研究曝男女「最佳運動時間」！女瘦肚子、男降血壓選這時間最有效

大家都是在上班前，還是下班後運動呢？2022年一篇發表在《前沿生理學期刊（Frontiers in Physiology）》的研究指出，男女在不同時間運動，對於燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。

女生運動黃金時間：早上減脂、晚上增肌

美國斯基德莫爾學院（Skidmore College）的研究人員招募30名女性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行為期12週的多模式運動，並進行組別分析。結果發現，女生早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動則能顯著增加肌肉。

上班前運動組：

• 體脂肪減少了1.0 kg
• 腹部脂肪減少了2.6 kg
• 臥推重量增加了8 kg

下班後運動組：

• 體脂肪減少了0.3 kg
• 腹部脂肪減少了0.9 kg
• 臥推重量增加了12 kg

男生運動黃金時間：早晚都可增肌減脂，晚上有助降血壓

研究人員同樣招募26名男性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行為期12週的多模式運動。結果顯示，體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大，但在收縮壓的降低上有所不同，晚上運動組，降血壓效果更為顯著。

• 上班前運動組 ：收縮壓降低3.5 mmHg
• 下班後運動組 ：收縮壓降低14.9 mmHg

這究竟是什麼原因呢？研究者認為，這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助於降低血壓。更具體來說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降（nocturnal dipping）有關，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升（morning surge）。

不過，還是要避免在睡前兩小時內做過度劇烈的運動，以免影響睡眠。

所以，你想要增肌減脂，還是改善高血壓呢？選對時間運動，祝大家增肌減脂事半功倍！

參考文獻 : 前沿生理學 （Frontiers in Physiology）Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men　晨間運動減少女性腹部脂肪和血壓；晚間運動增加女性肌肉表現並降低男性血壓