愈煩愈要做的事:走路冥想 5大好處全收

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數15,415
2020/04/29 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
放大字體

很多人都知道冥想的好處,但要完全靜下心難度實在太高,其實有一種「走路冥想」,實行起來簡單,還有促進消化、降低焦慮等多種益處。

走路冥想(walking meditation)源自佛教的「行禪」,也叫「經行」。不像打坐那樣需要耐心和毅力,只要會走路,就能領略冥想的好處。

你可以沿著直線來回、或繞圓圈行走,當然也可選擇安全的環境長距離行走,步驟如下:

  • 站直,確認腳底穩穩踩在地面,可利用幾分鐘感受土地與環境。
  • 踏出第一步,腳輕輕提起、往前,再放下。
  • 穩穩踏出每一個步伐,並調整呼吸,走路速度要比平常慢。
  • 行走中仔細感受四周的氣味、顏色、聲音、光線,不要大聲說話。

至於要走多久可視個人需求調整,一般認為一天走上10~20分鐘就有一定效果。也可和打坐交錯實行,例如打坐5~10分鐘之後,再站起來進行走路冥想,或是先走路冥想再打坐。除了沉澱心情,走路冥想或搭配打坐也能帶來實際的健康益處:

(走路冥想可搭配打坐交錯實行,效果更好。圖片來源:shutterstock)

1. 增進血液循環、穩定血糖

對久坐的上班族來說,走路冥想能促進腿部血液循環。2016年發表在《Complementary Therapies in Medicine》的一項小型研究則顯示,不管是一般的步行或走路冥想,都能降低第2型糖尿病患者的血糖值並增進心血管健康。

實驗更發現,同樣是每次走30分鐘、每週3次、持續12週,走路冥想對血糖、心血管健康的改善,效果優於一般步行。(推薦閱讀:擺脫下背痛 走路逆轉大腦老化

2. 促進消化

進食後進行走路冥想,可有效促進消化、減少便秘,改善腹脹的不適感。尤其走路冥想比一般行走速度慢,沒有餐後過度運動的疑慮。

(走路冥想可舒緩焦慮。圖片來源:shutterstock)

3. 減少焦慮與憂鬱

2017年的研究發現,走路搭配打坐,降低焦慮的效果更好。不論是走路前或走路後打坐10分鐘,改善焦慮的幅度大於只單純走路。2014年另一項研究則發現,長者以每週3次的頻率、持續12週進行走路冥想後,憂鬱的症狀減輕。(推薦閱讀:你沒想過的9個走路好處

4. 改善平衡感

2019年一項發表在期刊《Journal of Bodywork and Movement Therapies》的研究,以平均年齡69.25歲的年長女性做實驗,發現她們進行走路冥想後,改善了腳踝動作與全身協調性,因此提升平衡感。

(走路冥想也有助於改善睡眠品質。圖片來源:shutterstock)

5. 提升睡眠品質

透過走路放鬆肌肉,並減緩壓力後,能提升夜間的睡眠品質。尤其在晨間進行效果更佳。不妨選擇公園、森林等有綠地、接近大自然的環境步行,包括日本、英國都提倡森林浴,可增強人體免疫力、減緩壓力,更有益睡眠。

資料來源:Healthline、Forbes

責任編輯:高儷綾

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病,...

什麼是便秘?

三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,這些都是便祕常見的情況,而三天以上未排便,是醫學界通用的定義。

看更多
多走路有助降血壓 醫師:這個時段快走最好 凱特王妃也愛!英國森林浴列處方 王妃弟罹憂鬱症 靠狗狗走出低谷
重點分享

活動看板

推薦閱讀

其他疾病
女性必做的7大婦科檢查

最新專題