林頌凱》8個你沒注意到的睡覺習慣 恐是頸椎病上身

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2020/03/10 · 作者 / 林頌凱 · 出處 / Web only
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唸給你聽

你在睡覺的時候,曾經出現過以下的狀況或問題嗎?

  • 睡覺時會把手高舉過頭,好像投降的姿勢,單手、雙手都算
  • 早上睡醒時,頭沒有放在枕頭上
  • 反覆性的落枕
  • 趴睡比較舒服
  • 睡覺愈睡愈累,或睡醒時脖子疼痛緊繃
  • 頻頻換枕頭,脖子還是不舒服
  • 睡覺要用比較高的枕頭
  • 睡覺不睡枕頭

如果發現自己出現以上任何狀況,而且相當頻繁,小心你有很大的機會已經罹患頸椎病。

頸椎最自然的角度,應該是在仰睡正躺枕頭之後,頭部自然上抬15度,同時臉部維持前傾5度。而在身體側躺時,讓頭、頸、脊椎,維持一條水平的直線。

枕頭太高和太低要怎麼判斷呢?以下3個姿勢都表示使用的枕頭太低: 
●平躺時下巴高度超過額頭
●側躺時臉和脖子縮在一起
●手老是彎曲墊在枕頭下

如果枕頭太低時呼吸道會很不暢通,甚至會覺得呼吸困難,常用嘴巴呼吸,容易打呼流口水。

反之,如果
●平躺時額頭高過下巴很多,下巴往脖子內縮

●側躺時頭容易從枕頭滑下,或沒在枕頭上

表示枕頭太高,這時身體不容易放鬆,睡醒後容易發現肩頸痠痛。

有這些狀況,代表頸椎出問題,解方不是換枕頭、換床就能改善的,而是要到復健科做頸椎牽引、加上針對頸椎病的一對一運動訓練,才能改善睡眠品質。

什麼是落枕?

臨床症狀是急性頸部肌肉(主要為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌)痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難,甚至斜頸。患者頭部向患側傾斜,下頜轉向健側(健康那一側),或是頭向健側旋轉時,可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇,...

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