3招檢測足部健康 擺脫腰背膝蓋痛、足底筋膜炎

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2020/01/16 · 作者 / 松尾タカシ · 出處 / 采實文化
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走路人人會,但你走對了嗎?高齡者常見的膝蓋無力、腰痠背痛、足底筋膜炎等症狀,和腳掌的健康與否息息相關。日本健身指導專家松尾タカシ,建議年長者要鍛練好腳掌,讓身體在平衡的狀態下穩健走路,才能維持健康的高齡生活品質。

你的腳掌健康嗎?3分鐘檢測法有答案

檢測方式分成①蹲姿檢測、②腳跟平衡檢測、③單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法,請務必依序進行,譬如當檢測法①完成後,再進入檢測法②。

當你無法完成①蹲姿檢測,你的腳掌健康度即為零級。

如果你能完成①蹲姿檢測,卻無法完成②腳跟平衡檢測的話,你的腳掌健康度則為一級。

假使你能完成②腳跟平衡檢測,卻無法完成③單腳腳跟抬高檢測的話,你的腳掌健康度屬於二級。

所有檢測法皆能完成的人,則是三級。

這部分要確認大家的腳掌力(腳掌的柔軟度與肌力)。腳掌健康度為零級或一級的人,格外需要留意。當你的腳掌機能衰退,步行時恐怕會出現障礙。(推薦閱讀:做對3件事,找回健康有力足

腳掌健康檢測:

 

 

你的腳掌是哪一級?

平日我們並不會去鍛練到腳掌,所以沒有刻意保養的話,將隨著年齡增長而逐步衰退。只要你能持續做腳掌運動,無論到了幾歲,你的腳掌力都能有所提升。除了零級及一級的人之外,三級的人也都應該來做做腳掌運動!(推薦閱讀:足底筋膜炎、拇指外翻、扁平足 瑜伽保養你的腳!

鍛鍊腳掌基礎招:用腳趾猜拳比「布」

 

(圖片來源:采實文化提供)

本文節錄自《練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》,由采實文化出版

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