祖雄宅在家14天 運動下廚進修為身心充飽電

圖片來源 / 擷取自祖雄臉書粉絲專頁、陳弘璋攝
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2020/04/20 · 作者 / 葉懿德 · 出處 / Web only
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新冠肺炎疫情肆虐全球,為了防堵疫情,馬來西亞籍藝人祖雄日前返台後,確實做好14天自主健康管理,期間只戴口罩短暫出門採買生活必需品2次,他笑說,幾乎居家隔離、每天宅在家的日子其實不像想像中無聊,反而非常充實,讓他很珍惜這段得來不易的獨處時光。

「剛開始的1、2天,心會很浮躁,會一直覺得我想出去、我想出去,但等到過了1週之後,發現在家其實有很多事情可以做,即使是宅在家也可以過得很充實,」祖雄笑說。

因為有這14天的空檔,讓平常為了工作東奔西跑的他,終於有時間可以靜下來好好思考,看著疫情持續擴散、確診及死亡人數日益增加,也讓祖雄感嘆,生命大於金錢,健康比任何身外之物還要重要,因此即使自己只是自主健康管理,仍然可以戴口罩外出,但他幾乎足不出戶,「其實自主健康管理和一般民眾需要做的防疫措施相當接近,雖然台灣疫情控制得很不錯,但很多國家在疫情還沒爆發之前都是這樣的,所以人民防疫的心態非常關鍵,每個人都是防疫很重要的一份子。」(推薦閱讀:覺得被隔離好煩?醫生曝你不知道的5個真相

他的家鄉馬來西亞也因應疫情鎖國,嚴格規定民眾減少外出,爸爸剛開的海鮮餐廳也得暫時休業,祖雄覺得有點愧疚,覺得自己太早回台灣,「這段時間應該好好待在家陪伴父母,因為只有小時候,才有機會每天和父母相處,長大之後為了工作、生活忙碌、奔波,即使住在一起也不見得能夠好好相處、交流。」

即使不能陪在爸媽身邊,他還是每天跟家人視訊,爸媽也會定時觀看祖雄直播,儼然成了頭號粉絲,祖雄笑說,「他們會主動問我幾點直播,如果時間要到了,還會打電話問我,『怎麼還沒有開始直播?』,就好像在追劇一樣。」

天天直播分享運動、營養 為疫情盡一己之力

「哈囉!今天我要來分享怎麼樣在家運動,其實只要有一個瑜伽墊,就可以做很多運動了……」穿著合身運動服,祖雄揚著燦爛笑容親切和粉絲們互動,同時擁有體識能指導師和營養師執照的他,也利用直播繼續和粉絲互動,有時會帶著大家一起運動,有時則會分享健康料理,希望自己可以陪伴那些需要隔離在家的粉絲和朋友,做好榜樣,也能利用自己擅長的健身和營養知識幫助大家,盡一己之力。

祖雄也把自主健康管理的時間拿來讀書、看電影進修,笑說自己根本閒不下來,還偷偷透露自己正在嘗試學習魔術表演,期待之後可以在節目中表演給觀眾看,更呼籲大家應該好好珍惜、把握這難得的空檔時間,反而是調整身心、為自己充電的好機會。

「疫情期間,民眾宅在家的時間變多了,但我發現很多人都會吃飽睡、睡飽吃,其實這段時間應該要好好落實『自主健康管理』,檢視自己的生活作息才對,尤其很多人平常都會說自己太忙沒時間運動,現在就是建立運動習慣的好時機,」在家待14天,想必不少人都會不小心發福,但祖雄卻沒有,靠著居家運動和自己煮的健康餐,反而讓祖雄瘦了,臉變得更加立體,身材精實,腹肌和子彈肌依舊不離不棄。(推薦閱讀:腹、臀、大腿贅肉一次消除,這一招有效!

「在防疫期間,更要照顧好自己的健康,可以多吃大蒜、洋蔥等辛香料,且可以多吃多種顏色的蔬果,攝取各式植化素,都對於免疫力有幫助,」祖雄分享自己的飲食大原則,也呼籲大家就算不能去健身房,也可以利用居家運動,讓自己動起來,提升免疫力。

祖雄示範2招居家運動 無氧、有氧都兼顧

(圖片來源:陳弘璋攝)

(圖片來源:陳弘璋攝)

水桶硬舉

肌力訓練:臀腿、下背肌群

  1. 準備水桶、水瓶,裝入適當重量。
  2. 雙腳位置比肩膀稍寬,將水桶拿起來時,抬頭挺胸,臀肌要用力,慢慢站起,水桶再慢慢向下放。

小提醒:

  1. 背要打直。
  2. 不要用腰的力量,靠臀部帶動動作。
  3. 站起時臀部要往前推至極限。

(圖片來源:陳弘璋攝)

高抬腿

心肺運動:全身性燃脂

保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬到腰部左右位置。

小提醒:注意膝蓋要高過腰部,雙腳交替時,可加入跳躍動作,增加強度。

肌力訓練動作建議可做12~20下,速度愈慢強度愈高;心肺運動則是建議持續1分鐘左右,速度愈快強度愈高,可依照個人程度調整。

責任編輯:高儷綾

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