王薀老師

一位心靈導師、各類暢銷書作家、藝術家、古董收藏家、武術家、資深五術研究家、儒、釋、道研究者,從少時便有機緣和大眾分享健康養生之經驗,同時也樂於傳播愛與慈悲給有緣人。
保健
八段錦第三式 調理脾胃單舉手
(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸到舒適平和 三、吸氣,雙手緩緩朝上至中丹田 四、接著吐氣,右手翻掌上托 五、左手翻掌,朝地下按 六、再吸氣,雙手還原至中丹田 七、接著吐氣時換掌,左手上托,右手按地 八、重複以上動作7次 九、恢復到放鬆站姿,收功 拾慧文創「王薀老師書友會」,帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此 『八段錦第三式 調理脾胃單舉手』影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
健肺理氣、強化眼睛 來練這一招
八段錦第二式 左右開弓似射鵰 益處: 開展肺氣,增加肺活量,調理呼吸系統,對慢性肺疾有改善作用;也提高了肩關節、手腕及指關節的靈活度。瞪眼遠視對眼睛也有助益。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸到舒適平和 三、雙手握拳 四、此時跨步比肩稍寬,如同蹲坐馬步的姿勢 五、雙手抬舉至胸前成交叉狀,吸氣,頭往左擺動 六、左手臂往左伸直,虎口朝上 七、雙眼瞪大,從虎口處看著很遠的地方 八、右手上抬至耳下,如射箭狀 九、吐氣,還原至胸前 十、再吸氣,頭往右擺動 十一、放拳鬆掌呈拉弓射箭姿態 十二、再吐氣,還原至胸前 十三、重複以上動作7次 十四、恢復到放鬆站姿,收功 「八段錦第二式 左右開弓似射鵰」影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
改善全身協調性、強化腎臟功能 來練「耳提面命」功
益處:這個動作可以強化腎經,提升腰椎以上到大椎區域和雙手的機能。 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣時,雙手臂左右兩側平舉。 3.手肘彎曲向上。 4.雙肩齊平如一座山。 5. 掌心朝前握拳,腳掌著地。 6. 吐氣時提腳跟,身體往上。 7. 手由握拳轉為掌心打開。 8. 重複動作21次。 9.收功。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 看圖片解說還不懂,也可以看影片實際教學! 影片網址》http://bit.ly/2FAgj4A 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
氣血循環、柔化肩頸 來練這一招
八段錦第一式 – 雙手托天理三焦 益處: 調理三焦,使體內氣血的通道暢通,促進五臟六腑氣血循環,同時可以調整胸及背的不良姿勢,進而改善肩部和頸椎等病症。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 1. 兩腳與肩同寬。 2. 調整呼吸到舒適平和。 3. 吸氣,雙手往前十指交叉。 4. 雙掌朝上移至下顎處。 5. 翻掌朝天。 6. 雙手臂打直往虛空處上舉,用嘴巴吐氣。 7. 雙掌朝下從身體兩側往下放,雙手臂宜在耳後,脈才會打開。 8. 重複此動作7次,結束後恢復到放鬆站姿,收功。 「八段錦第一式 雙手托天理三焦」影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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中醫養生
改善脊椎側彎就靠這招! 有助氣血循環的「碰天觸地」養生法
益處:經常做此動作,不容易長骨刺,對於改善脊椎側彎有幫助。同時也可以運動到手肘、手腕、雙手十指、手臂關節處,幫助氣血循環暢通,改善這些區域的不舒服。 放鬆基本式 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 兩腳打開,與肩同寬站立,這個時候要想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般地空無一物,同時放鬆全身。從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物般透明。如此暗示自己放鬆三次。 養生九式第三式:碰天觸地 1.    兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆三次。 2.    吸氣時,兩手指尖相對掌心朝上,向上平舉至膻中穴。 3.    吐氣,右手掌心朝上、指尖朝內,往虛空處推舉;左手掌心朝下、指尖朝內,往地底下用力下壓。做此動作時,藉由上撐跟下按動作,脊椎一節一節上伸拉至後頸大椎處。 大椎:位置在後頸,低頭時, 脖子後面有一個突出的骨頭,在它的下方凹陷處就是大椎穴。 4.    接著吸氣,雙手還原至膻中穴 5.    吐氣時換掌左手撐天,右手手掌心往下按地。 6. 雙手回收時吸氣,推出時吐氣。如此反覆動作共二十一次 。 7. 收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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中醫養生
化解五臟六腑濁氣 試試「撥雲見日」招式
益處:做這動作主要是把我們上行氣、五臟六腑的濁氣,藉由此式化解。全身氣血循環不佳,尤其是腰部以上(頸椎、前胸、後背)的症狀,例如經常覺得頭腦淤塞、昏沉,或一切頭部的神經痛、肩膀雙臂痠痛等,都可以嘗試做此式。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬 2.由頭至腳放鬆3次 3.雙手緩緩交疊 4.掌心朝上,放置在丹田處 5.想像氣緩緩進入丹田 6.吐氣時雙手慢慢升至膻中穴 7.翻掌上推,手心朝上 8.想像如抬物狀,腳跟提起 9.雙手外推畫圓,腳跟放下 10.到第七次時,大拇指相抵回到丹田處 11.收功 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 飯後練習15分鐘「乞丐蹲」 促進脾胃氣血循環、消脹氣 閒著沒事多捏捏手 保養五臟六腑一次搞定 「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環
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運動項目
「巨熊轉身」活絡脊椎和腰部
益處:對頭、眼、肩、頸、腎臟、脊椎及腰部都有好處。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.掌心朝後,手掌放鬆。 2.雙手拍掌,摩擦搓熱。 3.平貼腎臟區域,按摩36次。 4.下巴下壓住兩邊動脈緊扣。 5.吸氣時上半身往右旋轉。 6.頭也跟著扭動。 7.眼睛瞪大往後方最遠處觀看。 8.吐氣還原姿勢。 9.稍作停頓再吸氣。 10.重複步驟21次。 11.收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 改善頸椎問題、提升專注力 快試試「這個動作」 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法
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運動項目
促進腸胃機能的「握固彎膝‬‬‬‬」
益處:透過此式可以強化丹田,也可以促進腸胃機能、改善蠕動,並可強化膝蓋和手掌十指之間的力道。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬 2.吐氣時身體緩緩下蹲 3.雙手握固,虎口向前 4.肚子外凸,拳頭緊握 5.氣沉丹田 6.氣吐盡時,十指用力放開 7.下蹲時膝蓋與腳尖垂直 8.吸氣時手放鬆,身體緩緩上升 9.拳頭放鬆 10.重複動作21次 11.收功 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 改善頸椎問題、提升專注力 快試試「這個動作」 每天做這動作10分鐘!對卵巢、子宮有益 還可避免手麻無力
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運動項目
簡易通脈功法‬‬‬「銳不可擋」 保養支氣管、心臟
奇經八脈簡易通脈功法第二式「銳不可擋」 益處:可以在打坐或做導引時做此功法,對胸腔、支氣管、肺經或心臟等具有保養功能,可疏導胸悶、氣悶,有助於打通手臂相關經絡。 預備式動作: 1.全身放鬆站立,雙腳打開、與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣,掌心朝上。 3.雙手緩緩上移到膻中穴高度。 4.吐氣,翻掌往下。 5.雙手緩緩放下。 6.重複步驟2~5,共3次。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 1.全身放鬆站立,雙腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝上。 3.雙手上移到膻中穴高度。 4.吐氣時,翻掌往外推出,身體緩緩上升,注意力放在掌心勞宮穴。氣吐盡的同時,兩手要用力伸直,用力撐開雙掌。所有注意力氣達指尖,想像所有濁氣變成灰黑色的氣煙,從勞宮穴往外散出。 5.吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝向胸口,想像所有天地純正之氣全部收納進入體內。 6.重複步驟4~5,共21次。 7.收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法 站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力
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運動項目
「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環
益處:透過擴胸、伸展肩膀、雙手緩緩往下等動作,可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀,以及紓解與加強心、肝、肺等氣血循環,還可以增強抗氧化作用。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備動作 1.兩腳與肩同寬。 2.兩腳自然伸直,臀部微微向前,使腳趾頭全部都踏實地踩在地面。 3.脊椎拉直,百會跟會陰一定要垂直成一條線。 4.舌抵上顎。 5.雙眼看著正前方一個定點上約3尺處。 6.肩膀放鬆,手臂自然下垂,掌心向後,十指伸直。 達摩易筋經第二式「獨占鰲頭」 1.兩腳與肩同寬,雙手比讚,豎起大拇指,其餘四指用力緊握(圖1、圖2)。 2.兩腳跟用力著地支撐全身。雙手從身體中線由下往上提時,同時緩緩吸氣,吸氣時微微縮肛,以腳跟支撐,腳尖上抬(圖3、圖4)。 3.繼續保持吸氣,雙手上移到胸前(圖5)後,雙腕緊貼著胸部往外平推(圖6)。 4.吐氣,雙腕緊貼著胸側邊緣,緩緩向下滑至大腿處停止,同時腳掌著地(圖7、圖8)。 5.重複步驟2到4,共21次。 5.收功。雙手掌心朝上(圖9),往上抬至膻中穴高度(圖10),翻掌往下(圖11),放鬆下垂置於身體兩側(圖12)。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法 站樁功法「平馬樁」 有助氣血暢通、減少壓力 上班族必看!改善久坐腰疼的妙招
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