「亞洲蹲」好處多?

「亞洲蹲」好處多?
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : 陳德信

網路最近熱傳亞洲人很能蹲,「亞洲蹲」藏有許多意想不到的好處,包括幫助排便順暢、減肥塑身、抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩失智等。真的嗎?

雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地,自然蹲坐而下(使用蹲式馬桶的姿勢),對你我來說再熟悉不過;不少西方人只能踮起腳尖,腳跟觸地常一屁股跌坐地上,因而被封上「亞洲蹲」的稱號!

其實蹲不蹲得下和人種沒有太大關聯,專家說,只要身體常伸展、多訓練肌力,無論亞洲人或西方人都做得來。

挑戰難度高 要達成有3大要件

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說明,要完成亞洲蹲有3大條件:

1.髖關節、膝關節、踝關節靈活度好: 如果膝蓋、髖關節僵硬、退化,既蹲不下去,還可能相當疼痛。但如果從小就養成這個習慣,一直保持靈活度,比較有可能蹲下去。

2.背、腿肌肉力量夠: 蹲下去還要起得來,包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦得到。

3.阿基里斯腱靈活、腰圍小: 即使是亞洲人,若長期穿高跟鞋,腳跟阿基里斯腱緊繃,蹲下腳跟就容易離地。此外,簡文仁推測,可能也和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小有關,要做到這個姿勢自然不難。

雙和醫院復健醫學部技術長林立峯也強調,踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度與穩定度。腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基里斯跟腱的延展度,同時搭配膝關節屈曲、髖關節屈曲與外轉,及脊椎的延伸及核心肌群穩定性,坦言「亞洲蹲其實挑戰挺高。」

網路宣稱亞洲蹲有益健康。簡文仁強調:「不需要把單一動作描述得這麼神。」蹲姿腹壓變大、括約肌放鬆,自然有助排便;而且能常做這樣的動作,肚子通常不會太大,腹部、內臟脂肪也不會太多,間接對血糖、糖尿病、肥胖、代謝症候群有些幫助。

此外,亞洲蹲使用到多處肌肉,「但減肥也有其他運動可做,」簡文仁提醒,更重要的是注意亞洲蹲對膝蓋造成的負擔,當心「減肥還沒成功,膝蓋可能已經先受傷。」

如果關節較緊、有退化性關節炎,勉強蹲下可能傷到關節;或肌力不足,可能蹲得下去卻站不起來。想藉由「蹲」這個動作訓練、提升體能,恐怕只會本末倒置。

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文章出處: 康健雜誌234期 2018-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 核心肌群、阿基里斯腱、關節、亞洲蹲、膝蓋、伸展運動、健康、肌力訓練

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