韓劇女神的不老心法 堅持「一件事」體態30年不變

圖片來源 / 取自IG: yg_stage(左),取自tvN網頁(右)
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2020/05/18 · 作者 / 張雨亭整理 · 出處 / Web only
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韓劇《夫婦的世界》週末剛落幕,54歲女主角金喜愛的完美體態讓話題持續發酵。年初爆紅的《愛的迫降》,女主角孫藝珍也逼近40歲。兩大女神證明歲月把她們刻劃得更美,但背後還得靠兩個字:自律,金喜愛靠運動30年保持49公斤,孫藝珍甚至還有TRX教練執照。

2020年上半年,兩檔韓劇撐起一片天。《夫婦的世界》最後一集在南韓寫下28.3%收視率,打破南韓有線電視史紀錄,台灣影音播放平台也快速衝破1,000萬流量。

《愛的迫降》從2019年12月播到2020年初,第1集在南韓收視率不過6.1%,但到最後一集已經攀升到3倍的21.7%。海外由國際影音平台播出,完結後超過1個月都還盤據熱播榜上。

(韓劇《夫婦的世界》刷新收視紀錄,女主角金喜愛再登事業高峰。圖片來源:取自IG jtbcdrama

亞洲偶像劇曾以年輕臉孔作為號召,但從《愛的迫降》到《夫婦的世界》都打破了青春迷思。38歲的孫藝珍出道超過20年,金喜愛更是50歲世代的韓劇老面孔,她們能在新人輩出的演藝圈屹立不搖、呈現最佳狀態,超乎常人的自律功不可沒。

(《愛的迫降》讓男女主角玄彬和孫藝珍人氣再攀高。圖片來源:取自IG yejinhand

節制飲食、持續運動,這些原則說來簡單,可貴的是能堅持10年、甚至數10年,金喜愛與孫藝珍究竟有哪些不老法寶?

金喜愛:永遠49公斤,產後開始練肌力

金喜愛1980年代出道,現在翻找網路上的舊畫面,還能看到她20幾歲的模樣,但老實說,沒有現在迷人自信。台灣觀眾因為《夫婦的世界》驚嘆她帶有適量肌肉的身材,其實「金喜愛不老傳奇」早在10幾年前就在南韓發酵。

金喜愛1996年婚​​後一度退出演藝圈,生下2個小孩,但當她再現身幕前,竟比從前更亮麗自信。雖然婚後多半接演媽媽、太太角色,金喜愛的人妻形象卻是性感而獨立,還有「南韓黑木瞳」稱號。(推薦閱讀:體重正常但缺少運動 心血管疾病與中風機率高

(金喜愛熱愛運動,私下常淡妝或素顏入鏡。圖片來源:取自IG heeae_official

其實金喜愛直到生了2個小孩後,才開始規律運動。30年來除了孕期,一直維持49公斤(164公分),一週運動4~5次,運動和飲食祕訣包括:

1.持續慢跑:

金喜愛是跑步愛好者,2005年來台宣傳新戲就說過早上會在飯店附近慢跑,現在也持續不懈,每次慢跑約45分鐘。

2. 居家深蹲與弓步:

金喜愛認為年紀愈長,大腿和臀部肌肉會愈鬆弛,所以把深蹲和弓步(Lunge)加入每天的運動菜單。深蹲和弓步都能鍛練核心肌群、下肢肌肉,加上在家就能做,是瘦腿翹臀的好幫手。

3. 一天量兩次體重:

金喜愛不太放縱自己,曾在南韓訪談節目中透露「從來沒吃過一整塊巧克力派」。每天早晚各量一次體重,只要數字稍稍增加,立刻實行低熱量飲食。觀察她在社群網站上傳的照片,三餐以蔬菜、水果,優質蛋白質為主。另外她不喝酒,也早睡早起。

(旅程中難得舉起酒杯,但金喜愛平時其實並不喝酒。圖片來源:取自IG heeae_official

4. 每次機會都是最後一次:

不老姿態還得靠心境,金喜愛表示把每次演出當最後一次,這次《夫婦的世界》大受歡迎,她坦承完全沒料到:「好像是一份奇蹟的禮物。」她也形容劇中飾演的池善雨總是「做到最好,努力向前看認真生活,不在意他人眼光。」似乎也呼應了自身的全力以赴。

孫藝珍:持續運動10年,擁有TRX教練執照

孫藝珍同樣在南韓觀眾的注目下成長。17歲出道,曾是南韓少男心目中象徵「初戀」的夢中情人,近幾年改走幹練的姊姊路線。從2018年《經常請吃飯的漂亮姊姊》開始,就不避諱在螢幕上以熟女形象出現。

(孫藝珍苦練TRX,身材零贅肉。圖片來源:取自IG yejinhand

2015年她到香港宣傳代言商品,坦承自己也希望「美美地老去」,她說這不能靠醫學美容或整形,得靠運動。她的運動完全走專業路線,10年前開始勤練TRX,更在8年前取得教練資格,曾在南韓綜藝節目中示範一整套TRX動作,現場跟著做的男性來賓全都吃不消。(推薦閱讀:TRX懸吊訓練在紅什麼?

TRX指的是懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),利用自己的體重作為阻力,能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

孫藝珍常做的TRX動作包括:

1. 深蹲:包括雙腿和單腿深蹲,可訓練股四頭肌、股二頭肌和臀大肌群。

2. 胸推:孫藝珍說這就像男生常做的伏地挺身。雙手握繩,身體前傾,手臂由胸口前方往外水平打開,吐氣時再把手臂帶回胸口正前方。

(孫藝珍曾在節目中示範TRX動作。圖片來源:截圖自YouTube: SBS Mandarin

3. 提臀:躺在地上,雙腳向上踏繩,然後抬起臀部,孫藝珍說這個動作相當累,但想必是她維持翹臀的祕密武器。

除了靠運動提高皮膚彈性,她說常吃對身體好的食物,皮膚也會變好。孫藝珍對飲食並沒有十分嚴格,但光看她驚人的運動量,已經是非常人所能及!

資料來源:BNT News、Metro、Soompi、YNA、SBS Mandarin

責任編輯:陳祖晴

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