這些事晚上做比白天做好!讓你更美、更瘦

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2020/05/22 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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吃優格、塗止汗劑、鍛練肌肉,這些事竟然晚上比白天做效果更好,為什麼?

如果你不是早起一族,總是找不到時間運動、保養,或攝取有益健康的食物,別給自己太多藉口,因為有些習慣出乎意料之外,晚上實行對你更有幫助。

多半是因為當我們睡著後,身體有更多時間修復,並延續、強化這些習慣的效果,不妨將這些簡單的小事加入夜晚清單中,不只讓你更輕鬆地變瘦、變美,也可能睡得更好。

(晚上吃優格可能對健康更有益。圖片來源:shutterstock)

1. 吃優格

有些食物比較適合晚上吃,優格是其中之一,好處很多,首先是優格含有的益生菌有益腸道健康,美國醫學博士、睡眠專家札達諾瓦(Irina Zhdanova)認為人體免疫系統在夜間最忙碌,腸道好菌能讓免疫力更完全發揮。

著有《抗炎體質食療聖經》的醫師柯爾(Will Cole)則認為益生菌最好不要和其他食物同時下肚,以免和消化酵素相互影響,所以睡前是最好的攝取時機。

另外優格所含的鈣質在夜晚吸收效果較好,鈣質還能使人放鬆、幫助睡眠,優格中的蛋白質也能促進肌肉生長。(推薦閱讀:3種食物晚上吃較有效 能預防心肌梗塞、有助放鬆和減肥

2. 攝取鎂質

除了鈣,鎂也是一夜好眠的關鍵。鎂與身體的神經傳導有關,當體內的鎂不夠,情緒比較容易興奮、躁動,腦細胞也容易接收過度訊息刺激,不易入睡。

包括深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果都含有鎂,只要飲食均衡,並不容易缺鎂。但如果要透過營養補充品來攝取鎂,柯爾認為睡前是最佳時機,有助於放鬆肌肉、讓你睡得更好。

(睡前適合的健康習慣遠比想像多。圖片來源:shutterstock)

3. 做運動

早上或晚上運動各有擁護者,有一部分專家認為傍晚是最佳運動時段,因為體溫較高、肌肉彈性最好。加上經過一整天攝取養分後,身體累積足夠能量可消耗,不僅運動成效好,也不容易受傷。

另外會囤積脂肪、分解肌肉的荷爾蒙可體松在夜晚濃度較低,所以也有人從這個角度,認為晚上較適合鍛練肌肉。

但不論如何,如果已經接近睡眠時間,就不宜太劇烈的運動,可以試試瑜伽或伸展運動,都有助於紓壓放鬆。札達諾瓦則認為睡前可散步15~20分鐘,讓細胞充滿氧氣,幫助身體在深夜修復。(推薦閱讀:一定要早起運動嗎?其實,這時候才是黃金時間

(止汗劑晚上塗比較好。圖片來源:shutterstock)

4. 使用止汗劑

明明白天才流汗,為什麼要在晚上搽止汗劑?因為洗完澡、睡前塗抹止汗劑,讓毛孔能有一整晚的時間吸收,起床後止汗效果更好。

加上夜間活動量低,出汗量極少,也能讓止汗劑效果不受任何干擾。如果隔天早上覺得有必要,還是能酌量補搽。

5. 塗抹維生素A衍生物(Retinoids)

多數保養品都能早晚使用,但含有維生素A衍生物的配方恐怕例外。維生素A衍生物被認為能促進肌膚更新,能抗老、抗皺。但維生素A本身容易氧化也容易被陽光影響,因此白天使用可能形同浪費,多數皮膚科醫師都建議如果白天不能做好防曬,還是晚上再塗抹比較好。

資料來源:Health、Healthline、Men’s Health

責任編輯:高儷綾

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