強度高、時間短 練肌肉20分鐘就有效

圖片來源 / Shutterstock
瀏覽數6,586
2019/12/01 · 作者 / 林慧淳 · 出處 / 康健雜誌 第253期
放大字體

要想達到最好的增肌效果,除了透過正確的飲食方式之外,運動也是不可或缺的一環。針對工作、家庭生活忙碌的人,「間歇訓練」或許是個縮短運動時間又有效的做法。

多次動停、交替不同動作 無氧運動才能增肌

什麼是間歇訓練?其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態,儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本,但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間,達到事半功倍的運動成效。

一般來說,間歇訓練運動期的時間以「20秒以上、2分鐘以下」為原則,接著休息1分鐘,這是為了達到不斷刺激身體做無氧運動,對於增加肌肉量、提升代謝率更有效,一旦每次運動時間超過2分鐘,運動強度沒有增加,就容易回到有氧運動的狀態,對於增肌的效果就不明顯了。(推薦閱讀:運動1小時燃脂36小時  「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍!

看更多
重訓增肌不易胖 還能改善思考力 增肌不受傷,大人重訓這樣做 肉肉女孩上健身房必練4招,網紅90天增肌減脂挑戰賽 ft.閃亮胖時代佳沁
重點分享

活動看板

推薦閱讀

肺炎
7天用2片「口罩復活術」恐影響過濾效果?專家教你這麼做

最新專題