學習,也更應該融入你自己的生活經驗。 麥納特州立大學的Terry Eckmann教授,帶來了3~5分鐘10個綜合平常就會做的生活動作,音樂隨時跟著Apple Watch切換,放的不一定是要動感的Lady gaga,若喜歡70年代Blueberry hill,節拍不一定要飛快,而是能創造出自己想要的模式,就是運動。 (來自靠近加拿大的北達科他州,麥納特州立大學的教授Terry Eckmann,用Apple Watch的音樂,帶領輕鬆訓練腹直肌群。圖片來源:揚生慈善基金會) 幫助降血壓的得舒飲食(MIND)概念中,國家營養師Connie Dow也強調,不是完全都不能吃起司,只要多搭配其它食材輔助,像是橄欖油等才是重點。不然像是乳酪產量全美第一的威斯康辛州居民,笑說都因吃起司而中風比率大升囉? (「得舒飲食」(MIND)讓學員體驗自己調配橄欖油。圖片來源:揚生慈善基金會) 84歲的全美知名指揮家道肯金(David Dworkin)發展出讓指揮動作也能達到有氧效果,在聆聽交響樂不同樂器聲音刺激時,藉由感官活化大腦,讓他現在體能比我們都好。 (84歲的全美知名指揮家道肯金讓學員一起嘗試創作指揮動作,享受沉浸於貝多芬c小調第五號交響曲《命運》的恢宏節奏。圖片來源:揚生慈善基金會) 由健康中心專家范歌倫(Patricia VanGalen)帶領學員Walk & Roll(aka Dance Walk),一起發現走路這件平常最簡單不過的事,讓你可以不管哪個空間,用小步伐走、大跨步、斜著走、聳肩晃著走、倒退走等,就能發覺身心的變化,逐漸引發對自己與環境連結,更全然享受的狀態,這樣就是健康。 (搭配《Pretty Woman》歌曲,一起創意搖擺walking down the street。圖片來源:揚生慈善基金會) 期待不久的未來,相信每個人的銀髮生活裡,都會使用到像科幻小說中一樣的魔法時鐘。這樣的健康感應追蹤裝置,會使全家大小的每一刻都能及時回傳彼此,讓生活所有事物一起互動,有趣又好玩,讓長壽生活實際成為大家嚮往的美好機會。只要發現變老不需要安慰,你是不是就會很想要趕快健康變老呢? <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 打開手機鏡頭...就能找到正確穴位幫自己按摩 羡慕外國的月亮比較圓?不如人人顧好自己的老後生活 邊走邊思考要買什麼東西 日本推行「購物復健」防高齡者失智與生理退化
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旅遊
為什麼年紀越大,越需要出去旅行?
台灣的青天白日滿地紅國旗出現在科隆街頭的地景藝術中。(圖片來源:許華倚提供) 印象中去德國出差有6、7次,最後一次是6年前的事了,這週在德國卻有種親切的陌生感,有人說「風景依舊,人事已非」,其實是心境不一樣了吧! 在這裡像是個文盲,同樣是A到Z,組合起來卻沒有一個字看得懂,更別談飲食、建築、人文等差異。從科隆大教堂的莊嚴朝聖、萊茵河畔的優雅漫步、漢堡移民的倡議遊行,到美式文化的積極滲入,感受到在多元環境中生存並不容易。 德國科隆大教堂為世界第3高的教堂,建於13世紀,1996年聯合國將其列為世界文化遺產。(圖片來源:許華倚提供) 一方面很慶幸自己生在台灣,享有很多的便利與很好的服務,另一方面也提醒自己不要只活在自己的世界,忘了全世界大部分的人和你可能有不同的價值觀。 旅行,或許本身就是個驚奇,除了眼簾所收的景緻外,與你朝夕相處的團友、火車對坐的陌生人,甚至賣德國香腸的服務員,這些人際互動可能都是牽動情緒的關鍵。 印象中去杜賽道夫的高鐵上,和一對約70、80歲的夫婦對坐,彼此四目交接了好一陣子,終於這位西裝畢挺的先生先開口了: 「Do you speak English?(你會說英文嗎?)」 「Yes, I do. (會,我會)」我回答。我接著問:「Do you speak English?(你會說英文嗎?)」 「Yes, I do because I am English. (會,我會,因為我是英國人)」他開心地回答。 於是我們像是在這異地中,找到彼此共同點的夥伴般聊了起來! 德國高鐵(ICE)遍及德國約180座ICE車站和6個鄰國。(圖片來源:許華倚提供) 說到德國食物,很容易聯想到香腸,火車站中大排長龍的店家不外乎也是德式香腸,看著牆上多種香腸菜單,不知道從何點起,帶著期待的心情詢問店員,卻換來冷冷的一句:「你看好再來買。」不死心的我又排隊繼續詢問:「可以麻煩您推薦嗎?」得到的回答是:「我沒有時間。」經過第3輪排隊,最後選到了最不愛的咖哩香腸,實在好鹹又好辣呀! 你的身體也因為時差與環境變化,傳遞著一些訊息:過敏體質的我一來到科隆,鼻子就用打噴嚏的方式提醒我它的存在,吃了有名的點心與在地水果後,突然急性過敏,噴嚏連連,眼睛和雙頰發腫,緊急用感冒藥與靜坐調息讓自己穩定下來。過程中,想起魯米的《客棧》這首詩: 生而為人就像一間客棧 每天早晨都有新的訪客光臨 歡愉,沮喪,與苛刻 乍現的覺醒 就像意料之外的訪客 歡迎並款待所有客人 縱然來者是一大群憂傷 爆裂橫掃你的房屋 使得家具無一倖免 仍要敬重每一位賓客 他或許為你除舊佈新 帶來新的喜悅 不管來客是惡念,羞慚,還是怨懟 你當站在門口笑臉相迎 請他入內 對任何來客都要心存感念 因為每一位都是上天派來指引的嚮導 其實「人」字不過就兩撇,可以如此脆弱,也可以因為對一個心念的執著把自己變成銅牆鐵壁,困在裡面多年,讓他人不易親近。 有人說,年紀越大越固執,我想其實是累積多年的人生經驗,有更多元的思維與價值觀,所以相較於如張白紙的小孩,面對長者,更需要多點包容與同理吧! 看到德國的青銀社會住宅,有健康、亞健康、失智者與戰後寡婦共住,而且這個創新住宅的設計重點是「讓他們可以住到臨終」。 聽完導覽介紹後,我最好奇的是居民們會吵架嗎?執行長很務實地回答:「他們和一般人一樣,吵架是無法避免的,就彼此學習包容。」 漢堡青銀社會住宅鄰近大學,地理位置方便舒適,看起來就像是一般的住宅。(圖片來源:許華倚提供) 出來吧!有機會去看看不同族群、年齡、文化,體驗不同的摩擦與碰撞,你會發現打開心房的那一瞬間,僅僅只是接受差異的存在,而不一定要認同,開心就跟著來了! 漢堡河畔餘暉一角,愜意,引發思考空間。(圖片來源:許華倚提供) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 羡慕外國的月亮比較圓?不如人人顧好自己的老後生活 一個紙牌遊戲,引領長輩變得不一樣 不老探險家陳維滄...82歲一尾活龍的養生秘訣
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退休生活
羡慕外國的月亮比較圓?不如人人顧好自己的老後生活
(圖片來源:許華倚提供) 年金、長照、選舉、經濟不振等議題,充斥著今年的新聞,對工作與生活都產生間接影響,不免讓人心思煩亂。去了一趟加拿大參加國際研討會之後,有了一些「心」的體悟。 加拿大人口約3,700萬,是台灣的1.6倍,但是幅員遼闊,僅次於俄羅斯,為全世界第2大面積的國家,將近是台灣的300倍;以人口密度來說,每人可享有75坪土地空間,同樣的面積在台灣則是要162人共享。 加拿大與台灣同樣步入高齡社會,在2016年,65歲以上人口就超越14歲以下人口,比台灣(2018年)發生得早。偏鄉高齡化是議題嗎?共餐送餐服務、長者活動中心有可能普及嗎?我想加拿大除了幾個大城市外,處處皆偏鄉吧!台灣人在這點上比人家幸福,常見老人共餐津津有味。 我在加拿大第一大城多倫多最繁華的Yonge Street街道上,見到不少遊民,有的以此街為家、有的一大早進去早餐店向客人討錢。多倫多是全世界前5大移民城市,很多人嚮往住進來,估計未來3年仍將有100萬人移入。 另外,有一區叫做「LGBT村」,LGBT為女同性戀(Lesbian)、男同性戀(Gay)、雙性戀(Bisexual)及變性者(Transgender)的簡稱,他們也高齡化了,然而這一切似乎已經融合在這座大城市中,如此自然與和諧,我們台灣有準備好這樣的包容心嗎? 加拿大是社會福利國家,所得稅20~60%不等,高稅收保障大家的基本福利,但是服務業是根據客人提供的小費多寡來決定服務品質,在台灣認為理所當然的服務,在這裡叫做「看錢做事」,因為小費佔他們的薪水很大一部分,所以他們必須選擇對自己有利的地方多花點心力。重視服務與CP值,凡事都要物超所值的台灣人,需要換個截然不同的價值觀才能看得下去。 (圖片來源:許華倚提供) 雖然加拿大沒有地震、颱風,但是地處高緯度,下雪季節長,而不少家庭有庭院,除草可以請除草公司幫忙,剷雪還是得靠自己。根據哈佛醫學院計算,以體重70公斤的人來說,剷雪30分鐘相當於消耗223卡路里 (快走大約消耗167卡路里),所以有沒有體能也是決定能否出門的考驗呢! 此外,日照不長,導致維生素D攝取不足,可能會增加骨質疏鬆的風險,這些都不是同樣面臨老化、身處亞熱帶的台灣人需面對的問題,要感到慶幸了。 ◎推薦閱讀:(本文尚未結束,後面還有喔) 給即將退休的你:4個秘訣 預約一段優雅的晚年 另一方面,加拿大的醫療照顧品質優良、醫病關係對等,且互相珍重。根據《刺胳針》2018年度發表的全球醫療照護可近性和品質評估報告,加拿大位居全球第14名(台灣第34名),醫生堅守品質標準,民眾常識也足夠。從一般的感冒,就可以看到他們對於開藥的謹慎程度,醫師會先確認感冒是細菌型還是病毒型,若是細菌型感冒才有可能開立抗生素,因為抗生素無法殺死病毒。 但是在台灣,長者對藥物的識能及品質大多還是在顏色、大小及對醫師的信任。根據健保署2017年資料的顯示,長者平均一年看病超過26次,每天平均吃5~6顆藥,這其實好像沒有什麼好意外的呢? 加拿大環境優美、遼闊,利於人生自在到老,令我印象深刻。在安大略湖中央釣魚6小時,體驗慢與靜;在尼加拉瓜湖旁的草地上走路、靜坐,覺察內心聲音、腦中思緒、雙腳和草地接觸的感覺、風的味道、鴨子曬太陽的樣貌……。 (圖片來源:許華倚提供) 這兩個經驗令我體會:其實處處是正念、處處可靜坐。我想起,揚生慈善基金會自癒力教室的安心減壓課程中有個「每日心情檢視」的活動,將自己每天的所有活動,從刷牙、洗菜、倒垃圾、看電視到晚上睡覺等,一一列出,覺察這是讓我消耗元氣,還是讓我增加能量的事?我清楚知道什麼事會讓我心情一振,碰到我無法不做又消耗元氣的事,可以如何微調整。在台灣,我們一樣可以訓練自己活得自在愉快。 外國的月亮真的比較圓嗎?其實不只外國的月亮比較圓,太陽也比較大呢!因為在高緯度地區看到的月亮位置較低,造成月亮或太陽看起來較大的光學錯覺。 每個國家都有自己的問題,世上幾乎沒有完美的桃花源,在美好環境的加拿大也有無家可歸的人要照顧,一不小心就骨質疏鬆,佔地那麼大,要如何為孤苦老人送餐?這些事在台北不見得是問題。 台灣卻另有自己的問題,例如不少老人仍在生存線上掙扎,或者是雖然不缺錢、但習慣鎦銖必較,無法心存寬容,常用負向角度看事情,到老了心念都無法安頓…… 所謂「比上不足,比下有餘」,每個世代、文化、歷史都有不同的挑戰要去面對、接受與臣服,台灣、加拿大各有各的優勢與長處,當各自能在自己的位置把自己的責任做好、照顧好身心,就是一種尊嚴與優雅老後生活的展現了。 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場。> 推薦閱讀: 「退休」的想像,原來...老伴要的不一樣 如果你計畫在10年內退休,現在就做這5件事 張忠謀退休 張淑芬要怎樣面對不分周休或假期的夫妻日常?
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