王薀老師

一位心靈導師、各類暢銷書作家、藝術家、古董收藏家、武術家、資深五術研究家、儒、釋、道研究者,從少時便有機緣和大眾分享健康養生之經驗,同時也樂於傳播愛與慈悲給有緣人。
保健
疏通肝氣 來練「攢拳怒目功」增氣力
分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 益處:藉由攢拳怒目可刺激肝經,使肝的氣血充盈,達到疏通肝氣的作用,進而明目、強壯筋骨。 一、兩腳與肩同寬站立,調整呼吸到舒適平和。 二、跨足比肩寬,雙手握拳放在腰部 三、吸一口氣,吐氣;再吸氣,吐氣;吸氣,吐氣,再吸氣 四、右拳變掌用力往前推,每根手指頭都要用力撐掌,順勢起身 五、接著左拳變掌,往前伸直,順勢吐氣坐胯 六、推掌時眼睛瞪大,右拳收回到右腰胯後吐氣 七、左掌左半旋轉後握拳收回至左腰胯 八、重複以上動作各7次,恢復到預備式 「八段錦第五式」 影片連結請點此 文章節錄於善聞文創出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
十二長生沐浴預備式 暢通全身經脈,幫助病後恢復
十二長生沐浴預備式 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸一至七次,全身放鬆 三、用意念帶動湧泉穴的兩股真氣 四、屈膝下移,膝蓋不超過趾尖 五、兩手輕鬆上提至膻中穴如同抱樹 六、調整呼吸至舒服,吸氣時舌往上顎捲,吐氣時舌往下顎捲 七、反覆做出入息二十一次,恢復到放鬆站姿,收功 拾慧文創「王薀老師書友會」,帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此 『十二長生沐浴預備式』影片網址 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
隨處可練 一招按摩五臟六腑 提振陽氣
八段錦第四式 – 背後七顛百病消 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 益處:顛足可以拔伸脊柱,強化頸、腰、尾椎功能;下落震身,可以按摩五臟六腑,提振陽氣,有效地促進全身的血液循環。 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸到舒適平和 三、雙腿併攏,腳跟相抵,兩手貼靠於褲縫處 四、吸氣,腳跟提起,雙掌朝上提至膻中翻掌,順勢用力「哈」,把濁氣整個吐出來 五、吸氣,同時胸部撐開,雙手貼著身體兩側下壓 六、腳跟著地,兩手還原至大腿兩旁褲縫處 七、重複以上動作7次,恢復到放鬆站姿,收功 拾慧文創「王薀老師書友會」,帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此 『八段錦第四式 背後七顛百病消』影片網址 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
八段錦第三式 調理脾胃單舉手
(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸到舒適平和 三、吸氣,雙手緩緩朝上至中丹田 四、接著吐氣,右手翻掌上托 五、左手翻掌,朝地下按 六、再吸氣,雙手還原至中丹田 七、接著吐氣時換掌,左手上托,右手按地 八、重複以上動作7次 九、恢復到放鬆站姿,收功 拾慧文創「王薀老師書友會」,帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此 『八段錦第三式 調理脾胃單舉手』影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
健肺理氣、強化眼睛 來練這一招
八段錦第二式 左右開弓似射鵰 益處: 開展肺氣,增加肺活量,調理呼吸系統,對慢性肺疾有改善作用;也提高了肩關節、手腕及指關節的靈活度。瞪眼遠視對眼睛也有助益。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 一、兩腳與肩同寬 二、調整呼吸到舒適平和 三、雙手握拳 四、此時跨步比肩稍寬,如同蹲坐馬步的姿勢 五、雙手抬舉至胸前成交叉狀,吸氣,頭往左擺動 六、左手臂往左伸直,虎口朝上 七、雙眼瞪大,從虎口處看著很遠的地方 八、右手上抬至耳下,如射箭狀 九、吐氣,還原至胸前 十、再吸氣,頭往右擺動 十一、放拳鬆掌呈拉弓射箭姿態 十二、再吐氣,還原至胸前 十三、重複以上動作7次 十四、恢復到放鬆站姿,收功 「八段錦第二式 左右開弓似射鵰」影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
改善全身協調性、強化腎臟功能 來練「耳提面命」功
益處:這個動作可以強化腎經,提升腰椎以上到大椎區域和雙手的機能。 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。 2.吸氣時,雙手臂左右兩側平舉。 3.手肘彎曲向上。 4.雙肩齊平如一座山。 5. 掌心朝前握拳,腳掌著地。 6. 吐氣時提腳跟,身體往上。 7. 手由握拳轉為掌心打開。 8. 重複動作21次。 9.收功。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 看圖片解說還不懂,也可以看影片實際教學! 影片網址》http://bit.ly/2FAgj4A 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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保健
氣血循環、柔化肩頸 來練這一招
八段錦第一式 – 雙手托天理三焦 益處: 調理三焦,使體內氣血的通道暢通,促進五臟六腑氣血循環,同時可以調整胸及背的不良姿勢,進而改善肩部和頸椎等病症。 (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 1. 兩腳與肩同寬。 2. 調整呼吸到舒適平和。 3. 吸氣,雙手往前十指交叉。 4. 雙掌朝上移至下顎處。 5. 翻掌朝天。 6. 雙手臂打直往虛空處上舉,用嘴巴吐氣。 7. 雙掌朝下從身體兩側往下放,雙手臂宜在耳後,脈才會打開。 8. 重複此動作7次,結束後恢復到放鬆站姿,收功。 「八段錦第一式 雙手托天理三焦」影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐之後》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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中醫養生
改善脊椎側彎就靠這招! 有助氣血循環的「碰天觸地」養生法
益處:經常做此動作,不容易長骨刺,對於改善脊椎側彎有幫助。同時也可以運動到手肘、手腕、雙手十指、手臂關節處,幫助氣血循環暢通,改善這些區域的不舒服。 放鬆基本式 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 兩腳打開,與肩同寬站立,這個時候要想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般地空無一物,同時放鬆全身。從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物般透明。如此暗示自己放鬆三次。 養生九式第三式:碰天觸地 1.    兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆三次。 2.    吸氣時,兩手指尖相對掌心朝上,向上平舉至膻中穴。 3.    吐氣,右手掌心朝上、指尖朝內,往虛空處推舉;左手掌心朝下、指尖朝內,往地底下用力下壓。做此動作時,藉由上撐跟下按動作,脊椎一節一節上伸拉至後頸大椎處。 大椎:位置在後頸,低頭時, 脖子後面有一個突出的骨頭,在它的下方凹陷處就是大椎穴。 4.    接著吸氣,雙手還原至膻中穴 5.    吐氣時換掌左手撐天,右手手掌心往下按地。 6. 雙手回收時吸氣,推出時吐氣。如此反覆動作共二十一次 。 7. 收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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中醫養生
化解五臟六腑濁氣 試試「撥雲見日」招式
益處:做這動作主要是把我們上行氣、五臟六腑的濁氣,藉由此式化解。全身氣血循環不佳,尤其是腰部以上(頸椎、前胸、後背)的症狀,例如經常覺得頭腦淤塞、昏沉,或一切頭部的神經痛、肩膀雙臂痠痛等,都可以嘗試做此式。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.兩腳與肩同寬 2.由頭至腳放鬆3次 3.雙手緩緩交疊 4.掌心朝上,放置在丹田處 5.想像氣緩緩進入丹田 6.吐氣時雙手慢慢升至膻中穴 7.翻掌上推,手心朝上 8.想像如抬物狀,腳跟提起 9.雙手外推畫圓,腳跟放下 10.到第七次時,大拇指相抵回到丹田處 11.收功 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 飯後練習15分鐘「乞丐蹲」 促進脾胃氣血循環、消脹氣 閒著沒事多捏捏手 保養五臟六腑一次搞定 「獨占鰲頭」伸展肩膀 改善胸悶、加強氣血循環
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運動項目
「巨熊轉身」活絡脊椎和腰部
益處:對頭、眼、肩、頸、腎臟、脊椎及腰部都有好處。 分解動作教學(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人) 預備式動作: 1.掌心朝後,手掌放鬆。 2.雙手拍掌,摩擦搓熱。 3.平貼腎臟區域,按摩36次。 4.下巴下壓住兩邊動脈緊扣。 5.吸氣時上半身往右旋轉。 6.頭也跟著扭動。 7.眼睛瞪大往後方最遠處觀看。 8.吐氣還原姿勢。 9.稍作停頓再吸氣。 10.重複步驟21次。 11.收功。 影片連結請點此 文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2—導引功法》 (官方網站/痞客邦/臉書粉絲團/YouTube/Instagram/LINE@拾慧文創) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場> 推薦閱讀: 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 改善頸椎問題、提升專注力 快試試「這個動作」 改善膀胱問題的「兜腎養生」功法
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