記錄夢的7個技巧,生活更自在

圖片來源 / 蕭世英
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2011/08/01 · 作者 / 謝曉雲 · 出處 / 康健雜誌 第125期
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習慣負面思考、想法比較悲觀、容易緊張的人,也常做些令人不舒服的夢,尤其夢境多半和「焦慮」、「急切」的感覺有關...
焦慮的夢 反應生活壓力

習慣負面思考、想法比較悲觀、容易緊張的人,也常做些令人不舒服的夢,尤其夢境多半和「焦慮」、「急切」的感覺有關,如被人在身後不停追趕、趕不上公車、火車、飛機,遲到來不及應考,或者考試成績很差,被老師當眾指責,不知所措等等。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉指出,除了上述人格特質容易做「焦慮」的夢之外,出現這類夢境,通常也反應日常生活的某些壓力,可能最近生活感覺緊張,或即將面臨挑戰,正處理困難棘手的問題等等,應該檢視壓力來源,設法放鬆,緩解壓力,或做好準備以迎接考驗,就能慢慢減少惡夢出現的頻率。

還有一種特殊的焦慮性精神官能症,稱為「夜間恐慌症發作」,患者在夜間突然驚醒,出現心悸、呼吸困難、冒冷汗等狀況,病人感覺很像在做惡夢,但卻沒有清楚的夢境和情節,因為這種恐慌症並非發生在「快速動眼期」(惡夢多發生在這個階段,夢的內容比較複雜、鮮明、令人印象深刻),這些異常狀況純粹是恐慌症發作時的生理表現,並非做惡夢。

夢是夜間的情緒調節器

排除駭人、惱人的惡夢及睡眠疾患,做夢並非壞事。透過夢,我們更了解自己內心世界,察覺生活中被壓抑的真實情感及嚮望,白天無法抒發的壓力及負面情緒,在夜晚經由做夢得到調解。


台北馬偕醫院協談中心主任王榮義研究夢多年,也常藉著討論夢境,幫助前來尋求諮商輔導的人解決困擾。他從解夢的經驗發現,夢能真實反應人內心感受、情緒,也是了解一個人最快、最直接的方法。

他舉例說,夢境常出現在室內、小空間裡(如車子)的人,多半屬於自省能力強,容易給自己壓力,或者會自我挑剔的人;相反地,夢境如果多數在戶外,如海邊、郊外,通常個性比較外放,和人互動熱絡,但有些也傾向容易責怪他人。

而有些人做了怪誕、荒謬,甚至違反倫常的夢,覺得困惑,不曉得自己為什麼做這種夢。王榮義指出,如果現實生活愈去否定、逃避、壓抑自己的情緒,晚上睡覺愈容易出現怪夢。

王榮義認為,人要了解及面對真正的自己,才會善待自己。但很多時候,內心許多壓力、衝突我們沒有察覺,或刻意視而不見,只是一直壓抑、催眠自己,「沒關係,要堅強,要正向思考,」並沒有重視、照顧已經存在內心的問題、傷害。而夢的出現,正提醒我們應該正視並坦然接受自己,當我們對內心衝突、不舒服的情緒釋懷,心情放輕鬆,惡夢、怪夢會漸漸消失。

記錄夢、解讀夢、善用夢,生活更自在

希望藉夢睡得更好,生活更健康自在,你需要先記錄自己的夢,並慢慢學習解讀夢,從中找出意義。

不少人感覺昨晚好像有做夢,但白天醒來,卻想不起任何夢的情境細節,研究夢的專家指出,這主要因為做夢者的主觀意識認定,夢境並不特別,都是一些瑣碎小事,根本沒有「想要」記得夢的內容,所以,一覺起來便忘得一乾二淨。

其實,不管長夢、短夢、日常生活相關的夢,或怪誕荒謬,超脫現實的夢,都可能藏著有趣的訊息,不妨練習記錄下來,並和實際生活聯結,自己學習解夢。

記錄「夢日記」的技巧:

1.隨時在床邊備妥紙、筆,以便從夢中醒來時,馬上能記錄夢境內容。

2.夢醒之後,不要馬上下床,讓自己靜靜閉著眼睛,躺在床上回想一下剛才做夢內容,「夢中發生什麼事?我正在做什麼?有什麼感覺?」。

不必期待馬上能回想出整個夢境,但試著放鬆心情,慢慢回溯,花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中,有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象,美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。

3.醒來後,儘快記下夢的內容,因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡,拖了一段時間才去記錄夢,許多細節可能被忽略遺忘。

4.記錄夢的內容細節,愈仔細愈好,最好包括:

角色:除了自己之外,還有哪些人、動物,或任何奇怪、神話人物出現夢裡。

活動:夢中自己在做什麼,及和其他角色的互動關係,如愉快地交談、憤怒爭執等等。


時間:白天或晚上,季節、天氣狀況等等。

地點:夢境發生在室內或室外,還是特定地點,如車子裡、游泳池、海邊、山上。

色彩:是黑白夢或彩色夢,或者有特別醒目的顏色或圖形。

氣氛、心情:在夢境裡自己的情緒、感覺,如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等,要特別記下來,因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索,專長分析夢境的心理學家荷洛薇(Gillian Holloway)指出。

5.即使起床後,只記得片段夢境,也值得記錄,戴蘭妮認為,有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境,或是回想起好幾個夢。

6.荷洛薇指出,記錄夢時,儘量接納夢的原貌,如果先入為主認為「這個夢真荒謬,或真是蠢,對我根本毫無意義,」這類想法一出現,可能影響回憶夢境的準確度,而讓夢境失真。

7.記錄完夢境之後,接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯?或者最近發生哪些事可能和這個夢相關?將自己的想法及心得也一併記錄下來,再慢慢從中解釋夢境意義,你可能會發現,夢真是透露出好多訊息!

準備好開始夜間的冒險旅程嗎?今晚早點上床,好好做場夢吧!
什麼是心悸?

簡單來說就是可以感受到自己的心跳,不管是心跳太快、太慢,或不規則亂跳時,都稱為心悸,心悸可在正常人健康的心臟發生,因此臨床上可能是正常,但也有可能是心律不整。

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