想避免連假收心憂鬱 可以嘗試少吃「這個」

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2019/12/30 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / Web only
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連假收假總讓人心情低落、提不起勁,尤其是上班的第一天更是痛苦。或許可以嘗試,在連假期間少吃點「糖」。

糖讓你歡喜也讓你憂

連假期間,各式零嘴、食物中,「糖」絕對不會缺席,它除了讓你發胖,現在有研究顯示也跟憂鬱有關。美國堪薩斯大學臨床心理系助理教授伊拉迪(Stephen Ilardi)綜合了《美國女性健康關懷研究(Women's Health Initiative Observational Study)》、美國國家衛生研究院的飲食健康研究(NIH-AARP Diet and Health Study)、3份來自西班牙、澳洲及中國飲用汽水的研究,指出吃過多的糖就如同酗酒一樣危險。這份研究刊登在《醫學假設(Medical Hypotheses)》期刊中。

伊拉迪指出,糖就跟藥一樣,它會使血清素、多巴胺濃度上升,讓人心情愉悅;但效果消失後,身體就會渴求更多糖,長時間反而會讓心情低落,並且造成肥胖和發炎。(推薦閱讀:甜食讓人更憂鬱?吃全穀、蔬果遠離壞心情

(糖會使血清素、多巴胺濃度上升,讓人心情愉悅,但效果短暫,身體會渴求更多糖,長時間反而會讓心情低落。圖片來源:Shutterstock)

有憂鬱、心情低落的人,身體都有輕重程度不一的發炎現象,「如同糖尿病類風濕性關節炎,憂鬱也是一種發炎,」他指出,體內的發炎會直接影響到大腦運作,而糖就是推波助瀾的角色。

伊拉迪也指出,身體有超過10兆個與身體共生的微生物,很多微生物靠糖存活,它們會發出化學信號讓腦部處於緊張、焦慮和憂鬱的情形,讓身體去攝取更多糖。(推薦閱讀:戒糖1個月會怎麼樣?

但連假總少不了甜食,該怎麼辦?伊拉迪建議可以少吃一點,多攝取蔬果、Omega3食物來抗發炎,「沒有標準或研究顯示人吃多少糖會有反應,但根據美國心臟學會(American Heart Association)的指引,每天應該攝取少於25克的糖。」

(圖片來源:Shutterstock)

連假收心好痛苦 還可以這樣做

如同男孩子當兵收假般,連假尾聲收心、隔天重返工作崗位,心情總是低落的。

高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲指出,收假憂鬱,作息混亂是原因之一,「這就是『社交時差』,假期晚睡晚起、生理時鐘延後,導致要重回工作崗位時生理、心理尚未調適,不想上班、心情差。」(推薦閱讀:你「收心力」有多厲害?測測就知道

所以除了可以嘗試少吃點糖,他建議也可以這樣做:

1. 假期後半段(例如較長假期時,接近假期尾聲的2~3天)開始調整作息。

2. 連假期間,晚睡晚起的時間,與平常作息不超過2小時。若平常晚上11點睡、早上7點起床,那麼最晚不要超過凌晨1點睡、早上9點起床。

(連假晚睡晚起建議不要超過平常作息的2個小時。圖片來源:Shutterstock)

3. 第1天上班總是懶洋洋、不想工作,可以在第1天工作期間安排1、2件自己喜愛做的事情或工作內容,可能是跟許久未見的同事聊個天,或中午吃一頓好吃的。

有些人會在上班前一天晚上睡不著。蔡宇哲表示,已經有科學實證指出睡眠筆記很有用,「可以花15分鐘把隔天煩惱、未完成、擔心的事情寫下來,可以有效緩解不安,幫助入睡。」

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責任編輯:高儷綾

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