本月就一招/從腳趾到手指,側身肌肉完全伸展

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數10,468
2020/07/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第260期
放大字體

練習時,前腳膝蓋彎曲不超過90度、後腳膝蓋伸直,身體的重量不往下沉,要以支撐側的核心力量讓重心往上。

練習步驟:

①雙腳打開,距離約等同腿長。

②右腳趾頭轉向右前方,左腳趾頭稍微往前轉。

③吸氣時,雙手打開與肩膀同高平舉。

④吐氣時,右腳膝蓋彎,左腳伸直。

⑤右手肘放在右大腿靠近膝蓋,左手臂往頭的方向延展伸直。

⑥眼睛往前看或往上看,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

(推薦閱讀:讓你立刻不累的19種伸展操、5個伸展最佳時機,醒腦、助眠、少痠痛

提醒:

練習時,前腳膝蓋彎曲不超過90度、後腳膝蓋伸直;前腳那側的手肘只要輕放在大腿上,切勿將身體的重量往下壓,要利用支撐側的核心力量讓上半身向上提,感覺像有一股力量在拉伸你的側邊身體。

本篇為會員限定內容,登入看全文
看更多
背肌伸展操-別讓背肉洩漏年齡的祕密 低頭族30秒超簡單伸展法/包包族1分鐘肩頸放鬆法 只是練軟Q?你太小看伸展運動了!
重點分享

活動看板

推薦閱讀

中醫養生
多夢失眠愈睡愈累!中醫解夢:27種夢境反映身體、臟腑健康出問題

最新專題