有運動的你,放心吃飯配肉!祕訣是⋯⋯

有運動的你,放心吃飯配肉!祕訣是⋯⋯
  • 作者 : 旅曉卉
  • 圖片來源 : 康健雜誌

運動的好,練過的人都知道。

身邊同事朋友騎單車、爬山、健走、馬拉松,籃球、羽球、游泳,戰繩、舉重,或者午間30分鐘健身課各有愛好。每每看到他們在社群曬照片標註「萬金石馬拉松完賽」、「內雙溪古道健行」、「父子打一個多小時羽毛球」,或者週一茶水間小聊,講到自己的 運動 ,幾乎每個人皆笑如春風,即使談及山陡路難、肌肉筋骨僵硬緊繃、力氣不夠哀哀叫,還是「痛,並快樂」地說:大汗淋漓之後,易眠好睡有精神,「會上癮」。

運動完免不了聊吃的,有時聽著聽著,我腦袋裡的問號,像是剛開瓶倒進杯子裡的啤酒氣泡,噗噗噗冒出來:

「我去過健身房再餓也不吃,這樣可以多燒一些熱量減肥!」

「騎完20幾公里單車,一票人去快炒店大吃。」

「跑完馬拉松來一杯無糖豆漿,解渴 長肌肉不會胖 。」

「有運動搭配喝蛋白粉補充品,練肌肉線條比較快。」

乍聽,似乎有些道理,又感覺有點似是而非,樓歪歪的。

還好,《康健》資深撰述王暄茹的封面故事「 運動這樣吃才會瘦:增肌減脂,打造好體態 」,採訪解讀最新運動營養學觀念和做法,頭條重點是「有運動的人, 只吃豆魚蛋肉奶身體沒辦法長肌肉 ;時間對,想吃飯麵饅頭喝全糖豆漿統統OK」。

針對時間,我們理解早中午晚深夜各時段健身運動的人,都有吃或不吃的考量,設計出能吃飽長肌肉的「 運動前、運動後菜單 」;想增加肌肉量,最近流行的乳清蛋白粉、咖啡、雞精等運動補充品的專家建議;更進一步想留住肌肉有力氣,身體重心穩體態好,那就必須做重量訓練才行。剛在世界比賽擒下金牌的空手道小清新文姿云、《翻滾吧!男人》主角體操國手李智凱,示範隨時可做的 增肌重訓5組動作 ,實用。

文章出處: 康健雜誌233期 2018-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 營養攝取、重量訓練、運動補充品、體態、健身、肌肉、運動、飲食建議

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