2招春季瑜伽舒肝理氣 順應節氣養生

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2020/02/27 · 作者 / 李怡如 · 出處 / 零極限文化
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瑜伽,是與自己身體對話的方式。隨著四季變化,為自己帶來瑜伽動作與靜心冥想的自我保養練習。春季來到萬物自然生長,充滿生氣的姿態,我們的人體與大自然節奏一起綻放,而這時身體內部正走到「肝臟經絡」,適合早睡早起保養肝臟,也適合在這個時節做些能按摩肝臟經絡運行到身體部位的瑜伽動作。

萬物開始蓬勃發展,我們人也是萬物的一份子,內心會開始想對新年新計劃有所行動,身體內部也會有一股氣向上而升,這時情緒容易衝動,也有容易憤怒的傾向。春季的情緒覺察重點在於在做一件事之前,觀察自己是否帶著平靜的心情,當自己快要生氣時,讓自己深呼吸3次,帶著平靜的心去表達。

讓頭部氣血保持暢通 晚間11點前入眠養肝

身體覺察重點:

  1. 一年開始,會有許多新的計劃新的想法冒出來,頭腦或許會呈現想很多、想太多的現象。讓自己多多梳頭,讓頭部氣血通暢,也讓自己把注意力回到身體上而不是無限迴圈的想法上。
  2. 春天的白天時間愈來愈長,萬物慢慢甦醒,身體也會愈來愈想往外跑或努力工作,記得到了晚上要讓自己在11點前睡著保養肝臟經絡,才能使自己的身體得到充足休息。(推薦閱讀:春季排毒茶飲,這樣喝就對了!

穴道保養:太衝穴、陽陵泉穴。

(圖片來源:康健雜誌)

(圖片來源:葉懿德製圖)

呼吸法:腹式呼吸法,一切回到內在中心呼吸。腹式呼吸法透過把吸氣與吐氣拉長,幫助快速放鬆緊張焦躁的情緒,帶給身體安穩安定的感受。

對於自我的念頭覺察重點:

  1. 全新一年的開始,對新年我的想法是什麼?
  2. 我能帶著平靜、穩定的步划來實踐今年的目標嗎?
  3. 現在我的注意力在那裡?
  4. 我對今年我有擔心害怕的想法嗎?我是否能更有自信朝向自己的目標?

按摩肝臟經絡,幫助不容易發脾氣:側三角式

(圖片來源:Shutterstock)

側三角式:打開胸口呼吸,按摩左右兩側的身體部位

練習步驟:

  1. 來到一個站姿,雙手放在骨盆確認骨盆擺正朝前。
  2. 雙手抬起與地板平行,雙腳打開,雙腳踝在手腕正下方。
  3. 把原來朝前方的左腳指尖轉向左轉,讓左腳指尖朝向左方,吸氣,吐氣讓左手指朝向左邊來到極限後,左手找左腳踝,停留在姿勢呼吸。
  4. 觀察這時延伸的整個右側身體。
  5. 吸氣,吐氣,用右手力量把雙手回到與地板平行。
  6. 重覆第1至5步驟,做另一邊。

增強新年新目標的勇氣:英雄式

(圖片來源:Shutterstock)

側身扭轉英雄式:雙腳穩穩站著扭轉呼吸

練習步驟:

  1. 來到一個站姿,雙手在大腿兩旁。
  2. 左腳往前,右腳往後,左腳膝蓋彎曲90度,右腳膝蓋打直。
  3. 吸氣,雙手來到耳朵旁,吐氣,左手往前,右手往後,眼睛看左手。
  4. 吸氣,左手肘彎曲,小手臂放在左大腿,右手打直靠近右耳朵,停留在姿勢呼吸,感受現在整固右側身體延伸。
  5. 重覆第1~4步驟,做另一邊的動作。

(本文節錄自100 個日常正念瑜珈,由零極限文化出版)

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責任編輯:高儷綾

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