更年期練重訓增肌 身體壞指數大減50%

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2020/05/01 · 作者 / 邱淑宜 · 出處 / 康健雜誌 第258期
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持之以恆的運動及重訓,飲食方面減食和粗食,都能幫助身體找回更年期前的健康。

「運動讓我整個人都精氣神起來,不然之前被更年期的問題搞得很沮喪,」51歲的許淑芬進入更年期後,深受燥熱、失眠、心悸、骨頭痛等不適所苦,尤其心悸嚴重到手抖、整個人坐立不安,「之前聽朋友描述更年期多不舒服都無法理解,還想哪可能會那樣,自己經歷才知道是真的。」(推薦閱讀:血脂高,骨折風險高?更年期女性請多吃這5種降血脂食物

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許淑芬還發現膝蓋變得無力,身心狀態都不好,沮喪、焦慮。除了就醫治療,去年5月,她跟大她4歲的姊姊許淑憫一起報名上重訓課,一段時間後,明顯感覺膝蓋無力的情況改善,「我想是因為肌耐力及肌力都提升了。」另一個收穫是體態變得更好,「原本肉肉的地方不肉了,小腹也消了。」

什麼是心悸?

心悸簡單來說就是可以感受到自己的心跳,覺得自己心臟怦怦跳,不管是心跳太快、太慢,或不規則亂跳時,都包含在內。心悸可以在正常人健康的心臟發生,主要是心情緊張、焦慮,心臟收縮突然加強所引起。如果時心臟疾病...

什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

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