本月就一招/貓式│伸展背脊,強化腹部肌肉

圖片來源 / 陳德信
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2020/01/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第254期
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簡單一個瑜伽練習,幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條,伸展紓緩不求人。

練習步驟:

雙手放在肩膀正下方,打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地,打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。

吸氣時,手臂伸直,下背放鬆,胸口打開,下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5~10個呼吸。

吐氣時,下巴往下靠近胸口,拱背,肚臍往脊椎的方向頂,臀部放鬆,可在這個姿勢停留5~10個呼吸。

每次練習時,可重複步驟②步驟③各10次。(推薦閱讀:康健陪你練/學「貓咪」伸懶腰,有助消化!

提醒:

配合呼吸伸展背脊,同時也可強化前側腹部肌肉力量,並按摩腹腔的器官。肩頸、背部不適的人,不用勉強一定要抬高下巴,只要感覺胸口有擴張打開也可以;如果可以,最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。

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