癌後練肌力》6個簡單動作 從訓練「大肌群」開始

圖片來源 / 陳弘璋
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2020/05/01 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / 康健雜誌 第258期
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癌友可能因體力、免疫力等因素不便出門或到健身房運動,簡單的居家運動是不錯的選擇。

美國運動醫學會的運動指南建議癌友訓練「大肌群」。醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒指出,用複合式動作訓練大肌群,除了對身體提升新陳代謝、改善內分泌的效率較高,亦可兼顧癌友日常活動的功能,如搬東西、起立蹲下。

蔡奇儒也指出,若單純訓練孤立式動作(一次只能訓練到一個肌群),可能增加神經系統負擔,更容易疲憊而中斷運動。

提醒:若身體有特殊情況,請先諮詢專業醫療人員,並建議由專業體適能人員指導進行。

動作設計:醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒

1. 箱上深蹲

(圖片來源:陳弘璋)

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