楊定一》透過情緒功課 建立正向自信迴路

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2020/04/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第257期
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如果懂得臣服,在大環境最艱難時,情緒更可以成為我們意識轉變最好的切入點……

在全球動盪的時刻,幾乎都是壞消息:要不讓人擔心、要不讓人憤怒、要不就讓人焦慮。很多朋友其實已經意識到,面對大環境的難關,心理健康和身體健康同樣重要,也自然希望得到一些方法去克服。

然而,在進入改善情緒的課題之前,我常會提醒大家:恐懼、煩惱等負面情緒,其實是一種幫助人類生存的機制。它就像一個有效率的警報系統,搭配人類強大的學習和記憶能力,透過神經系統快速傳遞,讓我們整個身心能立即進入狀況,而能儘早因應危機、遠離威脅。

當然,這麼說並不是要我們只能被動地接受情緒,而是幫助我們面對自己的身心現況,更務實地面對了解情緒帶給我們的功課。(推薦閱讀:在爆怒的時刻暫停下來 讓身體優先

當情緒來臨,先自問:事實真是如此?

 

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從這樣的認識出發,我們在心裡得到一個空間,而能體會到:激烈的情緒,其實是身心正在快速地傳遞訊息,不過是每一個角落都在全力啟動,都在爭取我們的注意力。我們要做的並不是去壓制這些已經成形的身心反應,而是把注意力抽出來,很單純地問自己:「事實真的是如此嗎?」「眼前的訊息,就是全部的事實嗎?」

光是這麼簡單的一問,我們已經開始從更廣的角度來體會自己和別人情緒的變化,而不是被情緒帶著走。我們也會發現,面對心情的變化,並不是要完全消除負面情緒,也不是讓人隨時戴上好人的面具,更不是讓人麻木不仁。我們在這個過程,是一個活生生的生命在學習面對現實、學習不被負面和正面的情緒完全控制。如果懂得臣服,在大環境最艱難時,情緒更可成為我們意識轉變最好的切入點。

接受情緒,也是接受真實

面對外界引發的情緒,比如說一個新聞可能引發我們的憤怒,也可能讓我們傷心不已或焦躁不安,這時,首先知道─它只是一個資訊,並不足以反映全部的真實。

接下來,情緒已經來了,就讓它來;憤怒已經發生,讓它發生;眼淚,讓它出來,我們只是體會情緒帶來的緊繃感流過身體每一個角落,體會自己有多少被帶動著想要轉移注意力、想要宣洩、想要哭泣。

這一切反應都是正常的,我們也只是體會它。很奇妙的是,只是體會,不去評價、不跟著它帶來的威脅走,我們反而得到一種空間。在這個空間樣樣可以發生,喜事和壞事、好和不好、力量和脆弱,樣樣都可以存在。

更奇妙的是,我們不去分析、不去解釋、不去評價自己反應的好壞、不去擔心情緒帶來的感受代表了什麼意義,我們只是讓它自己演變,但內心深處不對它產生更多反應。也許幾秒鐘、也許幾分鐘、半天、一天,這個情緒和它帶來的緊繃感就自然消退了。

表面上好像發生了那麼多事,有恐懼、有焦慮,有好精采的人生故事。但,對我們完全沒有事。接下來,對這個消息要怎麼應對,我們自然會輕鬆地去執行。外界沒有改變,但我們內心的障礙已經消失。(推薦閱讀:楊定一:如何忘掉「我不快樂」?

 

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臣服的心境,反映在這個接受的過程。接受,也就是臣服自然而然的結果。

這時我們愈來愈能夠體認,在這些充滿張力和能量的現象背後,還有一個不動的、不曾改變的真實。無論外頭有多少變化、無論情緒帶來多少萎縮,這個真實從來沒變動過。我在「全部生命系列」稱它為一體、心、永恆、無限、絕對。所談的,也只是這一點。

臣服,看起來是接受情緒,其實也只是接受真實。外在環境的變動愈來愈劇烈,面對未知,恐懼和各種情緒是難免的。然而,掌握了面對情緒的關鍵,我們自然會把恐懼和任何情緒都當作一個入口,隨時讓自己回到真實。有意思的是,把握這個切入點,我們反而更能活出內心本有的力量,進一步用正向自信的迴路去取代恐懼的迴路。

建立了正向和自信的迴路,我們每個行為、每個反應、每個念頭都一致地為整體幸福與豐盛服務。不知不覺,我們已經把感恩、正向與豐盛的生命態度帶到人間。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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