日行萬步太困難? 研究:4400步就能降低死亡率

圖片來源 / 陳德信
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2020/01/21 · 作者 / 葉懿德 · 出處 / Web only
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大家都聽過「日行萬步有益健康」,不過即使沒辦法走到一萬步也別擔心,美國哈佛醫學院發表一項研究顯示,走4400步就能降低死亡風險。

研究團隊蒐集1萬多個平均年齡72歲女性的計步數據,追蹤超過4年。研究發現,每天平均走4400步比走2700步的民眾,死亡率降低超過4成,隨著步數增加,死亡風險持續下降,但達到每天平均7500步後,數據逐漸穩定,表示走超過7500步後,對降低死亡率沒有明顯幫助。

研究人員表示,每天走4400步每個人都能辦到,像是多散步或遛狗等等,都是容易實踐的事。

物理治療師建議,長者每天保持運動40~60分鐘,以健康長者行走速度1秒走2步來看,4400步也符合運動40分鐘的建議,鼓勵長者要多起身走動。

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