本月就一招/半月式│伸腰打開胸口 掃除鬱氣

圖片來源 / 陳德信
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2020/04/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第257期
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覺得心情悶悶的嗎?你需要站起來伸展一下,只要一個簡單動作,讓你一掃鬱悶感。

練習步驟:

①雙腳併攏(初學者可將雙腳打開與肩同寬),腳趾頭朝向正前方。

②腳掌踩穩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊有力。

(圖片來源:shutterstock)

③手臂向上伸直、十指互扣,頭的位置維持在雙手手臂中間,感覺上半身的肌肉跟著雙手向上延展。

④如果可以,大腿與骨盆往前推,胸口打開、向上,下巴微抬,上背微微後彎,感覺身體前側肌肉的伸展。(推薦閱讀:「視力保健操」放鬆眼部、肩頸肌肉

⑤停留5~10個呼吸。放鬆回來後,緩緩將上半身從骨盆關節的位置前彎,雙腳膝蓋彎曲,停留幾個呼吸後,再慢慢站起來。

注意事項:

下背不舒服的人,練習時可以雙手扶在骨盆兩側或下背的位置,支撐保護下背。後彎時,要以腰腹部的核心做支撐,從上背開始後彎,保護下背且可避免過度使用腰部。(推薦閱讀:5個伸展最佳時機,醒腦、助眠、少痠痛

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